अचेतन अजीब हार्मोन मेरे थके हुए थे, मेरे बालों को पतला करते थे, और मुझे वज़न में लाभ पहुंचाते थे-यहाँ मैं कैसे नियंत्रण में आया हूं

अचेतन अजीब हार्मोन मेरे थके हुए थे, मेरे बालों को पतला करते थे, और मुझे वज़न में लाभ पहुंचाते थे-यहाँ मैं कैसे नियंत्रण में आया हूं
रॉबर्ट निडेरब्रेच / आईएएम / गेट्टी इमेज्स नताशा टर्नर ने अपने खराब स्वास्थ्य को एक हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होने से पहले दशकों तक चले गए। यहां बताया गया है कि वह अपने स्वास्थ्य, वजन और खुशी को बदलने में सफल रही, जिस यात्रा से वह अपनी पुस्तक द हार्मोन फिक्स में वर्णित है। ये दिन मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन यह बहुत पहले नहीं था कि जीवन एक दैनिक संघर्ष था। मेरे शुरुआती 20 के दशक में, मुझे अपने लक्षणों में दबदबा होने लगता था जो कि ऊपर नहीं दिखता था। मैं हर समय भूख लगी और थका हुआ था, मैं सीधे न

रॉबर्ट निडेरब्रेच / आईएएम / गेट्टी इमेज्स

नताशा टर्नर ने अपने खराब स्वास्थ्य को एक हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होने से पहले दशकों तक चले गए। यहां बताया गया है कि वह अपने स्वास्थ्य, वजन और खुशी को बदलने में सफल रही, जिस यात्रा से वह अपनी पुस्तक द हार्मोन फिक्स में वर्णित है।

ये दिन मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन यह बहुत पहले नहीं था कि जीवन एक दैनिक संघर्ष था। मेरे शुरुआती 20 के दशक में, मुझे अपने लक्षणों में दबदबा होने लगता था जो कि ऊपर नहीं दिखता था। मैं हर समय भूख लगी और थका हुआ था, मैं सीधे नहीं सोच सकता था, मैं अपने बाल खो रहा था, और मेरा वजन 25 पाउंड बढ़ गया - यह सब, यह मेरे पेट के आसपास लग रहा था। इतने सारे महिलाओं की तरह, मैं ज़ोरदार अभ्यास की कठोर दिनचर्या में फंस गया और हर कैलोरी गिना।

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मैंने इसे स्कूल के परिष्करण के तनाव को ठुकरा दिया। लेकिन अनगिनत डॉक्टरों के दौरे, रक्त परीक्षण, अल्ट्रासाउंड और यहां तक ​​कि आपातकालीन कमरे में जाने के बाद, मुझे आखिर में असली अपराधी की खोज हुई: मेरे पास एक hypoactive थायराइड था

उपचार और दवा के साथ, मैं अपने हार्मोन के स्तर को सामान्य रूप से वापस लाने में सक्षम था, वजन कम करना, और अपनी ऊर्जा फिर से हासिल करना

लेकिन कुछ साल बाद, लक्षण निकल गए! मैं एक अभ्यास चिकित्सक था, और एक पेशेवर कूबड़ पर, मैं अपने संदेह की पुष्टि करने के लिए खून का काम और अल्ट्रासाउंड लेकर आया। मुझे पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) था पीसीओ अक्सर अनियमित अवधियों, बालों के झड़ने, बांझपन, मुँहासे और वजन का कारण बनता है; यह स्तन कैंसर और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। पीसीओ के संकेत, उच्च इन्सुलिन स्तर के स्पष्ट संकेत थे- मेरे पेट भरने, लगातार भूख, खाने के बाद थकान और मेरे पेट के चारों ओर मोटी लाभ।

मैं अपने अचेतन हार्मोनों को कैसे पुन: विकसित करने के लिए अनुसंधान के लिए कबूतर करता हूं- इस समय मैं इसे स्वाभाविक रूप से करने के लिए निर्धारित किया गया था मैं इतना सीखा जैसा कि मैंने हार्मोन फिक्स , रोकथाम के लिए मेरी नवीनतम किताब> में समझाया है, आप जो कुछ भी खाने से करते हैं वह आपको तनाव से कैसे निपटता है, एक हार्मोनल भड़कना को प्रभावित कर सकता है इस दिन के लिए, मैं परम हार्मोन स्वास्थ्य के लिए खाने, कदम, नींद और जीने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ काम करता हूं। यदि आप मेरे जैसे संघर्ष करते हैं, तो यह आपके हार्मोन की संभावना है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि थोड़ी सी भी हार्मोन परेशानी आपके वजन पर कहर बरपा सकती है। ये रक्त रसायन चयापचय से लेकर हर चीज को नियंत्रित करते हैं जहां वसा जमा होता है, और यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर भूख, लालच, नींद और अधिक कैसे नियंत्रित करता है। हार्मोन आपके दिल के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं, और इसमें मधुमेह, गठिया, थायरायराइटिस, और कई अन्य स्थितियों को विकसित किया जा रहा है या नहीं, इसमें एक भूमिका निभाएं।

