वजन घटाने के लिए आपको एक बात करना चाहिए

वजन घटाने के लिए आपको एक बात करना चाहिए
अंतहीन भोजन (गलती, छुट्टियों) के दृष्टिकोण के रूप में, वजन कम होने से सामान्य होने से पेचीदा हो जाता है आपकी रक्षा की सर्वोत्तम रेखा है? एक खाद्य जर्नल रखना, जो आपको अपने मुंह में जाने वाले प्रत्येक मसाले के लिए खुद को निगरानी रखता है-और आपको जवाबदेह बनाए रखता है। वास्तव में, जो महिलाओं को वे जो कहते हैं वह लिखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं, जो अपने भोजन का ट्रैक नहीं रखते हैं, अकादमी के पोषण और आहारशास्त्र जर्नल में अच्छी पुरानी पेन-नोटबुक कॉम्बो चाल करती है, लेकिन यह आपके

अंतहीन भोजन (गलती, छुट्टियों) के दृष्टिकोण के रूप में, वजन कम होने से सामान्य होने से पेचीदा हो जाता है आपकी रक्षा की सर्वोत्तम रेखा है? एक खाद्य जर्नल रखना, जो आपको अपने मुंह में जाने वाले प्रत्येक मसाले के लिए खुद को निगरानी रखता है-और आपको जवाबदेह बनाए रखता है। वास्तव में, जो महिलाओं को वे जो कहते हैं वह लिखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं, जो अपने भोजन का ट्रैक नहीं रखते हैं, अकादमी के पोषण और आहारशास्त्र जर्नल में

अच्छी पुरानी पेन-नोटबुक कॉम्बो चाल करती है, लेकिन यह आपके भोजन और स्नैक्स को ट्रैक करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यहां, आपके एडिबल्स पर टैब रखने के चार नए तरीके

रोकथाम के लिए साइन अप करें फ्री खाओ, साप्ताहिक वजन-नुकसान युक्तियों, प्रेरणा, और स्वस्थ भोजन के विचारों के लिए न्यूजलेटर पतला करें!

अपने iPhone को सचेत करें

टेक-प्रेमी डाइटर्स के लिए ऐप्स बहुत अधिक हैं ईवरोटे फूड आपको फोटो, कैप्शन, स्थान और टैग के साथ भोजन की निगरानी करने देता है, साथ ही इसमें अन्य ठंडी विशेषताओं जैसे स्थान-आधारित रेस्तरां खोज और नुस्खा की बचत का दावा किया जाता है। एक और पसंदीदा: माइफेटास्टैंशल, एक भोजन डायरी जो आपको अपने भोजन और वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने देता है दोनों iPhone और Android के लिए स्वतंत्र हैं

विज्ञापनअज्ञापन

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

बडी ऊपर

एक दोस्त के साथ जोड़ी जो पाउंड को छोड़ने की कोशिश कर रहा है, और एक-दूसरे के लिए दैनिक किराया रिपोर्ट करें। एलिजाबेथ सोमर, एमएस, आरडी, लेखक सेक्सी के लिए अपना रास्ता खाएं , "सामाजिक समर्थन बहुत बड़ा है" बस प्रत्येक के बाद जांचें सुनिश्चित करें कि आप दिन के अंत में (केवल टेक्स्टिंग आपकी सबसे अच्छी शर्त है) के बजाय खाने के लिए समय दें। "अगर आप तुरंत ट्रैक नहीं करते हैं, तो आप अपने भोजन को सही तरीके से नहीं याद करेंगे," सोमर कहते हैं। स्पीच करें

एक लिखित खाद्य जर्नल रखने की बजाए, क्यों नहीं एक दृश्य एक? अपने भोजन और स्नैक्स की तस्वीरें लेने के लिए एक डिजिटल कैमरा या कैमरा फोन का उपयोग करें। उचित चित्र आकार (एक अतिभारित प्लेट को याद करना मुश्किल है) का निर्धारण करने के लिए आने पर उन सभी चित्रों को देखना शक्तिशाली हो सकता है। इसके अलावा, तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करने से आप आसानी से अपने खाने में पैटर्न की पहचान कर सकते हैं, वजन घटाने और खेल दवा विशेषज्ञ चार्ली सेल्थज़र, एमडी

रिक्त स्थान भरें

जो कुछ भी आप खाते हैं उसे नोट करने के बजाय, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप

माना

खाने के लिए, जैसे फल और सब्जियों की आठ सर्विंग्स, पूरे अनाज के तीन सर्विंग्स , और दुबला प्रोटीन की तीन सर्विंग्स "आप अपनी चेकलिस्ट के लिए एक इलाज भी जोड़ सकते हैं," सोमर कहते हैं उसके बाद, बस उनको टिकें जैसे आप जाते हैं- और यदि यह आपकी सूची में नहीं है, तो इसे अपने होंठ पास न दें रोकथाम से अधिक: 25 सबसे खराब आहार सुझाव कभी