जैतून एक अच्छा ट्यूना

जैतून एक अच्छा ट्यूना
कुल समय 12 मिनटों सामग्री 11 प्रतिक्रियाओं का आकार सामग्री 2 (3-4 औंस प्रत्येक) ताजा पीलेफ़िन या अही ट्यूना फ़िलट्स 5 कप कटा हुआ रोमनिन लेटिष 1 3/4 कप अंगूर टमाटर 1/3 कप पूर्ण पीटा काला या कालामाता जैतून 1 / 4 कप मोटे तौर पर कटा हुआ भुने हुए लाल मिर्च (थंबनेल आकार के टुकड़े) ड्रेसिंग के लिए: 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल 2 बड़ा चमचा नींबू का रस 1 बड़ा चमचा दानेदार दीजन सरसों 1/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल 1 लौंग लहसुन, कुचल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 10 मिनट

कुल समय 12 मिनटों सामग्री 11 प्रतिक्रियाओं का आकार

सामग्री

  • 2 (3-4 औंस प्रत्येक) ताजा पीलेफ़िन या अही ट्यूना फ़िलट्स
  • 5 कप कटा हुआ रोमनिन लेटिष
  • 1 3/4 कप अंगूर टमाटर
  • 1/3 कप पूर्ण पीटा काला या कालामाता जैतून
  • 1 / 4 कप मोटे तौर पर कटा हुआ भुने हुए लाल मिर्च (थंबनेल आकार के टुकड़े)
  • ड्रेसिंग के लिए:
  • 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 2 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • 1 बड़ा चमचा दानेदार दीजन सरसों
  • 1/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • 1 लौंग लहसुन, कुचल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 2 मिनट
  1. मध्यम-उच्च गर्मी पर गरम नॉनस्टिनी स्किलेट में पाउडर ट्यूना एक प्रति मिनट से अधिक नहीं) चूहे के रूप में चूने और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ प्रत्येक पक्ष का मौसम। स्किलेट से ट्यूना निकालें और एक तरफ सेट करें
  2. एक बड़े कटोरे में, सलाद, टमाटर, जैतून, और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं।
  3. एक छोटे कटोरे में, अच्छी तरह से मिश्रित होने तक ड्रेसिंग सामग्री को एक साथ मिलाएं।
  4. ट्यूना को 1/2 "मोटी स्लाइस में कट करें। टूटा और ड्रेसिंग के साथ दो प्लेट्स और टॉप के बीच का सलाद मिश्रण दें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 637 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 330kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 46 किलोग्राम
  • फैट: 37 ग्राम
  • कुल शर्करा: 14 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 77 एमजी
  • सोडियम: 12 9 2 एमजी
  • प्रोटीन: 49 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • आयरन: 7 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 224 एमजी
  • मैग्नेशियम: 157 एमजी
  • पोटेशियम: 2122 एमजी
  • फास्फोरस : 47 9 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1862 रे
  • विटामिन ए: 18735 ईयू
  • विटामिन ए: 962्रा
  • विटामिन ए: 18 9 4ई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 31 आरई
  • विटामिन सी: 118 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 9 00 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समरूपता: 7 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 7 एमजी < विटामिन ई आईयू: 11 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 7 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 263 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 11174 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 11038 एमसीजी
  • बायोटिन: 16 एमसीजी
  • कॉप आर: 1 एमजी
  • आहार फाइबर: 13 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 427 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 427 एमसीजी
  • फोलेट: 427 एमसीजी ग्राम वजन: 9 10 जी
  • आयोडीन: 9 एमसीजी < मोना वसा: 24 जी
  • नियासिन समकक्ष: 27 मिलीग्राम
  • पाली फैट: 4 जी
  • सेलेनियम: 64 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 2 एमजी
  • विटामिन के: 325 एमसीजी
  • पानी: 717 जी