लेकिन क्या दिलचस्प है - और भी क्यों

हार्मोन फिक्स आपकी मदद कर सकता है, यह भी है कि आपको ओलंपियन की तरह प्रदर्शन करने के लिए अपने हार्मोन को बढ़ावा देने, संतुलन और प्रशिक्षण देने के लिए एक पुरानी बीमारी की आवश्यकता नहीं है । यहां चार तरह से मैं अपने हार्मोन को शक्ति देता हूं-और आप भी कैसे कर सकते हैं 047050_natasha_cover_2531। जेपीजी

ब्रायन पीटर

1 अपने हार्मोन के लिए खाएं

मैं हमेशा वसा को छोड़ने और महान स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए प्रोटीन, कम ग्लिसेमिक कार्ड्स, स्वस्थ वसा और फाइबर के आदर्श संतुलन के लिए लक्ष्य रखता हूं। यह दृष्टिकोण रक्त शर्करा स्थिर और ऊर्जा को बनाए रखता है इसके अलावा, प्रत्येक भोजन में फाइबर को जोड़ने से हार्मोन एडिपोनक्टिन बढ़ जाता है, जो सूजन कम करने और वसा-हानि को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है।

मेरा पसंदीदा हार्मोन-बूस्टिंग व्यंजनों में से एक को आज़माएं! यह संतोषजनक, स्वादिष्ट और कार्ब-मुक्त है।

जूसचिनी और जैतून के साथ सस्सी एकमात्र

1

एकमात्र पट्टिका (4-5 औंस)

¼ चम्मच समुद्री नमक

¼ चम्मच काली मिर्च

1 कप आधा चेरी टमाटर

1 छोटा ऊंची चम्मच, बारीक कटा हुआ

1 टीस्पेश केपर्स, अनियंत्रित

5 जैतून, कटा हुआ

1 टिस्पून अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल

पहले से गरम ओवन 425 डिग्री फारेनहाइट नमक और काली मिर्च के साथ मछली के दोनों किनारों को छिड़कें और चर्मपत्र कागज के साथ एक 11- x 7-इंच छिद्रित बेकिंग शीट पर जगह करें। एक छोटे कटोरे में, चेरी टमाटर, नारियल, केपर्स, जैतून और तेल को मिलाएं; मछली पर चम्मच 22 मिनट के लिए सेंकना और तुरंत सेवा

2। व्यायाम छोटा और मीठा रखो

आपको इसे पसीने में घंटे बिताए नहीं हैं सिर्फ 30 मिनट में आपको कॉर्टिसोल को कम करना, इंसुलिन की संवेदनशीलता में वृद्धि करना, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और डीएचईए जैसे ईंधन वसा जलने वाले हार्मोन की जरूरत है। वास्तव में, एक अच्छी कसरत हार्मोन को कम कर सकती है जो वसा हानि में हस्तक्षेप करती है, जिसमें अतिरिक्त तनाव हार्मोन शामिल हैं जो शरीर को नीचे पहन सकते हैं, और अतिरिक्त एस्ट्रोजन (जो स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं)। सफलता का रहस्य चलने, योग और कुछ शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है। (आप इन त्वरित व्यायाम योजनाओं में से अधिक

हार्मोन फिक्स में देख सकते हैं।) यहां एक त्वरित कसरत है जो आपके दिन जम्पस्टार्ट में मदद करेगी:

3 नप्स को भूल जाएं

अगर आपका थायरॉयड नींद की कमी या बहुत अधिक तनाव के कारण बहुत कम हार्मोन का उत्पादन कर रहा है, तो आप कम-कामकाज वाले थायराइड (और यहां तक ​​कि उच्च कोलेस्ट्रॉल) के साथ समाप्त भी कर सकते हैं। 7. 7 से 8 घंटे की मिठाई जगह मारकर थायरॉयड को उत्तेजित करें। सर्वोत्तम नतीजे के लिए, नप्पी के बजाय अपनी नींद को एक बार में लेने की कोशिश करें

क्या मुसीबत में सो रहा है? अनुसंधान ने दिखाया है कि जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो मेलाटोनिन एक अच्छा रात का आराम पाने की आपकी क्षमता में काफी सुधार करता है क्या अधिक है, यह कोर्टिसोल को कम कर सकता है क्योंकि यह सपनों की दुनिया में बंद होने के दौरान मांसपेशियों, हड्डियों, और त्वचा की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए विकास हार्मोन की रिहाई को चक्कर लगाता है।

4। तनाव के बारे में गंभीर हो जाओ

जब आप लगातार तनाव में होते हैं, तो आपके एड्रेनल बहुत एड्रेनालाईन और वसा-पैकिंग कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, आपको जलाया जाता है और समाप्त हो जाता है, आपकी रक्त शर्करा और लालच नियंत्रण से बाहर हैं और पाउंड को ढेर करना है। (यह देखने में आसान होता है कि आपका हार्मोन जब गड़बड़ हो जाता है तो क्या होता है!) तनाव कम करके, आप स्वस्थ एड्रेनालाईन स्तर बनाए रखेंगे जो रक्त शर्करा को संतुलित कर देते हैं और आपके शरीर के लिए वसा प्राथमिक ऊर्जा स्रोत बनने में मदद करते हैं।

शक्ति, ऊर्जा और वसा हानि के लिए

हार्मोन फिक्स से रोकथाम के लिए अपने आवश्यक हार्मोन को शक्ति दें। यह नवीनतम अनुसंधान और प्रेरणादायक सफलता की कहानियों - जैसे नताशा टर्नर, एनडी