जिलियन माइकल्स कहते हैं कि ये 6 आसान टिप्स आपको वज़न कम करने में मदद करेंगे, जैसा कि आप 'सबसे बड़ा हारने वाला' हैं,

जिलियन माइकल्स कहते हैं कि ये 6 आसान टिप्स आपको वज़न कम करने में मदद करेंगे, जैसा कि आप 'सबसे बड़ा हारने वाला' हैं,
क्रिस्टोफर पोल्क / एनबीसी / गेटी इमेजेस के माध्यम से एनबीसीयू फोटो बैंक अगर एक महिला है जो आपको आकृति में सचेत कर सकती है, तो यह सबसे बड़ा हारने वाला है ट्रेनर जिलियन माइकल्स टीवी स्टार, फिटनेस गुरु और लेखक ने एनबीसी के हिट वेट-लॉसन शो में प्रशिक्षक के रूप में 10 साल बिताए हैं और स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते लोगों के सशक्त बनाने में अपना कैरियर बना दिया है। (सिडेनोट: क्या आपने उसे पेट देखा है?

क्रिस्टोफर पोल्क / एनबीसी / गेटी इमेजेस के माध्यम से एनबीसीयू फोटो बैंक

अगर एक महिला है जो आपको आकृति में सचेत कर सकती है, तो यह सबसे बड़ा हारने वाला है ट्रेनर जिलियन माइकल्स टीवी स्टार, फिटनेस गुरु और लेखक ने एनबीसी के हिट वेट-लॉसन शो में प्रशिक्षक के रूप में 10 साल बिताए हैं और स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते लोगों के सशक्त बनाने में अपना कैरियर बना दिया है। (सिडेनोट: क्या आपने उसे पेट देखा है?)।

उस के ऊपर, वह Instagram पर दस लाख से अधिक अनुयायी हैं, जहां वह जीभ-गाल में प्रेरणादायक उद्धरण और फिटनेस टिप्स के साथ उन लोगों की सफलता की कहानियों के साथ साझा करती हैं जिन्होंने अपना फिटनेस कार्यक्रमों का पालन किया है (जैसे शरीर क्रांति और बॉडीश्रेंड, और उसके जिलियन माइकल्स ऐप)।

तो, हाँ, वह एक या दो चीज़ों के बारे में जानता है जो वजन कम करने और आकार में आने के लिए क्या करता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम गुरु को खुद पाउंड गिरने और उन्हें बंद रखने के लिए सबसे अच्छी सलाह देने के लिए पहुंचे।

(आप अपने हथियार को बना सकते हैं और रोकथाम > फ्लैट बेली बैर! ) से उत्साही-और मजेदार-रूटीन के साथ अपने पेट को कस कर सकते हैं। > एलिसा झोलना मूल बातें देखें

उसके लिए, मूल बातें हैं: पेट भर मत करना "बकवास" खाना न खाओ जो खाना नहीं है और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है। बाकी बाकी बी एस है, "जिलियन कहते हैं।

हाँ, एक अच्छा समय पर घास मारने पर आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण है जब वजन घटाने की बात आती है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में सात घंटों से भी कम समय सोते हैं वे वजन कम करते हैं, वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, और समय के रूप में अधिक वजन हासिल करते हैं। इसलिए एक रात सात से नौ घंटे नींद के लिए लक्ष्य है

अधिक:

6 विशेषज्ञ-स्वीकृत तरीके से फास्ट फास्ट फास्ट करने के लिए एलिसा झोलना वर्कर्स आउट करें और सही खाएं

"अक्सर लोग एक या दूसरे करते हैं, लेकिन दोनों नहीं," जिलियन कहते हैं। "जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको केवल परिणाम निकालने के लिए सही और खाना चाहिए।"

