ब्रोकोली साइट्रस सलाद के साथ मसालेदार टोफू

ब्रोकोली साइट्रस सलाद के साथ मसालेदार टोफू
कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 4 ऑउंस टोफू 2 टीएसपी मिसो 2 चम्मच चावल का सिरका नारंगी संतरे के एक से 2 टेस्पून का रस 1 कप उबले हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1/3 कप नारंगी संतरे 1/4 कप अनार बीज यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं स्लाईस 4 ऑउंस टॉफ़ू को चार प्लेटों में डालें और 2 टीस्पन मिसो, 2 चम्मच चावल के सिरका के मिश्रण में खट्टे, और 10 मिनट के लिए नारंगी संतरे के एक से 2 टीस्पून का रस। रिजर्व अमाइन नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक ग्रिल पैन को कोट करें और मध्यम-उ

कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 4 ऑउंस टोफू
  • 2 टीएसपी मिसो
  • 2 चम्मच चावल का सिरका
  • नारंगी संतरे के एक से 2 टेस्पून का रस
  • 1 कप उबले हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/3 कप नारंगी संतरे
  • 1/4 कप अनार बीज
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. स्लाईस 4 ऑउंस टॉफ़ू को चार प्लेटों में डालें और 2 टीस्पन मिसो, 2 चम्मच चावल के सिरका के मिश्रण में खट्टे, और 10 मिनट के लिए नारंगी संतरे के एक से 2 टीस्पून का रस। रिजर्व अमाइन नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक ग्रिल पैन को कोट करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर टोफू को पकाना, प्रति मिनट लगभग 1 मिनट। 1 कप उबले हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स, 1/3 कप नारंगी संतरे, और 1/4 कप अनार राईड marinade के साथ बीज, तो टोफू के साथ सेवा करते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 235 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 52 किलो कैलोरी: सतफैट से कैलोरी: 25 किलो कैलोरी: ट्रांसफैट से कैलोरी: 1 किलो कैलोरी: फैट: 6 जी < कुल शर्करा: 16g
  • कार्बोहाइड्रेट: 38 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 25 एमजी
  • सोडियम: 373 एमजी
  • प्रोटीन: 15 जी < कैल्शियम: 114 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 1649 एमसीजी बीटा कैरोटीन समेकित: 4981 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 4127 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 68 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 68 एमसीजी
  • फॉलेट : 68 एमसीजी