जंबो साउथवेस्टर्न सपर पिज्जा

जंबो साउथवेस्टर्न सपर पिज्जा
बीन और मकई टॉपिंग एक स्वस्थ, उच्च-फाइबर भोजन में पिज्जा, एक परिवार पसंदीदा, चालू करते हैं कुल समय 17 मिनट सामग्री सामग्री का आकार सामग्री 1 टेस्पून कॉनमेइल 1 एलजी पतली क्रस्ट पिज़्ज़ा क्रस्ट (जैसे बोबोली) 1 (16 ऑउंस) वसा रहित अफीम सेम सेम 3/4 सी मोटी और चंकी साल्सा 4 ऑउड वसा टर्की किल्बास, कम से कटा हुआ, स्लाइस आधा (वैकल्पिक) 1/2 सी डिब्बाबंद मकई कार्नल्स 1/4 सी कटा हुआ स्केलीयन्स 3/4 सी कम वसा वाले कूड़ा हुआ चारेदार 2 टेस्पून कटा हुआ सीलेंटो यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीद

बीन और मकई टॉपिंग एक स्वस्थ, उच्च-फाइबर भोजन में पिज्जा, एक परिवार पसंदीदा, चालू करते हैं

कुल समय 17 मिनट सामग्री सामग्री का आकार

सामग्री

  • 1 टेस्पून कॉनमेइल
  • 1 एलजी पतली क्रस्ट पिज़्ज़ा क्रस्ट (जैसे बोबोली)
  • 1 (16 ऑउंस) वसा रहित अफीम सेम सेम
  • 3/4 सी मोटी और चंकी साल्सा < 4 ऑउड वसा टर्की किल्बास, कम से कटा हुआ, स्लाइस आधा (वैकल्पिक)
  • 1/2 सी डिब्बाबंद मकई कार्नल्स
  • 1/4 सी कटा हुआ स्केलीयन्स
  • 3/4 सी कम वसा वाले कूड़ा हुआ चारेदार
  • 2 टेस्पून कटा हुआ सीलेंटो
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
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दिशाएं

450 º एफ के लिए पहले से गरम ओवन

  1. पनीर पत्थर को मकई के साथ छिड़कें और शीर्ष पर पिज्जा क्रस्ट रखें। फेफड़े सेम के साथ क्रस्ट फैलाएं, फिर साल्सा के साथ। किलाबास के साथ शीर्ष (यदि उपयोग कर रहे हैं), मकई, और scallions। ओवन रैक पर तैयार क्रस्ट के साथ पिज्जा पत्थर रखें।
  2. 10 मिनट सेंकना, पनीर के साथ छिड़कें, फिर 2 मिनट तक सेंकना, या पनीर पिघलने तक और नीचे कुरकुरा हो। सिलेंडर के साथ छिड़क, और 6 wedges में कटौती।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 204 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 56 किलो कैलोरी 999 सत्फेट से कैलोरी: 23 किलोग्राम < फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 24g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 20 एमजी
  • सोडियम: 953 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 137 एमजी
  • मैग्नेशियम: 12 एमजी
  • पोटेशियम: 140 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 113 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 18 आर
  • विटामिन ए: 236 ईयू < विटामिन ए: 27 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 18 आर < विटामिन सी: 5 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 104 एमसीजी
  • बायोटिन: 0 एमसीजी < कोलिन: 4mg
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • फ्लोराइड: 5 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 16 एमसीजी < फॉलेट फूड: 20 एमसीजी ग्राम वज़न: 178 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 14 कारबाग
  • पैंटो एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 12 एमसीजी
  • पानी: 58 ग्राम