लॉक्स, अंडे, और ओनियन

लॉक्स, अंडे, और ओनियन
कुल समय 15 मिनटों सामग्री 7 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 1 चम्मच जैतून का तेल 1 मध्यम पीले प्याज, बारीक कटा हुआ 4 औंस स्मोक्ड सैल्मन, * पतले स्ट्रिप्स में कटा हुआ 4 बड़े डी-फोर्टिफाइड अंडे 2 चम्मच डी-फोर्टिफाइड वसा मुफ्त दूध 4 चम्मच कटा हुआ स्लैयियां 4 चम्मच भुना हुआ लाल घंटी मिर्च कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 7 मिनट कुक: 8 मिनट खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े स्किलेट को कोट करें और इसे मध्यम गर्मी पर रखें । जैतून का तेल जोड़ें प्याज जोड़ें और 1

कुल समय 15 मिनटों सामग्री 7 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 मध्यम पीले प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 4 औंस स्मोक्ड सैल्मन, * पतले स्ट्रिप्स में कटा हुआ
  • 4 बड़े डी-फोर्टिफाइड अंडे
  • 2 चम्मच डी-फोर्टिफाइड वसा मुफ्त दूध
  • 4 चम्मच कटा हुआ स्लैयियां
  • 4 चम्मच भुना हुआ लाल घंटी मिर्च कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 7 मिनट कुक: 8 मिनट
  1. खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े स्किलेट को कोट करें और इसे मध्यम गर्मी पर रखें । जैतून का तेल जोड़ें प्याज जोड़ें और 1 मिनट के लिए खाना बनाना। स्मोक्ड सैल्मन को जोड़ें और लगभग 2 मिनट के लिए खाना बनाना, या जब तक कि सामन रंग में अपारदर्शी और हल्का न हो जाए। एक छोटे से कटोरे में, अंडे और दूध को एक साथ मिलाकर उन्हें कड़ाही में जोड़ें। कुक तक अंडे फर्म और लगभग सूखी हैं, लगभग 5 मिनट, समान रूप से गर्मी के लिए सरगर्मी।
  2. प्रत्येक स्वादियों और मिर्च के प्रत्येक 1 चम्मच के साथ सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 199 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 85kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 23 किलोग्राम
  • फैट: 10 ग्राम
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 4 जी
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 256 एमजी
  • सोडियम: 12 9 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लोहा: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 63 एमजी
  • मैग्नेशियम : 27mg
  • पोटेशियम: 408 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 7re
  • विटामिन ए: 351 ईयू
  • विटामिन सी: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 6 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 29 आई
  • विटामिन ई Iu: 2iu
  • आहार: 1 जी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • डीपीए: 0 जी
  • ईपीए: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 36 एमसीजी ग्राम वजन: 137 ग्राम
  • मोना वसा: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 82 ग्राम