स्नायु-बिल्डिंग सलाद

स्नायु-बिल्डिंग सलाद
कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 9 ऑउंस स्टेक स्टीक नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 2 बेर टमाटर, आठवीं में कटौती 1/3 कप प्याज, कटा हुआ 1 छोटे लौंग लहसुन, कुचल 5 कप रोमैन सलाद , कटा हुआ 4 बड़ा चम्मच बांसमिक कद्दूकत्वीय 3 बड़ा चम्मच नीली पनीर, बेकार यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम-उच्च पर एक ग्रिल पैन प्रीहेट करें नमक और काली मिर्च के साथ स्टेक के दोनों तरफ सीज़न करें, और प्रत्येक पक्ष पर लगभग 6 मिनट पकाएं। स्टेक निकालें, इसे 3 से 5 मिनट के लिए आर

कुल समय 20 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 9 ऑउंस स्टेक स्टीक
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • 2 बेर टमाटर, आठवीं में कटौती
  • 1/3 कप प्याज, कटा हुआ
  • 1 छोटे लौंग लहसुन, कुचल
  • 5 कप रोमैन सलाद , कटा हुआ
  • 4 बड़ा चम्मच बांसमिक कद्दूकत्वीय
  • 3 बड़ा चम्मच नीली पनीर, बेकार
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. मध्यम-उच्च पर एक ग्रिल पैन प्रीहेट करें
  2. नमक और काली मिर्च के साथ स्टेक के दोनों तरफ सीज़न करें, और प्रत्येक पक्ष पर लगभग 6 मिनट पकाएं। स्टेक निकालें, इसे 3 से 5 मिनट के लिए आराम करो, और फिर अनाज में पतली स्ट्रिप्स में तिरछे इसे टुकड़ा दें।
  3. एक बड़े कटोरे में, टमाटर, प्याज और लहसुन मिलाएं। मांस और सलाद जोड़ने, कढ़ाई पर डालना, और पूरी तरह से कोट सब कुछ अच्छी तरह से टॉस। पनीर के साथ शीर्ष

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 413 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 23 9 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 73 किलोग्राम
  • फैट: 27 ग्राम
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 11g
  • संतृप्त वसा: 8g
  • कोलेस्ट्रॉल: 54 मिलीग्राम
  • सोडियम: 843 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • कैल्शियम: 15 9 एमजी
  • मैग्नेशियम: 59 एमजी
  • पोटेशियम: 944 एमजी
  • आहार फाइबर : 4 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 1 9 2 एमसीजी
  • मोनो फैट: 15 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 2 कार्सबैग
  • पाली फैट: 2 जी