पुराने-फैशनेबल चिकन स्टू

पुराने-फैशनेबल चिकन स्टू
कुल समय सामग्री 12 गणना आकार सामग्री 1/3 कप सूखा पीला विभाजित मटर 1 1/2 कप वसा रहित, कम-सोडियम चिकन शोरबा 2 चम्मच कैनोला तेल 1 बड़ा प्याज, 1 में कटौती "खंड 2 1/2 टुकड़े 2 पसलियों की अजवाइन, 1 में कटौती "टुकड़ों में कटौती 1/4 चम्मच नमक 3/4 पाउंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, 1" विखंडू में कटौती 1 बड़ा चमचा सूखे, भूरा ऋषि जमीन काली मिर्च 4 चम्मच Flaxseed तेल 1 चम्मच कटा हुआ अजमोद (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 45 मिनट विभाजित मटर और श

कुल समय सामग्री 12 गणना आकार

सामग्री

  • 1/3 कप सूखा पीला विभाजित मटर
  • 1 1/2 कप वसा रहित, कम-सोडियम चिकन शोरबा
  • 2 चम्मच कैनोला तेल
  • 1 बड़ा प्याज, 1 में कटौती "खंड
  • 2 1/2 टुकड़े
  • 2 पसलियों की अजवाइन, 1 में कटौती "टुकड़ों में कटौती
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 3/4 पाउंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन, 1" विखंडू में कटौती
  • 1 बड़ा चमचा सूखे, भूरा ऋषि
  • जमीन काली मिर्च
  • 4 चम्मच flaxseed तेल
  • 1 चम्मच कटा हुआ अजमोद (वैकल्पिक)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 45 मिनट
  1. विभाजित मटर और शोरबा के 1 कप का एक छोटा सा मिश्रण सॉस पैन। एक फोड़ा ले आओ, फिर गर्मी कम करें ताकि मिश्रण 30 मिनट के लिए सिम्युमर हो जाए या मटर बहुत निविदा तक। मिश्रण को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में स्थानांतरित करें। मिश्रण या प्रक्रिया करें, कटोरे की ओर स्क्रैप करना आवश्यक है और चिकनाई तक चिकनाई के 2 से 3 बड़े चम्मच जोड़कर जोड़ें।
  2. बीच में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी नॉन स्टिइललेट गरम करें कैनोला तेल के 1 चम्मच को जोड़ने और पैन के नीचे कोट को घुमाए। प्याज, गाजर, अजवाइन और नमक के 1/8 चम्मच जोड़ें। हलचल। कवर और पकाना, कभी-कभी 10 मिनट के लिए, या जब तक सब्जियों को भूरे रंग से शुरू नहीं किया जाता है। एक प्लेट में सब्जियां स्थानांतरण करें।
  3. पैन से मध्यम-उच्च गर्मी पर लौटें शेष 1 चम्मच कैनोला तेल जोड़ें। पैन में चिकन स्कैटर करें शेष 1/8 चम्मच नमक के साथ सीजन हलचल न करें 2 मिनट के लिए कुक, या जब तक नीचे ब्राउन नहीं किया जाए टॉस और लगभग 2 मिनट के लिए खाना बनाना, या अब तक गुलाबी नहीं। सब्जियों को पैन पर लौटें ऋषि, विभाजित मटर प्यूरी, और शेष शोरबा के 1/4 कप जोड़ें। हलचल।
  4. पैन को ढंकें और गर्मी को कम करें ताकि मिश्रण धीरे धीरे धीरे-धीरे म्यान हो। कुक को 10 मिनट तक, या जब तक चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और सब्जियां बहुत निविदा होती हैं। यदि एक पतली ग्रेवी वांछित है, तो शोरबा के शेष हिस्से में हलचल करें। मोटे तौर पर काली मिर्च के साथ सीजन गर्मी से निकालें और flaxseed तेल में हलचल। अजमोद के साथ छिड़क, अगर का उपयोग कर

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 247 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 72kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 9kcal
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 8g
  • कुल शर्करा: 4g
  • कार्बोहाइड्रेट: 18g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 49 एमजी
  • सोडियम: 408 एमजी
  • प्रोटीन: 25 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • ग्राम वजन: 274 ग्राम
  • मोना वसा: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 3 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 4 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • पानी: 144 ग्राम