मर्टेनयुक्त पोर्क टेंडरलाइंस

मर्टेनयुक्त पोर्क टेंडरलाइंस
यह त्वरित, आसान भोजन दुबला और स्वादिष्ट है कुल समय 1 घंटे 17 मिनटों सामग्री 5 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 1/4 कप संतरे का रस ध्यान केंद्रित, Thawed 2 बड़ा चमचा वनस्पति तेल 3 लौंग लहसुन, कटा हुआ 1 बड़ा चमचा हल्का सोया सॉस 4 पोर्क टेंडरलाइन चॉप (4 औंस प्रत्येक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 12 मिनट उथले बेकिंग पैन में, संतरे का रस, तेल, लहसुन, और सोया सॉस सूअर का मांस जोड़ें और कोट करने के लिए बारी। 1 घंटे या उससे अधिक के लिए आवरण और ठंडा, एक या

यह त्वरित, आसान भोजन दुबला और स्वादिष्ट है

कुल समय 1 घंटे 17 मिनटों सामग्री 5 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 1/4 कप संतरे का रस ध्यान केंद्रित, thawed
  • 2 बड़ा चमचा वनस्पति तेल
  • 3 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा हल्का सोया सॉस
  • 4 पोर्क टेंडरलाइन चॉप (4 औंस प्रत्येक)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. उथले बेकिंग पैन में, संतरे का रस, तेल, लहसुन, और सोया सॉस सूअर का मांस जोड़ें और कोट करने के लिए बारी। 1 घंटे या उससे अधिक के लिए आवरण और ठंडा, एक या दो बार दोबारा बदलना
  2. ग्रिल को मध्यम-उच्च से पहले गरम करना सूअर का मांस मिर्च से निकालें और सूखा पतला। प्रत्येक पक्ष के बारे में 6 मिनट के लिए ग्रिल, या जब तक एक थर्मामीटर एक चॉप के केंद्र में डाला जाता है 160 डिग्री फॉरेस्ट और जूस साफ़ हो जाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 248 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 116kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 28 कै कै < फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी < कार्बोहाइड्रेट : 8g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 75 एमजी
  • सोडियम: 1 9 00 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी लोहा: 2 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम : 16 एमजी
  • मैग्नेशियम: 36 एमजी
  • पोटेशियम: 543 एमजी
  • फास्फोरस: 270 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 7 आर
  • विटामिन ए: 74इयू
  • विटामिन ए: 6 आरई < विटामिन ए: 9 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 2re
  • विटामिन सी: 26 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 4 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 4 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 5 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 4 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 2 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 40 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 11 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 0 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 34 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 33 एमसीजी
  • फोलेट: 33 एमसीजी < ग्राम वजन: 144 जी < मोनो फैट: 4 जी नियासिन समतुल्य: 10mg
  • पो ली फैट: 5 जी
  • सेलेनियम: 37 एमसीजी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 0 एमसीजी
  • जल: 98 ग्राम