नारंगी और ओलिव सलाद

नारंगी और ओलिव सलाद
हर कोई जानता है कि संतरे विटामिन सी का भयानक स्रोत हैं, लेकिन वे फाइबर से भी फटा रहे हैं। एक नारंगी पैक 3. फाइबर के 1 ग्राम। कुल समय 35 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 5 मध्यम नाभि संतरे (1 1/2 कप कटा हुआ) 1/2 कप बारीकी कटा हुआ मूली (वैकल्पिक) 1/4 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज 6 कालामाटा जैतून, खड़ा हुआ और कटा हुआ 1/4 चम्मच ताजा मिट्टी काली मिर्च 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 चम्मच बाष्पीय सिरका सूखे अजवायन के फूल का 1 चुटकी 1/4 चम्मच नमक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें नि

हर कोई जानता है कि संतरे विटामिन सी का भयानक स्रोत हैं, लेकिन वे फाइबर से भी फटा रहे हैं। एक नारंगी पैक 3. फाइबर के 1 ग्राम।

कुल समय 35 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 5 मध्यम नाभि संतरे (1 1/2 कप कटा हुआ)
  • 1/2 कप बारीकी कटा हुआ मूली (वैकल्पिक)
  • 1/4 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज
  • 6 कालामाटा जैतून, खड़ा हुआ और कटा हुआ
  • 1/4 चम्मच ताजा मिट्टी काली मिर्च
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 चम्मच बाष्पीय सिरका
  • सूखे अजवायन के फूल का 1 चुटकी
  • 1/4 चम्मच नमक
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. एक तेज चाकू के साथ, नारंगी छील कर, सबसे अधिक काटता है, लेकिन सभी नहीं, सफेद पीठ के। पतली आरे के टुकड़ों में संतरे काट लें और एक थाली पर व्यवस्थित करें। चोटी पर मूली (यदि उपयोग कर रहे हैं), लाल प्याज, और जैतून शीर्ष पर। काली मिर्च के साथ छिड़के
  2. एक कप में, एक कांटा के साथ तेल, सिरका, अजवायन की पत्ती और नमक मिलाएं नारंगी पर समान रूप से चम्मच आवरण और सेवा करने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए खड़े हो जाओ।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 128 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 45 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 6 किलो कैलोरी 999 वसा: 5g
  • कुल शर्करा: 16g
  • कार्बोहाइड्रेट : 21g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • सोडियम: 238 एमजी
  • प्रोटीन: 2 जी
  • लोहा: 0 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 72 एमजी
  • मैग्नेशियम: 18 एमजी
  • पोटेशियम: 315 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 26 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 36 आर
  • विटामिन ए: 376 ईई
  • विटामिन ए: 18 आरई
  • विटामिन सी: 88 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 119 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कोलोन: 1 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • फ्लोराइड: 0 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 51 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 51 एमसीजी ग्राम वजन: 185 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज : 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी
  • मोनो फैट: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 1 कार्बोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 3 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 3 एमसीजी
  • जल: 155 ग्राम

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