पिछले 10 पाउंड खो

पिछले 10 पाउंड खो
क्यों आपके स्केल के फंसे हुए हैं आपने अपना आहार साफ कर लिया है , अनगिनत कैलोरी बंद पसीना, और देखा पाउंड पिघल दूर। लेकिन अब पैमाने पर एक रोचक रुक गया है। क्या देता है? ( रोकें का 21-दिवसीय चैलेंज वजन कम करने और गर्मी से आश्चर्यजनक लगता है!) यह वजन घटाने का एक दुर्भाग्यपूर्ण नियम है: पिछले 10 पाउंड पहले 30 की तुलना में शेड करने के लिए कठिन हैं। इसका कारण यह है कि पतली आप बन जाते हैं, आपके द्वारा बस आपके दिन के दौरान जाने वाले कम कैलोरी बताते हैं, मैडलीन फर्स्टस्ट्रॉम, पीएचडी, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंट

क्यों आपके स्केल के फंसे हुए हैं आपने अपना आहार साफ कर लिया है , अनगिनत कैलोरी बंद पसीना, और देखा पाउंड पिघल दूर। लेकिन अब पैमाने पर एक रोचक रुक गया है। क्या देता है? (

रोकें का

21-दिवसीय चैलेंज वजन कम करने और गर्मी से आश्चर्यजनक लगता है!) यह वजन घटाने का एक दुर्भाग्यपूर्ण नियम है: पिछले 10 पाउंड पहले 30 की तुलना में शेड करने के लिए कठिन हैं। इसका कारण यह है कि पतली आप बन जाते हैं, आपके द्वारा बस आपके दिन के दौरान जाने वाले कम कैलोरी बताते हैं, मैडलीन फर्स्टस्ट्रॉम, पीएचडी, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में वेट प्रबंधन केंद्र के संस्थापक निदेशक और

द धावक के आहार

के लेखक हर पाउंड के लिए आप खो देते हैं, आपका चयापचय प्रतिदिन 20 कैलोरी तक धीमा पड़ता है। लेकिन हमारे पास कुछ अच्छी खबर है: आपके द्वारा पहले से स्थापित की गई अच्छी आदतों के लिए आसान बदलाव आपको अपने पठार से पहले ही पुश कर सकता है और आपको अपने अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

अंतराल प्रशिक्षण को तैयार करें

स्वस्थ आदत:

कार्डियो करना 4 या 5 बार एक हफ्ते

गति परिणाम: अंतराल प्रशिक्षण एक सप्ताह में 3 बार करो

कार्डियो कैलोरी पिघलाता है, लेकिन परिणामों को देखने के लिए, अपनी तीव्रता को रैंप भी दें, कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब महिलाओं ने 4 मिनट के तीव्र चक्र के 2 मिनट के आसान पैडलिंग के बाद 10 सेटों को बदल दिया, तब उन्होंने एरोबिक व्यायाम के दौरान 66% अधिक वसा जला दिया। "अंतराल प्रशिक्षण से चयापचय में बढ़ावा मिल सकता है ताकि आप जेसन तलेअनानी, पीएचडी, ने कहा कि ओन्टारियो में गेलफ़ विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता और अध्ययन के सह लेखक के रूप में कम-और-मध्यम तीव्रता गतिविधि के दौरान और अधिक वसा जलाएं।

आप इस सिद्धांत को किसी भी कसरत पर लागू कर सकते हैं, चाहे आप पावर घूमना, जॉगिंग, या अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हों: एक साधारण प्रयास के बीच वैकल्पिक जो आपको थोड़ा सा बेदम बनाता है और जोरदार गति देता है जो बोलती है दो शब्दों से ज्यादा मुश्किल 30 मिनट की अंतराल कसरत में, आप 20% अधिक कैलोरी जलाएंगे यदि आप एक स्थिर गति बनाए रखते हैं - और आप बाद में अधिक वसा जलते रहेंगे। (इन 3 अंतराल की कसरत की कोशिश करें जो कि धमाकेदार वसा।)

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एक खड़े हो जाओ

स्वस्थ आदत:

