गार्लिक एस्काओल और सौंफ़ के साथ पमेसन चिकन

गार्लिक एस्काओल और सौंफ़ के साथ पमेसन चिकन
कुल समय 30 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 4 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा 1/2 कप सफेद पंको ब्रेड के टुकड़े 1/2 कप कटा हुआ परमज़ैन पनीर 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च 1 ओमेगा 3 समृद्ध अंडे 2 बड़े चम्मच केनोला तेल पतले पच्चरों में काटकर 1 बड़ा सिर सौंफ, 1 लाल प्याज, पतली पतलून में कटौती 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 बड़े सिर का एस्केरोल, कट पतली स्ट्रिप्स में यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट कूच का चिकन 1 "स्लाइस में कटो

कुल समय 30 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 4 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा
  • 1/2 कप सफेद पंको ब्रेड के टुकड़े
  • 1/2 कप कटा हुआ परमज़ैन पनीर
  • 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
  • 1 ओमेगा 3 समृद्ध अंडे
  • 2 बड़े चम्मच केनोला तेल
  • पतले पच्चरों में काटकर 1 बड़ा सिर सौंफ, 1 लाल प्याज, पतली पतलून में कटौती
  • 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 बड़े सिर का एस्केरोल, कट पतली स्ट्रिप्स में
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

दिशाएं

पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट कूच का चिकन 1 "स्लाइस में कटोरा बड़ी पका रही चादर के साथ खाना पकाने के स्प्रे के साथ पकाओ, पनीर और काली मिर्च को प्लेट में मिलाएं अंडे और 2 बड़े चम्मच पानी कटोरे में कांटा के साथ करें। अंडे में डुबकी चिकन, पंको मिश्रण में, पका रही चादर और कुकिंग स्प्रे के साथ कोट की सतह पर रखें। सेंकना, एक बार, 10 मिनट या केंद्र में डालने तक थर्मामीटर 160 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है।

  1. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर बड़ी कंकड़ में तेल गरम करें। गर्मी को मध्यम से कम करें, 4 मिनट कुक या ब्राउन होने तक, लहसुन जोड़ें कुक 1 मिनट एस्केरोल में भूनें, कुक के 4 मिनट तक कुक, चिकन के साथ परोसें।
पोषण संबंधी जानकारी

कुल शुगर्स: 2 जी

  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • सोडियम: 386 एमजी
  • प्रोटीन: 35 ग्राम
  • जस्ता: 3 एमजी
  • पोटेशियम: 1001 एमजी
  • फास्फोरस: 380 एमजी
  • विटामिन एक कैरोटीनॉइड: 288re
  • विटामिन ए: 3021 ईयू
  • विटामिन ए: 184 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 40 ​​डिग्री
  • विटामिन सी: 1 9 9 जी < विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ़्लैविइन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 नियाक में: 14 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 20 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 8 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 25 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 297 एमसीजी
  • जल : 306 ग्राम