मैडम एडममेत पिटा सैंडविच

मैडम एडममेत पिटा सैंडविच
कुल समय -40 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 1 कप पानी 2 1/2 कप जमी हुई गोलाकार एडमामे 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 3 औंस कम वसा वाले फेआ पनीर, ढंके हुए 1 चम्मच कटा हुआ ताजा ओरेगनो 2 बड़ा चमचा बाष्मिक सिरका 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 4 कप कटा हुआ रोमैन लेटिष 1 टमाटर, कटा हुआ 1/2 छोटा लाल प्याज, पतले कटा 4 "प्रकाश" फ्लैटब्रेड यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 30 मिनट एक मध्यम सॉस पैन में पानी को उबाल लें। एडमैम और लहसुन जोड़ें थिहेत को मध्यम, कव

कुल समय -40 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 कप पानी
  • 2 1/2 कप जमी हुई गोलाकार एडमामे
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 3 औंस कम वसा वाले फेआ पनीर, ढंके हुए
  • 1 चम्मच कटा हुआ ताजा ओरेगनो
  • 2 बड़ा चमचा बाष्मिक सिरका
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 4 कप कटा हुआ रोमैन लेटिष
  • 1 टमाटर, कटा हुआ
  • 1/2 छोटा लाल प्याज, पतले कटा 4 "प्रकाश" फ्लैटब्रेड
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 30 मिनट
  1. एक मध्यम सॉस पैन में पानी को उबाल लें। एडमैम और लहसुन जोड़ें थिहेत को मध्यम, कवर, और 25 से 30 मिनट तक खाना बनाना या जब तक एडमाम बहुत नरम न हो जाए। एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में प्यूरी एक मध्यम कटोरा में मिश्रण डालो पनीर और अजवायन की पत्ती में हलचल इस बीच, एक बड़े कटोरे में सिरका और तेल को मिलाकर एक साथ मिलाएं। लेटिष, टमाटर, और प्याज जोड़ें और कोट में टॉस करें।
  2. प्रत्येक फ्लैटब्रेड को काम की सतह पर खोलें प्रत्येक फ्लैटब्रेड को एक-चौथाई सलाद मिश्रण के साथ फैलाएं। मोड़ो या रोल करें और सेवा दें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 320 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 99kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 23 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 37 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 6 मिलीग्राम
  • सोडियम: 527 एमजी
  • प्रोटीन: 1 जी 99 9 आयरन: 4 एमजी जस्ता: 1 एमजी कैल्शियम: 161 एमजी मैग्नेशियम: 38mg
  • पोटेशियम: 285 एमजी
  • फास्फोरस: 92 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 356re
  • विटामिन ए: 3816इयू
  • विटामिन ए: 178राई
  • विटामिन सी: 23 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 2110 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी < कोलोन: 17 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 10 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 0 एमजी
  • फोलेट डीफी: 84 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 84 एमसीजी ग्राम वजन: 313 ग्राम
  • आयोडीन : 2 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड: 3 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 23 कारबॉस्ग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 16 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 55 एमसीजी
  • पानी: 22 9 जी <