मीटिरिनायन ट्यूना सलाद

मीटिरिनायन ट्यूना सलाद
मैं एक 48 वर्षीय दादी हूं जो हाल ही में 38 पाउंड खो चुका है (और यह अभी भी बंद है)। रोकथाम की मदद से कॉम और प्रिवेंशन पत्रिका, मैंने पाया है कि वजन कम करना मुश्किल नहीं है, अगर आप इसमें अपना मन और आत्मा डालते हैं! कुल समय 10 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार सामग्री 3 चम्मच नींबू का रस 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 चम्मच इतालवी मसाला 1 (15 औंस) मिश्रित सेम का सलाद 2 डिब्बे (6 औंस प्रत्येक) पानी में लाइट टूना पैक किया गया, 5 चेरी टमाटर, क्वार्टर किए गए 3 स्कैलियां, कटा हुआ 2 हार्ड-पक

मैं एक 48 वर्षीय दादी हूं जो हाल ही में 38 पाउंड खो चुका है (और यह अभी भी बंद है)। रोकथाम की मदद से कॉम और प्रिवेंशन पत्रिका, मैंने पाया है कि वजन कम करना मुश्किल नहीं है, अगर आप इसमें अपना मन और आत्मा डालते हैं!

कुल समय 10 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 3 चम्मच नींबू का रस
  • 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 चम्मच इतालवी मसाला
  • 1 (15 औंस) मिश्रित सेम का सलाद
  • 2 डिब्बे (6 औंस प्रत्येक) पानी में लाइट टूना पैक किया गया,
  • 5 चेरी टमाटर, क्वार्टर किए गए
  • 3 स्कैलियां, कटा हुआ
  • 2 हार्ड-पकाए गए अंडे, कटा हुआ
  • जमीन काली मिर्च
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निर्देश

प्रस्तुत करना: 10 मिनट
  1. एक मध्यम कटोरा में नींबू का रस, तेल और इतालवी मसाला मिलाकर जेस्किस। मिश्रित सेम का सलाद, ट्यूना, टमाटर, और स्कैलियां जोड़ें, कोट के लिए पटकना। धीरे से अंडे में हलचल स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ सीजन।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 293 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 97kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 18kcal
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी < कार्बोहाइड्रेट: 1 9 99
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 132 एमजी
  • सोडियम: 444 एमजी
  • प्रोटीन: 31 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 66 एमजी
  • मैग्नेशियम: 31 एमजी
  • पोटेशियम: 32 9 एमजी
  • फास्फोरस: 1 9 2 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 30 आरए
  • विटामिन ए: 488 ईयू
  • विटामिन ए: 71 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 57 आरई < विटामिन सी: 11 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 12 एमजी
  • विटामिन बी 12: 3 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 167 एमसीजी
  • बायोटिन: 7 एमसीजी
  • चोलिन: 84 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • डा: 0 जी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 26 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 26 एमसीजी ग्राम वजन: 268 ग्राम
  • आयोडीन: 14 एमसीजी
  • मोलिब्डेनम: 8 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी < मोनो फैट: 7 जी
  • नियासिन समतुल्य: 16 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी अन्य: 11 कैरसाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 76 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 25 एमसीजी
  • जल: 123g