मिनी ब्लैक-बीन केक

मिनी ब्लैक-बीन केक
कुल समय 30 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 1 कप न-नमक-जोड़ा कैन्ड काली सेम, रग्निज और सूखा हुआ 2 चम्मच जमीन का फ्लेक्स सेड 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीला + अतिरिक्त पत्तियों (वैकल्पिक) 1 चम्मच कटा हुआ प्याज 1 अंडे का सफेद , पीटा गया 1 चम्मच कैनोला तेल चम्मच मिर्च पाउडर चम्मच नमक 3 चम्मच कम वसा वाले सादे दही 6 अंगूर टमाटर, आधा में कटौती यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 15 मिनट 375 डिग्री सेल्सियस तक ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने स्प्रे क

कुल समय 30 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 कप न-नमक-जोड़ा कैन्ड काली सेम, रग्निज और सूखा हुआ
  • 2 चम्मच जमीन का फ्लेक्स सेड
  • 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीला + अतिरिक्त पत्तियों (वैकल्पिक)
  • 1 चम्मच कटा हुआ प्याज
  • 1 अंडे का सफेद , पीटा गया
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • चम्मच मिर्च पाउडर
  • चम्मच नमक
  • 3 चम्मच कम वसा वाले सादे दही
  • 6 अंगूर टमाटर, आधा में कटौती
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. 375 डिग्री सेल्सियस तक ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने स्प्रे के साथ एक पका रही चादर को कोट
  2. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में सेम, फ्लैक्स, कैलेंट्रो, प्याज, अंडे का सफेद, तेल, मिर्च पाउडर और नमक का मिश्रण करें। मिश्रण या प्रक्रिया, 1-1 / 2 मिनट के लिए, आवश्यकतानुसार नीचे की ओर स्क्रैप करना या जब तक मिश्रण एक साथ नहीं आता। ठंडे पानी से अपने हाथों को कुल्ला, अधिक से अधिक मिलाते हुए। 12 पैटीज में मिश्रण करें, प्रत्येक के बारे में 2 "चौड़े और 1/4" मोटी तैयार बेकिंग शीट पर रखें।
  3. 15 मिनट तक सेंकना या फिर तक गरम न करें।
  4. केक को एक थाली में निकाल दें प्रत्येक दही दही, आधा अंगूर टमाटर, और एक कोलांटो पत्ती (यदि उपयोग कर रहे हैं) के साथ।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 99kcal
  • वसा से कैलोरी: 28 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 12g
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 1 एमजी
  • सोडियम: 105 एमजी
  • प्रोटीन: 6 जी
  • आहार फाइबर: 5 ग्राम ग्राम वजन: 119 ग्राम < मोना वसा: 1 जी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • पानी: 44 ग्राम