जितना संभव हो उतना चलना

गति परिणाम: एक दिन में एक अतिरिक्त घंटे खड़े रहें

यह आपके शरीर में से एक गंदी चाल हो सकता है : जितना ज़्यादा आप व्यायाम करते हैं, जितना कम आप खड़े होकर खड़े होते हैं, घूमते हैं, अपने अंगूठे को दोहराते हैं, और सामान्य तौर पर 23 घंटे के दौरान कैलोरी जलाते हैं, जो आप काम नहीं कर रहे हैं। और बनाम बनाम बैठे हुए छोटे बदलाव जोड़ सकते हैं आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे वाली महिलाओं को उनके दुबले समकक्षों की तुलना में 2 घंटे कम खड़ा था-एक सरल आदत के शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रति दिन 300 कैलोरी का अंतर हो सकता है। इस संभावित खतरा के बारे में जागरूक होने से आप इसे दूर करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि। एक डॉक्टरेट के इंतजार के कमरे में, या अपने बच्चों के सॉकर गेम में एक दिन में एक घंटे तक एक दिन तक खड़े रहना-अगर आप बैठे थे तो 100 से अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे, डार्सी जोहानसन कहते हैं, पीएचडी, आरडी, एक पोस्ट-डॉक्टरेट अनुसंधान सहयोगी। सप्ताहांत पर, आपके पोस्टवर्कआउट का इलाज कैलोरी जला में गिरावट को रोकने के लिए मूवी देखने के बजाय खिड़की-खरीदारी हो।

रोकथाम से अधिक:

अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क कैसे करें

चरण सफलता से कदम स्वस्थ आदत:

एक पैडीमीटर पहने हुए

गति परिणाम: एक कदम लक्ष्य सेट करें < कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक pedometer पहनने से आपको अधिक सक्रिय होने के लिए कहा जा सकता है। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए लक्ष्य सेट करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। लोगों ने एक विशेष कदम के लक्ष्य को एक दिन के बारे में लगभग एक मील तक बढ़ा दिया, जबकि लक्ष्य के बिना, उनकी आदतों में परिवर्तन नहीं हुआ,

अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में 26 अध्ययनों की समीक्षा मिलती है। एक अतिरिक्त 2, 000 कदम एक दिन के लिए शूटिंग करके, 10, 000 तक काम करते हैं।

30% अधिक कैलोरी जलाएं स्वस्थ आदत: भारोत्तोलन भारोत्तोलन

गति परिणाम:

मशाल 30 वजन के साथ% अधिक कैलोरी एक अधिक समय कुशल कसरत प्राप्त करें और एक शॉट में शक्ति और कार्डियो करके तीसरे और कैलोरी जलाएं। कार्डियो विस्फोटों को तुरन्त कैंसर करता है, जबकि ताकत-प्रशिक्षण समय के साथ चयापचय बढ़ाता है, इसलिए दोनों को जोड़कर आप अपने हिरन के लिए अंतिम बैंग देते हैं, कहते हैं

रोकथाम सलाहकार बोर्ड के सदस्य वेन वेस्टकॉट, पीएचडी वेस्टकॉट के नेतृत्व में एक अभ्यास में, जो 25 मिनट की सर्किट दिनचर्या (1 मिनट के साइकल चलने वाले 1 मिनट की बारी के साथ) सप्ताह में तीन बार 12 सप्ताह के लिए 4% द्वारा कटौती की थी। घर पर, कूदने वाली जैक का 1 मिनट या प्रत्येक शक्ति व्यायाम के बीच आसान रस्सी कूदते हैं।

मांस बाजार छोड़ें स्वस्थ आदत: अस्वास्थ्यकर वसा काटना

गति परिणाम:

अपने मांस की खपत को कम करें मांस के खाने से मांस कम करना पैमाने पर हल्का होने का सिद्ध तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि शाकाहारियों का वजन औसतन 20% कम है, जो कि गैर-विदेषियों से कम है। जॉर्ज वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि 14 हफ्तों के लिए एक शाकाहारी आहार लेने वाली महिलाओं ने 2 गुना ज्यादा वजन कम करने वाले लोगों के रूप में वसा का सेवन किया था। कोल्ड टर्की जाने की कोई ज़रूरत नहीं है-सिर्फ कम मांस खाने से फर्क पड़ सकता है 284 महिलाओं के एक ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, जिनमें से औसतन लगभग 10 औंस मांस का औसतन औसतन औसतन औसतन औसतन औसतन औसतन औसतन 53%, जो कि 6 औंस से कम खाने वाले 16% गेब्रियल एम। टर्नर-मैकग्रेवी, आरडी कहते हैं, संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थ कैलोरी में काफी कम है और पोषक तत्वों में उच्च और फाइबर को तृप्त करते हैं, इसलिए आप इसे अधिक बिना पूरा महसूस करते हैं। दाल का सूप का एक कप, एक छोटी मुट्ठी भर पागल, या ¼ कप चने को पूरे गेहूं के पास्ता के साथ फेंक दिया जाता है और सब्जियां सभी अच्छे प्रोटीन युक्त अदला-बदली हैं पूरी तरह निकल मांस के लिए तैयार नहीं है? अपने स्वाद का समायोजन करने के लिए अनुमति देने के लिए एक सप्ताह में एक हफ्ते में तीन शाकाहारी रात्रिभोज का प्रयास करके प्रारंभ करें (हमें भरोसा करें, वे - कम वसा वाले डाइटर्स बनाम नए शाकाहारियों के एक और वजन घटाने के अध्ययन में, शाकाहारियों में से एक तिहाई और अधिक एक वर्ष बाद आहार से जुड़ा था।)

