नहीं-तो-मैला जोस

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यदि आप देर से बैठकों, फुटबॉल अभ्यास, या अपने दोस्त की साप्ताहिक चरम बदलाव सामाजिक करने के लिए भाग नहीं रहे हैं, तो आपको इन 15 मिनट के भोजन के लिए तैयार करने का समय होना चाहिए। कुल समय 21 मिनट सामग्री 7 गणना योग्य आकार सामग्री 1/3 पाउंड 90% दुबला भूजल बीफ़ 1 लौंग लहसुन, कुचल 1/3 कप कम सोडियम बारबेक्यू सॉस 1 छोटा रेफ्रिजरेटर बिस्कुट (5) स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च 1/2 कप कम वसा वाले कटा हुआ चारेदार पनीर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश तैयार करें: 5 मिनट कुक: 16 मिनट ब्र

यदि आप देर से बैठकों, फुटबॉल अभ्यास, या अपने दोस्त की साप्ताहिक चरम बदलाव सामाजिक करने के लिए भाग नहीं रहे हैं, तो आपको इन 15 मिनट के भोजन के लिए तैयार करने का समय होना चाहिए।

कुल समय 21 मिनट सामग्री 7 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1/3 पाउंड 90% दुबला भूजल बीफ़
  • 1 लौंग लहसुन, कुचल
  • 1/3 कप कम सोडियम बारबेक्यू सॉस
  • 1 छोटा रेफ्रिजरेटर बिस्कुट (5)
  • स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च
  • 1/2 कप कम वसा वाले कटा हुआ चारेदार पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयार करें: 5 मिनट कुक: 16 मिनट
  1. ब्राउन बीफ़ एक नॉनस्टीक स्किलेट में मध्यम गर्मी के ऊपर अच्छी तरह से ब्राउन होने तक।
  2. लहसुन और बारबेक्यू सॉस जोड़ें; अच्छी तरह से हलचल और 1 मिनट के लिए अधिक saute।
  3. जबकि बीफ़ ब्राउनिंग है, मैश बिस्कुट को एक नॉनस्टीक मफिन टिन में बनाते हैं, कप बनाते हैं। कप में गर्म बीफ़ मिश्रण रखें नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम। पनीर के साथ शीर्ष, फिर 8 से 10 मिनट के लिए बिस्कुट पैकेज दिशाओं के अनुसार सेंकना।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 890kcal
  • फैट से कैलोरी: 181 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 64 किलोग्राम
  • फैट: 20 ग्राम
  • कुल शर्करा: 11g
  • कार्बोहाइड्रेट : 135 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 7g
  • कोलेस्ट्रॉल: 55 एमजी
  • सोडियम: 368 9 एमजी
  • प्रोटीन: 39 जी
  • लौह: 2 एमजी
  • जस्ता: 4 एमजी
  • कैल्शियम: 135 एमजी
  • मैग्नेशियम: 25 एमजी
  • पोटेशियम: 354 एमजी
  • फास्फोरस: 285 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 11 आर
  • विटामिन ए: 15 9इयू
  • विटामिन ए: 22 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 17 डिग्री
  • विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 61 एमसीजी
  • कोलिन: 50 एमजी
  • क्रोमियम: 5 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • फ्लोराइड: 27 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 9 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 9 एमसीजी ग्राम वजन: 398 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी < मोनो फैट: 10 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 7 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 5 कार्बाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 17mcg
  • ट्रांस फैटी ए सीआईडी: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 2 एमसीजी
  • जल: 96 ग्राम <