टोमेटो, अदरक, और तुलसी के साथ ओकरा

टोमेटो, अदरक, और तुलसी के साथ ओकरा
कुल समय 22 मिनट सामग्री 9 गणना आकार सामग्री 2 चम्मच वनस्पति तेल 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ 1 बड़ा चमचा कटा हुआ अदरक 1 खांसी, कटा हुआ 1/4 चम्मच लाल-काली मिर्च का आटा सूखा 1 पौंड ताजा ओकरा, असंतुलित 1 1/2 कप पीले रंग का अंगूर टमाटर, आधा हुआ 1/2 कप ढीले पैक तुलसी के पत्ते कोषेर नमक और हौसले से काली मिर्च काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 12 मिनट तेल, लहसुन, अदरक, आलस और काली मिर्च के आलू को रखें एक भारी स्किलेट में और 1 मिनट के लिए, मध्यम गर

कुल समय 22 मिनट सामग्री 9 गणना आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच वनस्पति तेल
  • 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा कटा हुआ अदरक
  • 1 खांसी, कटा हुआ
  • 1/4 चम्मच लाल-काली मिर्च का आटा सूखा
  • 1 पौंड ताजा ओकरा, असंतुलित
  • 1 1/2 कप पीले रंग का अंगूर टमाटर, आधा हुआ
  • 1/2 कप ढीले पैक तुलसी के पत्ते
  • कोषेर नमक और हौसले से काली मिर्च काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. तेल, लहसुन, अदरक, आलस और काली मिर्च के आलू को रखें एक भारी स्किलेट में और 1 मिनट के लिए, मध्यम गर्मी के ऊपर, पकाना।
  2. ओकरा और कुक, कवर, लगभग 10 मिनट, या जब तक सिर्फ निविदा तक जोड़ें। टमाटर जोड़ें और 1 मिनट के लिए खाना बनाना। गर्मी से निकालें और तुलसी में हलचल। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 74 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 42 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 3 किलोग्राम
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 7g
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 255 एमजी
  • प्रोटीन: 2 जी
  • कैल्शियम: 75 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • फोलेट डीफी: 80 एमसीजी
  • मोनो फैट: 1 जी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 3 कार्सबैग
  • पाली फैट: 3 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी