लिमा बीन ग्रैटिन

लिमा बीन ग्रैटिन
कुल समय 1 9 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 1 चम्मच जैतून का तेल 2 बड़े उथले, कीमा बनाया हुआ 3/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल 1 (15 औंस) लिमा बीन्स, भूनी और सूखा 1/2 कप छाछ 4 औंस फेआ पनीर , बेकार चम्मच भूमि जायफल 2 चम्मच सूखे ब्रेड के टुकड़े अनुभवी 1 बड़ा चमचा कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर 1/2 चम्मच पापिका यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 14 मिनट मध्यम गर्मी के ऊपर एक माध्यम नो-स्टिक स्किलेट में गर्म तेल। 1 मिनट के लिए उथले और अजवायन के फूल और

कुल समय 1 9 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 बड़े उथले, कीमा बनाया हुआ
  • 3/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • 1 (15 औंस) लिमा बीन्स, भूनी और सूखा
  • 1/2 कप छाछ
  • 4 औंस फेआ पनीर , बेकार
  • चम्मच भूमि जायफल
  • 2 चम्मच सूखे ब्रेड के टुकड़े अनुभवी
  • 1 बड़ा चमचा कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर
  • 1/2 चम्मच पापिका
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 14 मिनट
  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक माध्यम नो-स्टिक स्किलेट में गर्म तेल। 1 मिनट के लिए उथले और अजवायन के फूल और भूनें जोड़ें। सेम में हलचल और 2 मिनट के लिए saute।
  2. ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट से पहले से गरम करें कोच एक ब्रेटिन डिश या उथले 1-चौथाई गड़ाकू न छड़ी बेकिंग डिश के साथ कोई छड़ी स्प्रे और एक तरफ सेट।
  3. भोजन के प्रोसेसर या ब्लेंडर से बीन के मिश्रण का आधा हिस्सा ट्रांसफर करें और छाछ, फेआ और जायफल जोड़ें। चिकनी जब तक प्रक्रिया पूरे बीन्स और प्यूरीड सेम को तैयार बेकिंग डिश में चम्मच करें और अच्छी तरह से मिलाएं।
  4. एक छोटे कटोरे में, रोटी के टुकड़ों को जोड़ो, मोंटेरी जैक और पपरीका पुलाव पर छिड़क और 8 से 10 मिनट के लिए सेंकना, या सुनहरा तक।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 205 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 76 किलो कैल्कियम
  • सत्फेट से कैलोरी: 45 किलोग्राम
  • फैट: 8 ग्राम
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 22 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 28 एमजी
  • सोडियम: 75 9 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 225 एमजी
  • मैग्नेशियम: 53 एमजी
  • पोटेशियम: 334 एमजी
  • फास्फोरस: 218 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 28 आर
  • विटामिन ए: 416 ईयू
  • विटामिन ए: 55 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 41RE
  • विटामिन सी: 2 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 86 एमसीजी < बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कॉलीर: 0 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 69 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 72 एमसीजी ग्राम वजन: 175 ग्राम
  • आयोडीन: 8 एमसीजी
  • मैंगनीज़: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 77 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी < मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसी डी: 0 जी
  • अन्य: 4 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 11 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 8 एमसीजी
  • जल: 12 9 जी