इतालवी सब्जी पुलाव

इतालवी सब्जी पुलाव
वज़न कम करने की कोशिश करते समय मेरी सबसे बड़ी समस्या सब्जियों की मेरी दैनिक खुराक हो रही है मैं जल्दी से सलादों से बीमार हो जाता हूं, इसलिए मैं ऐसे Veggies बनाने की इस तरह से आया था कि मैं प्यार करता हूँ। कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री 15 काउंसेंसिंग साइज सामग्री 1 छोटे सौंफ़ बल्ब, कटा हुआ 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 2 चम्मच जैतून का तेल 2 मध्यम तोरी, कटा हुआ (लगभग 2 कप) 1 कप कटा हुआ सफेद मशरूम 1/2 चम्मच नमक 1 चम्मच जमीन काली मिर्च 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती 2 चम्मच अजमोद सू

वज़न कम करने की कोशिश करते समय मेरी सबसे बड़ी समस्या सब्जियों की मेरी दैनिक खुराक हो रही है मैं जल्दी से सलादों से बीमार हो जाता हूं, इसलिए मैं ऐसे veggies बनाने की इस तरह से आया था कि मैं प्यार करता हूँ।

कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री 15 काउंसेंसिंग साइज

सामग्री

  • 1 छोटे सौंफ़ बल्ब, कटा हुआ
  • 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 मध्यम तोरी, कटा हुआ (लगभग 2 कप)
  • 1 कप कटा हुआ सफेद मशरूम
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 2 चम्मच अजमोद सूख गया
  • 1 बड़ा चमचा सूखे तुलसी
  • 1 कर सकते हैं (8 औंस) ना-सोडियम टमाटर सॉस
  • 1 (14 1/2 औंस) टमाटर डाइस्ड कर सकते हैं
  • 1 कप (4 औंस) कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ारेला चीज़
  • 1/4 कप अजवायन परमेसन पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 35 मिनट
  1. ओवन 400 डिग्री सेल्सियस से पहले ही गरम करें
  2. 13 "एक्स 9" बेकिंग डिश में, सौंफ़, प्याज, लहसुन और तेल संयोजन करें। ओवन और सेंकना में रखें, 5 मिनट के लिए खुला है, या थोड़ा नरम होने तक। उस्क्रीनी, मशरूम, नमक, काली मिर्च, अजवायन की पत्ती, अजमोद, और तुलसी जोड़ें, अच्छी तरह से हलचल, और 15 मिनट के लिए ओवन पर लौटें। टमाटर सॉस और डूबा हुआ टमाटर में जूस (रस के साथ) और मोज़ेरेला और परमेसन चीज के साथ शीर्ष। सेंकना 15 मिनट तक, या जब तक सॉस बुदबुदाहट नहीं होता है और पनीर पिघल जाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 258kcal
  • वसा से कैलोरी: 119kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 43 किलोग्राम
  • फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 9 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 23g
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 23 एमजी
  • सोडियम: 727 एमजी
  • प्रोटीन: 14 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लोहा: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम : 397 मिलीग्राम
  • मैग्नेशियम: 53 एमजी
  • पोटेशियम: 953 एमजी
  • फास्फोरस: 293 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 108 आरई
  • विटामिन ए: 1220 ईयू
  • विटामिन ए: 9 0 आरई
  • विटामिन ए: 14 9 आरए
  • विटामिन ए रेटिनोल: 41re
  • विटामिन सी: 42 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी Iu: 1iu
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2mg
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 2 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 6 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समता : 603 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 594 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 7 जी
  • फोलेट डीफी: 64 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 64 एमसीजी
  • फोलेट: 64 एमसीजी ग्राम वजन: 416 ग्राम आयोडीन: 11 एमसीजी
  • मोनो फैट: 7 जी
  • नियासिन समतुल्य: 5 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी < सेलेनियम: 10 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन K: 17mcg
  • पानी: 263 ग्राम