मेडिटेरियन ट्यूना सैंडविच

मेडिटेरियन ट्यूना सैंडविच
" यह सैंडविच अद्भुत और आसान है! प्लस, बुरी प्रकार की वसा में ट्यूना बहुत कम है और स्वस्थ प्रकार में उच्च है। " कुल समय 2 घंटे 5 मिनट सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 1 (6 औंस) पानी से बने टूना, सूखा 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 बड़ा चमचा लाल वाइन सिरका 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 3 बड़ा चमचा कटा हुआ लाल प्याज 1/2 चम्मच कटा हुआ अजमोद 2 विभाजित कठिन रोल 2 पत्ते सलाद 1/2 टमाटर, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें दिशाएं एक मध्यम कटोरे में, ट्यूना, तेल, सिरका, लहसुन, प्याज और अजमोद क

" यह सैंडविच अद्भुत और आसान है! प्लस, बुरी प्रकार की वसा में ट्यूना बहुत कम है और स्वस्थ प्रकार में उच्च है। "

कुल समय 2 घंटे 5 मिनट सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1 (6 औंस) पानी से बने टूना, सूखा
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 बड़ा चमचा लाल वाइन सिरका
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 3 बड़ा चमचा कटा हुआ लाल प्याज
  • 1/2 चम्मच कटा हुआ अजमोद
  • 2 विभाजित कठिन रोल
  • 2 पत्ते सलाद
  • 1/2 टमाटर, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. एक मध्यम कटोरे में, ट्यूना, तेल, सिरका, लहसुन, प्याज और अजमोद को पूरी तरह मिलाकर मिश्रित तक संयोजित करें। आलू को मिश्रण करने के लिए 2 घंटे के लिए आवरण और ठंडा करें।
  2. टुना को हार्ड रोल के नीचे के हिस्सों पर फैलाएं। सलाद और कटा हुआ टमाटर के साथ शीर्ष, रोल के शीर्ष भाग के साथ सैंडविच बंद करें और सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 343 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 93kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 15 किलो कैलोरी 999 वसा: 10g
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 35 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 36 मिलीग्राम
  • सोडियम: 598 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < आहार फाइबर: 2 जी ग्राम वजन: 217 ग्राम मोनो फैट: 6 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • जल: 143 ग्राम