मिश्रित अनाज-बादाम का पीलफ

मिश्रित अनाज-बादाम का पीलफ
पेक्कुक्ड साबुत अनाज के आगमन से पहले, एक पुलाव को तैयार करने में लगभग एक घंटे लग सकता है। त्वरित-खाना पकाने वाली जौ के साथ बहु-चावल मिश्रण के संयोजन से, यह अनाज मिश्रण आधे समय में तैयार होता है। कुल समय 30 मिनिट सामग्री 8 गणना योग्य आकार सामग्री 1 बॉक्स (6 औंस) लंबी अनाज और जंगली चावल मिश्रण 2 बड़ा चमचा मक्खन 1/4 कप कटा हुआ बादाम 1/4 कप Prechopped प्याज, कीमा बनाया हुआ 1/4 कप अधिग्रहित गाजर 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च 3 कप सब्जी शोरबा 1/2 कप जल्दी-खाना पकाने जौ यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबें: अ

पेक्कुक्ड साबुत अनाज के आगमन से पहले, एक पुलाव को तैयार करने में लगभग एक घंटे लग सकता है। त्वरित-खाना पकाने वाली जौ के साथ बहु-चावल मिश्रण के संयोजन से, यह अनाज मिश्रण आधे समय में तैयार होता है।

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 8 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 बॉक्स (6 औंस) लंबी अनाज और जंगली चावल मिश्रण
  • 2 बड़ा चमचा मक्खन
  • 1/4 कप कटा हुआ बादाम
  • 1/4 कप prechopped प्याज, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 कप अधिग्रहित गाजर
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 3 कप सब्जी शोरबा
  • 1/2 कप जल्दी-खाना पकाने जौ
यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबें:

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निर्देश

तैयार: 5 मिनट कुक: 25 मिनट
  1. लंबे अनाज और जंगली चावल मिश्रण से मसाला पैकेट निकालें। 2 tablespoons उपाय और शेष त्यागें रद्द करना।
  2. एक मध्यम सॉस पैन में, मक्खन और बादाम को मध्यम गर्मी के ऊपर मिलाएं। कुक, 2 मिनट के लिए, एक कांटा के साथ सरगर्मी या बादाम सुनहरा होने तक। बाणों को प्लेट में स्थानांतरित करने के लिए कांटा का उपयोग करें, पैन में मक्खन छोड़ दें। चावल, प्याज, गाजर, और काली मिर्च जोड़ें। कुक, 2 मिनट के लिए सरगर्मी, या जब तक चावल मक्खन के साथ चमकता हो। शोरबा और आरक्षित मसाला जोड़ें लगभग एक उबाल लें गर्मी को मध्यम-निम्न में कम करें कवर और 15 मिनट के लिए उबाल। जौ में हलचल कवर और 10 मिनट के लिए पकाना, या जब तक सभी शोरबा अवशोषित नहीं है। हर सेवा में आरक्षित बादाम छिड़कें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 227 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 58 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 24 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 38g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 10 एमजी
  • सोडियम: 2008 एमजी
  • प्रोटीन: 6 जी
  • लौह: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 37 एमजी
  • मैग्नेशियम: 43 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 24 9 एमजी
  • फास्फोरस: 127 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 79 डिग्री
  • विटामिन ए: 1003 ईयू
  • विटामिन ए: 71 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 32 आरई
  • विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 3 ईयू < विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 390 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कोलिन: 10 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाकार्फेड: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 44 एमसीजी
  • फॉटल फूटी: 10 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 183 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 0 जी < मोनो फैट : 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 मी जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 31 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 7 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 2 एमसीजी < पानी: 127 जी