केवल 4 वजन घटाने नियम आपको कभी भी आवश्यकता होगी

केवल 4 वजन घटाने नियम आपको कभी भी आवश्यकता होगी
काना ओकाडा द्वारा फोटो '80 के दशक और '90 के दशक में, जैसा कि अमेरिकियों ने गले लगाया "मैं नहीं मान सकता कि यह नहीं है मक्खन" और मिठाई कम वसा वाले स्नैक पैक, मोटापा दोगुना हो। (जैसा कि येल विश्वविद्यालय के रोकथाम अनुसंधान केंद्र के संस्थापक डेविड कैटज कहते हैं, "बुरी तरह से खाने का एक से अधिक तरीका है, और हमारी संस्कृति उन सबको तलाशने के लिए प्रतिबद्ध है।) अगर आपके पास पहले से नहीं है, तो आगे बढ़ें और खरीदारी बंद करो खाद्य पदार्थ "वसा रहित" लेबल करते हैं। अमेरिका में शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से कुछ

काना ओकाडा द्वारा फोटो

'80 के दशक और '90 के दशक में, जैसा कि अमेरिकियों ने गले लगाया "मैं नहीं मान सकता कि यह नहीं है मक्खन" और मिठाई कम वसा वाले स्नैक पैक, मोटापा दोगुना हो। (जैसा कि येल विश्वविद्यालय के रोकथाम अनुसंधान केंद्र के संस्थापक डेविड कैटज कहते हैं, "बुरी तरह से खाने का एक से अधिक तरीका है, और हमारी संस्कृति उन सबको तलाशने के लिए प्रतिबद्ध है।) अगर आपके पास पहले से नहीं है, तो आगे बढ़ें और खरीदारी बंद करो खाद्य पदार्थ "वसा रहित" लेबल करते हैं। अमेरिका में शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से कुछ और ज्ञान:

विज्ञापनअज्ञापन

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

थिंकस्टॉक द्वारा फोटो

अपनी रसोई में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को निकाल दें

आप पूरी वसा वाले मूंगफली का मक्खन खाने के लिए वापस जा सकते हैं (कम वसा वाले किस्मों में से कुछ शक्कर के लिए वसा में बदल जाता है-एक व्यापार-बंद जिसे हम जानते हैं कि अब खराब हो सकता है) और जैतून का तेल और सिरका के साथ अपने सलाद का टॉपिंग (बहुत अधिक चीनी का कोई अच्छा नहीं है, यह मिठाई सामान पर आपका शरीर है।)

थिंकस्टॉक द्वारा फोटो

... डेयरी के अपवाद के साथ

वसा रहित डेयरी (विशेष रूप से दही जो चीनी के लिए वसा व्यापार करते हैं - कुछ ब्रांडों को आइसक्रीम जितना होता है) खाएं। कम वसा वाले डेरी अभी भी एक अच्छी शर्त है, नाटकीय रूप से कम संतृप्त वसा और वसा वाले सामान की तुलना में कम कैलोरी के लिए वही कैल्शियम और प्रोटीन वितरित करते हैं।

थिंकस्टॉक द्वारा फोटो

यूनानियों की तरह बनाएं < और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ भरी हुई बहुत से खाद्य पदार्थों को खाएं अनुसंधान से पता चलता है कि पॉलीअनसैचुरेटेड वसा खाने से कम वसा और मांसपेशियों को प्राप्त होता है, संतृप्त वसा खाने की तुलना में। आप इस समझौते को जानते हैं: पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पागल, बीज और मछली में हैं

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण के लेखक गेचचेन वनीस और < के लेखक कहते हैं, "बैलेंस के लिए जाओ

" अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर आप को पसंद करने के लिए विकल्प चुनना है " ओमेगा -3 हैंडबुक

"यदि आप बेकन बहुत खाते हैं, तो आप संतुलन के लिए कम वसा वाले दही का चयन कर सकते हैं। आप जो नहीं करना चाहते हैं वह बेकन और पनीर और मक्खन और आइसक्रीम और सॉसेज और मेयोनेज़ खाने में है एक दिन। "

अधिक: 9 फैट के बारे में नए तथ्य हम बहुत ही अच्छे हैं आपको पता नहीं था