वेजीज़ के साथ जम्बाला ब्लेंड

वेजीज़ के साथ जम्बाला ब्लेंड
भूरे रंग के चावल के साथ भरें इसमें सफेद सामान की तुलना में फाइबर का पांच गुना अधिक है कुल समय 32 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 1 वेजी बर्गर 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल 2 बड़े चम्मच मकई 2 बड़े चम्मच साल्सा 1/2 कप कटा लाल, हरा , या पीले घंटी मिर्च 3/4 कप डाइस्ड स्क्वैश 3/4 कप डाई चिली 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज 1 चम्मच जैतून का तेल नमक, स्वाद के लिए यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश खाना पकाने के स्प्रे के साथ पिलाने वाली एक पैन में कूकर बर्गर, फिर बर्गर काट लें और

भूरे रंग के चावल के साथ भरें इसमें सफेद सामान की तुलना में फाइबर का पांच गुना अधिक है

कुल समय 32 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1 वेजी बर्गर
  • 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल
  • 2 बड़े चम्मच मकई
  • 2 बड़े चम्मच साल्सा <1 1/2 कप कटा लाल, हरा , या पीले घंटी मिर्च
  • 3/4 कप डाइस्ड स्क्वैश
  • 3/4 कप डाई चिली
  • 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • नमक, स्वाद के लिए
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

खाना पकाने के स्प्रे के साथ पिलाने वाली एक पैन में कूकर बर्गर, फिर बर्गर काट लें और चावल, मक्का और साल्सा के साथ संयोजन करें तेल और नमक के साथ veggies टॉस, 15 से 20 मिनट के लिए भुना हुआ, और पक्ष पर की सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 358 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 90 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 14kcal
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 1 किलो कैलोरी: फैट: 10 जी < कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 51 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 1 एमजी
  • सोडियम: 753 एमजी
  • प्रोटीन: 1 9 99
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी < आयरन: 3 एमजी जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 100 एमजी
  • मैग्नेशियम: 126 एमजी
  • पोटेशियम: 982 एमजी
  • फास्फोरस: 313 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 311 आर < विटामिन ए: 3110 ईयू
  • विटामिन ए: 156 आरई
  • विटामिन ए: 311re
  • विटामिन सी: 130 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 8 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफैविविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 5 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • एलैनिन: 0 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 102 एमसीजी
  • आरर्जिन: 0 जी < एश: 5 जी
  • एस्पार्टेट: 1 जी < बीटा कैरोटीन इक्विविः 1830 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 1764 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी < बोरान: 237 एमसीजी < क्लोराइड: 290 एमजी < कोलोन: 38 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी कॉपर: 1 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 38 9 एमसीजी
  • सीटीन: 0 जी
  • आहार फाइबर: 10 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • एक्सचेंज: 1 एफटी
  • एक्सचेंज: 2 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 3 वेलकम
  • फॉलेट डीफी: 15 9 एमसीजी
  • फॉलेट फूटी: 158 एमसीजी
  • फोलेट: 158 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 5 जी
  • ग्लूकोज: 5 जी
  • ग्लूटामेट: 1 जी
  • ग्लाइसेमिक: 55 इंडिक्स
  • ग्लाइसेमिक: 11 लोड
  • ग्लाइसीन: 0 जी ग्राम वजन: 504 ग्राम
  • हिस्टिडाइन: 0 जी
  • आयोडीन: 2 एमसीजी
  • आईसोल्यूसीन: 0 जी
  • किलोजूल: 1497 किजैस
  • लेउसीन: 0 जी
  • लिनोलेरिक: 3 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी < Lutein Zeaxanthin: 3848 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 2020 एमसीजी
  • लाइसिन: 0 जी
  • मैंगनीज: 2 एमजी
  • मेथियोनीन: 0 जी
  • मोलिब्डेनम: 27 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 8 जी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • नेट कार्बोस: 41 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6 एमजी
  • ओलिक: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 29 कार्बाग
  • पाल्मेटिक: 1 जी
  • पाल्मिटोल: 0g
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 0 जी
  • पॉली फैट: 3 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी < सेलेनियम: 41 एमसीजी < सीरिन: 0 जी < घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च : 1 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी < सुक्रोज़: 1 जी थ्रीऑनिन: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 0 जी < वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 18 एमसीजी < जल: 419g