रोकथाम से अधिक: स्वादिष्ट, सरल शाकाहारी व्यंजन

इस नाश्ते में काटो

स्वस्थ आदत: आधा अपने मुंह में आना बॉक्सिंग

गति परिणाम:

भोजन सेब एक सेब एक दिन पाउंड दूर रख सकता है, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का सुझाव देते हैं। डाइनर्स, जो एक सेब के 15 मिनट पहले, आप सभी-आप-खा सकते हैं पास्ता दोपहर के भोजन से कम 187 कम कैलोरी खा सकते हैं जिन्होंने नाश्ता छोड़ दिया था। प्रति कप 65 कैलोरी में, सेब आपको भरता है। जूली फ्लड, पीएचडी, एक पोषण शोधकर्ता जो पहले पेन के साथ कहते हैं, "कम-कैलोरी भोजन के साथ भोजन शुरू करने से उच्च कैलोरी प्रवेशकों के लिए कम जगह निकलती है, तो आप स्वाभाविक रूप से कम खाती हैं" राज्य। एक समान प्रभाव के लिए हुगस या एक फेंक दिया सलाद के साथ एक veggie थाली की कोशिश करें

एक सप्ताहांत योद्धा बनें स्वस्थ आदत:

भाग का आकार देखना

स्पीड परिणाम:

सप्ताहांत पर बेहिसाब रहें सिकुड़ते भाग वजन घटाने के लिए कोई ब्रेनर नहीं है, लेकिन जब यह आता है जिद्दी पाउंड जप करने के लिए, ढीले सप्ताहांत की आदतें छड़ी करने का कारण हो सकती हैं यहां तक ​​कि कैलोरी-नियंत्रित योजनाओं पर भी आहार वाले एक सप्ताहांत (शुक्रवार की रात से) एक अतिरिक्त 420 कैलोरी औसत, एक वाशिंगटन विश्वविद्यालय स्कूल ऑफ मेडिसिन अध्ययन-पर्याप्त वजन घटाने के लिए पर्याप्त है एक सप्ताह के अंत में कैलोरी योद्धा होने के लिए, घर पर और बाहर प्रलोभन से बचें। छोटी प्लेटों का उपयोग करना तुरंत आपको कम खाने के लिए कहे, अनुसंधान से पता चलता है घर से दूर, एक स्वस्थ, पोर्टेबल नाश्ते (जैसे कच्चा veggies) ले जाएं और खाद्य न्यायालय से साफ़ करें।

रोकथाम से अधिक: आपका आहार इस सप्ताह के अंत में क्या कर रहा है?

दो बार जितना अधिक वजन ड्रॉप करें

स्वस्थ आदत: भोजन की डायरी रखें

स्पीड परिणाम:

आप दो बार जितना अधिक खाने के लिए खाएं, उतना कम करें डाइटर्स जिन्होंने लिखा है कि वे क्या खाए जो रिकॉर्ड नहीं रखते हैं, अनुसंधान से पता चलता है, उनके रूप में दो गुना ज्यादा वजन खो देते हैं। खाना पत्रिका रखने के लिए नया है? ये ट्रैक रखने के चार "डू" हैं:

ईमानदार रहें सब कुछ रिकॉर्ड करें यदि आप इसे लिखना नहीं चाहते हैं, तो संभवतः आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

सही हो

  • उन भागों को मापें जिन्हें आप अनिश्चित और लेबल पढ़ते हैं पूर्ण हो जाओ
  • मसालों और टॉपिंग शामिल करें, साथ ही साथ आपका भोजन कैसे तैयार किया गया था। संगत रहें
  • हाथ में अपना जर्नल बंद रखें (या आपका स्मार्ट फोन- भोजन ट्रैक करने में सहायता के लिए कई ऐप हैं) रोकथाम से अधिक:
  • 25 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ कभी अगला देखें