मेक्सिको ट्यूना

मेक्सिको ट्यूना
प्रोटीन और फाइबर समृद्ध भोजन या स्नैक्स हर 2 से 3 घंटे भोजन करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है यह न केवल आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता में सुधार करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को भी कम करता है। बार-बार खाने से बेकार कैलोरी पर दोपहर की घंटी बनी हुई है, जैसे कि सुबह की कर्मचारी बैठक से बचे हुए क्रिस्पी क्रैम्स। कुल समय 10 मिनटों सामग्री 4 गणना आकार सामग्री 1 3 ओज (या पैकेट) पानी में स्टार्किस्ट प्रीमियम

प्रोटीन और फाइबर समृद्ध भोजन या स्नैक्स हर 2 से 3 घंटे भोजन करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है यह न केवल आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता में सुधार करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को भी कम करता है। बार-बार खाने से बेकार कैलोरी पर दोपहर की घंटी बनी हुई है, जैसे कि सुबह की कर्मचारी बैठक से बचे हुए क्रिस्पी क्रैम्स।

कुल समय 10 मिनटों सामग्री 4 गणना आकार

सामग्री

  • 1 3 ओज (या पैकेट) पानी में स्टार्किस्ट प्रीमियम चंक लाइट टूना
  • 3/4 सी कैन्ड ब्लैक बीन्स
  • 1/2 सी साल्सा
  • 1 / 2 सी डिब्बाबंद हरी बीन्स
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट
  1. सभी को एक कटोरे में मिलाएं और एक साथ टॉस करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 290kcal
  • फैट से कैलोरी: 9kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 1 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 38g
  • कोलेस्ट्रॉल: 53 एमजी
  • सोडियम: 1811 एमजी
  • प्रोटीन: 35 ग्राम
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 95 एमजी
  • मैग्नेशियम: 20 एमजी
  • पोटेशियम: 384 एमजी
  • फास्फोरस: 40 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 40re
  • विटामिन ए: 385 ईयू
  • विटामिन ए: 20 आरई
  • विटामिन ए: 40 डिग्री < विटामिन सी: 3 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2mg
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2mg
  • बीटा कैरोटीन: 228 एमसीजी
  • कोलिन: 16 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 13 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 6 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 6 एमसीजी
  • फोलेट: 6 एमसीजी < ग्राम वजन: 411 जी < ल्यूटन ज़ेक्सैथिन: 14 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1345 9 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • एनियासिन समतुल्य: 0 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 20 कार्बाग
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 7 एमसीजी < जल: 17 9 जी