मैक्सिकन ब्लैक बीन सूप

मैक्सिकन ब्लैक बीन सूप
चिकन शोरबा के लिए कम सोडियम सब्जी शोरबा प्रतिस्थापित करके यह एक शाकाहारी भोजन करें। एक त्वरित दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए यह हाथ पर रखने के लिए, अलग-अलग कंटेनरों में सूप आउट और फ्रीज करें। कुल समय 40 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 चम्मच जैतून का तेल 2 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ 2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा 2 के डिब्बे ( 15.

चिकन शोरबा के लिए कम सोडियम सब्जी शोरबा प्रतिस्थापित करके यह एक शाकाहारी भोजन करें। एक त्वरित दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए यह हाथ पर रखने के लिए, अलग-अलग कंटेनरों में सूप आउट और फ्रीज करें।

कुल समय 40 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 2 के डिब्बे ( 15. 5 औंस प्रत्येक) नो-नमक-जोड़ा काले सेम, भूनी और सूखा
  • 1 (14. 5 औंस) कोई नमक-जोड़ा हुआ टमाटर, कटा हुआ रस के साथ,
  • 2 चम्मच नमक-मुक्त मिर्च पाउडर
  • 1 चम्मच ग्राउंड जीरा
  • 1 कप जमे हुए मकई कार्नल्स <1 1 कप ढीला हुआ जमे हुए कटा हुआ पत्ता पालक
  • 1/4 चम्मच प्लस 1/8 नमक
  • 2 चम्मच बाष्पीय या लाल शराब सिरका
  • 3 चम्मच कम वसा खट्टा क्रीम
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 30 मिनट

मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें प्याज 7 मिनट के लिए कुक, कभी कभी, या नरम तक क्रियाशीलता। लहसुन में हलचल और 1 मिनट के लिए खाना बनाना।
  1. शोरबा, बीन्स, टमाटर, मिर्च पाउडर और जीरा जोड़ें। मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर उबाल लें। गर्मी को मध्यम, कवर, और 15 मिनट के लिए उबाल करें। मकई, पालक, और नमक में हलचल। एक उबाल लें और 5 मिनट तक पकाना।
  2. सिरका में हलचल सूप और खट्टा क्रीम को 6 कटोरे में विभाजित करें
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 202 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 22 किलो कैलोरी
  • सत्फेट से कैलोरी: 8 कैल्क
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 33 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी < कोलेस्ट्रॉल: 3 एमजी
  • सोडियम: 262 एमजी
  • प्रोटीन: 12 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < कैल्शियम: 133 एमजी मैग्नीशियम: 90 एमजी
  • पोटेशियम: 616 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 ग्राम
  • ग्राम वजन: 393 ग्राम
  • मोनो फैट: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 0 जी
  • पानी : 233 ग्राम