टकसाल और सूखे चेरीज़ के साथ नारंगी Balsamic Halibut

टकसाल और सूखे चेरीज़ के साथ नारंगी Balsamic Halibut
कुल Time40 मिनट सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 2 1/2 सी कम सोडियम चिकन शोरबा 1 सी याज़ो 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल 1 बड़ा चम्मच ताजा टकसाल, कटा हुआ 1 छोटी सौंफ़ बल्ब, बारीकी कटा हुआ 1 सी प्याज, कटा हुआ 2 चम्मच लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 मध्यम नारंगी 1 बड़ा चम्मच बाष्पीक सिरका 3 बड़े चम्मच सूखे चेरी 2 सी ताजे या डिब्बाबंद टमाटर (रस के साथ), कटा हुआ 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच काली मिर्च 4 त्वचा रहित हलिबूट स्टीक (लगभग 1 1/2 एलबी) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश शोरबा को 2 क्

कुल Time40 मिनट सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 2 1/2 सी कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 सी याज़ो
  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1 बड़ा चम्मच ताजा टकसाल, कटा हुआ <1 1 छोटी सौंफ़ बल्ब, बारीकी कटा हुआ
  • 1 सी प्याज, कटा हुआ
  • 2 चम्मच लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 मध्यम नारंगी
  • 1 बड़ा चम्मच बाष्पीक सिरका
  • 3 बड़े चम्मच सूखे चेरी
  • 2 सी ताजे या डिब्बाबंद टमाटर (रस के साथ), कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 4 त्वचा रहित हलिबूट स्टीक (लगभग 1 1/2 एलबी)
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

शोरबा को 2 क्वार्ट माइक्रोवेवबल कटोरे में रखें माइक्रोवेव सुरक्षित प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर कवर करें और 5 मिनट के लिए या उबलते समय तक पकाना।

  1. याज़ो में हलचल, फिर से कवर करें और 4 से 6 मिनट तक पाउडर करें या जब तक पास्ता सिर्फ निविदा न हो। तेल के 1 बड़ा चमचा और टकसाल के 1 चम्मच के साथ नाली और टॉस। कवर और एक तरफ सेट करें
  2. एक 2 क्वार्ट माइक्रोवेवबल डिश में, सौंफ़, प्याज, लहसुन, और शेष तेल को मिलाएं। प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर कवर करें और 4 से 6 मिनट के लिए उच्च पर पकाएं।
  3. नारंगी के आधे भाग से उत्साह भुनें, फिर आधा में नारंगी काटें। पकवान में अपने सभी रस को निचोड़ लें और नारंगी उत्तेजकता, सिरका, चेरी, टमाटर, और टकसाल का 1 चम्मच जोड़ें। प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर आवरण करें और 4 से 6 मिनट के लिए उच्च पर पकाएं या जब तक टमाटर अलग न पड़ जाएं।
  4. हलिबूट पर नमक और काली मिर्च छिड़कें। बीच में मछली की पतली छोर के साथ, पैन में सब्जियों के बीच मछली दफन करें। शीर्ष पर कुछ सब्जियां चम्मच करें माइक्रोवेव सुरक्षित प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर आवरण करें और 6 से 7 मिनट के लिए उच्च पर पकाना या जब तक मछली नमी से कम होती है और बीच में नम होती है।
  5. ऑर्ज़ो के साथ परोसें; शेष टकसाल के साथ गार्निश
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 568 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 116kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 18kcal
  • फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 64 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 54 मिलीग्राम
  • सोडियम: 46 9 एमजी
  • प्रोटीन: 48 ग्रा < आयरन: 5 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 151 एमजी
  • मैग्नेशियम: 200 एमजी
  • पोटेशियम: 1537 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 56 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 91 आर
  • विटामिन ए: 1375 ईयू
  • विटामिन ए: 125rae
  • विटामिन ए: 213 आर < विटामिन ए रेटिनोल: 80 डिग्री
  • विटामिन सी: 33 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 16 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 मिलीग्राम
  • बीटा कैरोटीन: 412 एमसीजी
  • बायोटिन: 14 एमसीजी
  • कोलोन: 9 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 3 जी
  • फ्लोराइड: 3 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 186 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 64 एमसीजी
  • फोलेट: 64 एमसीजी < ग्राम वजन: 607 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 137 एमसीजी
  • लाइकोपीन : 2316 मीटर सीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 9 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 4 जी
  • मोनो फैट: 7 जी
  • मैक्रोरामिड: 0fruit
  • मैक्रोरामिड: 2 ग्राम
  • मैक्रोराइड मिट: 4 बीन्स
  • मायक्रोरामिड: 1vg
  • नियासिन समतुल्य: 23 मिलीग्राम
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 45 कार्बाग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 63 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 12 एमसीजी < जल: 478 ग्राम