Multigrain अनाज

Multigrain अनाज
कुल समय 30 मिनट सामग्री 8 गणना मानक आकार सामग्री 2 कप लुढ़का जई 2 कप बोबो की लाल चक्की के रूप में गेहूं के फ्लेक्स लुढ़का, 2 कप बॉब की लाल चक्की के रूप में जौ के गुच्छे लुढ़का, 2 कप बॉब की लाल चक्की, जैसे कि 1 बॉक्स (1 पाउंड) अंधेरे या स्वर्ण किशमिश 1 1/2 कप जमीन का फ्लेक्स बी 3/4 कप तिल के बीज नमक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 25 मिनट जई, गेहूं के आटे, जौ के गुच्छे, राई के गुच्छे, एक एअरट्रीम कंटेनर में किशमिश, फ्लैक्स, और तिल के बीज उपयोग

कुल समय 30 मिनट सामग्री 8 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 कप लुढ़का जई
  • 2 कप बोबो की लाल चक्की के रूप में गेहूं के फ्लेक्स लुढ़का,
  • 2 कप बॉब की लाल चक्की के रूप में जौ के गुच्छे लुढ़का,
  • 2 कप बॉब की लाल चक्की, जैसे कि 1 बॉक्स (1 पाउंड) अंधेरे या स्वर्ण किशमिश
  • 1 1/2 कप जमीन का फ्लेक्स बी < 3/4 कप तिल के बीज
  • नमक
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
  • अब खरीदें
निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 25 मिनट

जई, गेहूं के आटे, जौ के गुच्छे, राई के गुच्छे, एक एअरट्रीम कंटेनर में किशमिश, फ्लैक्स, और तिल के बीज उपयोग करने के लिए तैयार होने तक फ्रीज़र में स्टोर करें।

खाना बनाना: 1 सेवार करने के लिए, 1 कप पानी को एक छोटी सी सॉस पैन में उबाल लें। नमक की एक चुटकी जोड़ें 1/3 कप अनाज, आवरण, और पकाना, कभी-कभी 25 मिनट के लिए, या गाढ़ा और मलाईदार के लिए सरगर्मी जोड़ें।
  1. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 144 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 26kcal

  • सत्फाट से कैलोरी: 2kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शूगर्स: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 27 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 13 एमजी
  • प्रोटीन: 5 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • लोहा: 2 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 43 एमजी
  • मैग्नेशियम : 17 एमजी
  • पोटेशियम: 161 एमजी
  • फास्फोरस: 88 एमजी
  • विटामिन ए: 56 ईयू
  • विटामिन ए: 17 आरई
  • विटामिन ए: 17 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 17 डिग्री
  • विटामिन सी: 0 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • फोलिक एसिड: 7 एमसीजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 3 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी < विटामिन ई आईयू: 0यूयू < विटामिन ई एमजी: 0 एमजी आरजीनिन: 0 जी
  • ऐश: 1 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 0 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 0 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • बोरान: 240 एमसीजी
  • क्लोराइड: 1 एमजी < कोलिन: 1 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • डिस्केराइड्स: 0 जी
  • एक्सचेंज: 0fat
  • एक्सचेंज: 1 एफआरटी
  • एक्सचेंज: फॉरेस्ट
  • एक्सचेंज बहुत दुबला: 0 मीट
  • फ्लोराइड: 30 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 11 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 16 एमसीजी
  • फोलेट: 4 एमसीजी < फर्कटोज़: 4g
  • ग्लूकोस: 4 जी
  • ग्लूटामेट: 0 जी
  • ग्लाइसेमिक: 64 इंडैक्स
  • ग्लाइसेमिक: 6 लोड
  • ग्राम वजन: 39 ग्राम
  • किलोजूल: 602 किलो
  • लीउसीन: 0 जी < लिनोलेरिक : 1 जी
  • मलिक एसिड: 0 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 7 जी < मोनो फैट: 1 जी
  • नेट कार्ब्स: 22 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी ओलिक: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • कार्बनिक एसिड: 0 जी
  • अन्य: 14 कार्बाग
  • पाल्मिटीक: 0 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी < सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 1 एमसीजी
  • पानी: 2 जी