वह आपके शरीर के बारे में सोचती है एक कार की तरह यदि आप ठीक से काम नहीं कर रहे हैं या खा रहे हैं तो आप रिवर्स में हैं और संभवत: वजन बढ़ाने के लिए यदि आप काम कर रहे हैं, लेकिन सही (या इसके विपरीत) नहीं खा रहे हैं तो आप तटस्थ या वजन घटाने में फंस सकते हैं एक हिमनदी गति से यदि आप काम कर रहे हैं और सही खाने के लिए, वजन सक्रिय रूप से स्थिर गति से उतर आता है सुनिश्चित करें कि आप उन क्षेत्रों में से किसी में सुस्त नहीं हो रहे हैं, वह कहती हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

एलिसा ज़ोलना एक कसरत पर क्लिक करें जो आप वास्तव में करेंगे

जिलियन कहते हैं कि "सबसे अच्छा" कसरत आप कर सकते हैं जो भी आप लगातार करेंगे यह कहा जा रहा है कि यहां वो वजन घटाने के लिए सिफारिश की गई है: HIIT अंतराल (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण), प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्लीमेट्रिक्स, शरीर में प्रशिक्षण, और आंदोलनों जो स्क्वेट्स, फेफड़े, ब्रॉपीज़ और पुश-अप जैसी कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। ये व्यायाम कसरत के दौरान और बाद में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे कहते हैं।

वे आपको सबसे तेज़ आकार में शामिल करने में भी मदद करते हैं, जो कि एक बड़ा बोनस है, वह कहती हैं। "मेरी जिलियन माइकल्स ऐप इन सभी तकनीकों को हर कसरत में संशोधित कर लेती हैं, ज़ाहिर है, शुरुआती के लिए- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलें सबसे तेज़ समय में। "

एलीसा ज़ोलना शराब पर नीचे चलो

वास्तव में, जिलियन ने पीने को पूरी तरह से छोड़ने का सुझाव दिया। "वेगन पर जाएं," वह कहती है, "जब वसा की चयापचय की बात आती है तो शराब सबसे खराब होता है और वास्तव में इसे 73% तक रोक सकता है।"

अनुसंधान ने दिखाया है कि जब आप शराब की खपत करते हैं, तो आपका शरीर चयापचय शराब को प्राथमिकता देता है, जिसका मतलब है कि वसा जलने और कार्ड्स एक बैकसीट लेते हैं। विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि अल्कोहल अमीनो एसिड को तोड़ देता है और उन्हें वसा के रूप में भंडारित करता है। यदि आपको अपना वजन कम करना है तो सभी बुरी खबरें

अधिक:

8 प्रिस्क्रिप्शन मेडस् जो इसे वज़न कम करने के लिए कठिन बनाते हैं एलिसा ज़ोलना 80/20 शासन का उपयोग करें

वजन घटाने की बात आती है तो संख्या-एक गलती लोग एक तीव्र सनक आहार का पालन कर रहे हैं जो टिकाऊ नहीं है, जिलियन कहते हैं वह कहती है कि इन कठोर भोजन योजनाओं ने अंततः आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाया और यो-यो परहेज़ का एक दुष्चक्र भड़काने लगा।

"एक संतुलित आहार चुनें, जो संतुलित है," जिलियन कहते हैं। "अपने आप को रोजाना मानते हैं। दरिद्रता और चरमराहट काम नहीं करते हैं। 80/20 शासन की कोशिश करें। अपने भोजन का 80% हिस्सा उच्च गुणवत्ता बनाएं और फिर 20

अधिक:

'मैंने अपने आहार में ये छोटे परिवर्तन किए और 110 पाउंड खो दिए' एलिसा ज़ोलना जीवन शैली में परिवर्तन करें।

"चाबी यह है कि आप कैसे [वजन] खो देते हैं" कहते हैं, "यदि आप आम भावना खाने के विकल्पों और शारीरिक गतिविधियों का आनंद उठाते हैं, तो उनका रखरखाव बहुत आसान है।" और इसका मतलब है कि आप पाउंड को खो जाने की संभावना बहुत कम हैं।

लेख जिलियन माइकल्स ये 6 आसान टिप्स बताते हैं कि आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी आप की तरह 'सबसे बड़ा नुकसान' मूल रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य पर दिखाई दिया।