इस महीने में 4 पाउंड की कमी करें

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सूरज नमस्कार दिखाने के लिए अपने जूते बांधने से, एक नए कौशल से निपटने के लिए पहला कदम प्राय: एक समर्थक को देख रहा है, इसे पहले करें। बाहर निकलता है, पाउंड बहा करने के लिए भी यही सच है ऐसे व्यक्ति को देखना जो आपको स्वस्थ खाने और व्यायाम के व्यवहार की तरह दिखाई देता है, आपको वही स्मार्ट विकल्प बनाने में सहायता कर सकता है, द जर्नल ऑफ डाइबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित नया शोध पाता है। शोधकर्ताओं ने आठ महिलाओं को समान दिखने वाले, कंप्यूटर जनित मॉडल के वीडियो देखने के लिए भर्ती किया, जो वजन घट

सूरज नमस्कार दिखाने के लिए अपने जूते बांधने से, एक नए कौशल से निपटने के लिए पहला कदम प्राय: एक समर्थक को देख रहा है, इसे पहले करें। बाहर निकलता है, पाउंड बहा करने के लिए भी यही सच है

ऐसे व्यक्ति को देखना जो आपको स्वस्थ खाने और व्यायाम के व्यवहार की तरह दिखाई देता है, आपको वही स्मार्ट विकल्प बनाने में सहायता कर सकता है, द जर्नल ऑफ डाइबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित नया शोध पाता है। शोधकर्ताओं ने आठ महिलाओं को समान दिखने वाले, कंप्यूटर जनित मॉडल के वीडियो देखने के लिए भर्ती किया, जो वजन घटाने, भाग नियंत्रण, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए शॉपिंग, व्यायाम, और नासमझ स्नैकिंग को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करता है। चार हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों ने कहा कि देख रहे मॉडल ने अपने व्यवहार को प्रभावित किया-एक औसतन चार-पौंड वजन घटाने के लिए।

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अवलोकन हमेशा एक उपयोगी शिक्षण उपकरण है। लेकिन जब आपका रोल मॉडल वास्तव में आपके जैसा दिखता है, तो यह कल्पना करना आसान होता है कि वह आप ही है-जो आपके अपने सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करता है। जॉर्ज वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में रोकथाम और सामुदायिक स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के विभागों में एसोसिएट प्रोफेसर, पीएचडी, सीसा अध्ययन लेखक मेलिसा नेपोलिटानो ने कहा, "महिलाओं को उनके जैसा दिखने वाला मॉडल देख सकता है, जो व्यवहार परिवर्तन के लिए शक्तिशाली साबित हुआ।"

और ऐसा कुछ है जो आप न केवल वीडियो के माध्यम से, बल्कि वास्तविक जीवन में, अपने लाभ के लिए काम कर सकते हैं, नेपोलिटानो कहते हैं। यहाँ कैसे है:

अपने दोस्तों को देखें आगे बढ़ो, मिशेल-ओबामा हथियार के साथ अपने दोस्त से एक सबक ले लो किराने की खरीदारी करें और एक साथ भोजन करें, या कसरत के लिए उसे शामिल करें अपने आप को चित्रित करते हुए अंततः उसके रूप में फिट होने के रूप में, आप उन विकल्पों के बारे में अधिक ध्यान देंगे, और उनमें से अधिक स्वयं अपनाएंगे।

अपनी कल्पना का प्रयोग करें यदि आप अपने परिवार या दोस्तों के समूह में पहला व्यक्ति हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने खुद के सर्वश्रेष्ठ रोल मॉडल किसी और को देखकर ही प्रभावी हो सकता है। "अपने आप को एक स्वस्थ व्यवहार करने की कल्पना करें, और आप इसे सुपरमार्केट के माध्यम से चलने और कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ अपनी गाड़ी भरने की अधिक संभावना लेंगे," नेपोलिटानो कहते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रिया देकर, आप अपने स्वयं के स्वस्थ व्यवहार को मॉडल के रूप में प्रभावी ढंग से प्रोत्साहित कर सकते हैं, नेपोलिटानो कहते हैं जैसा कि आप अपना वजन कम करने के लिए काम करते हैं, "हर रविवार को स्वयं का फोटो लें देखकर कि आपका शरीर समय के साथ कैसे बदलता है, वह अपने आप में शक्तिशाली शक्तिशाली हो सकता है। "

रोकथाम से अधिक: आपका वजन घटाने की सफलता दर को बढ़ाएं