इतालवी चिंराट जेब

इतालवी चिंराट जेब
कुल समय 5 मिनट सामग्री 5 गणना क्षमता आकार सामग्री 6 ओज (1 सी) पकाया जाता है, खुली हुई है, और फैला हुआ चिंराट 1 मेड डस्टेड टमाटर (1 सी) 1 1/2 चम्मच कम वसा क्रीमरी इतालवी ड्रेसिंग 1 टीएसपी नींबू का रस 2 4 "पूरे गेहूं पीता यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट एक साथ 6 औंस (1 सी) पकाए हुए पकायें , कटा हुआ, और कटा हुआ चिंराट, 1 मेड डस्टेड टमाटर (1 सी), 1 1/2 टेंपल कम वसा वाले इटालियन ड्रेसिंग, और 1 चम्मच नींबू का रस। दो 4 "पूरे गेहूं पीतास को आधे में काटें, औ

कुल समय 5 मिनट सामग्री 5 गणना क्षमता आकार

सामग्री

  • 6 ओज (1 सी) पकाया जाता है, खुली हुई है, और फैला हुआ चिंराट
  • 1 मेड डस्टेड टमाटर (1 सी)
  • 1 1/2 चम्मच कम वसा क्रीमरी इतालवी ड्रेसिंग
  • 1 टीएसपी नींबू का रस
  • 2 4 "पूरे गेहूं पीता
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट
  1. एक साथ 6 औंस (1 सी) पकाए हुए पकायें , कटा हुआ, और कटा हुआ चिंराट, 1 मेड डस्टेड टमाटर (1 सी), 1 1/2 टेंपल कम वसा वाले इटालियन ड्रेसिंग, और 1 चम्मच नींबू का रस। दो 4 "पूरे गेहूं पीतास को आधे में काटें, और चिंराट मिश्रण से भरें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 188 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 23kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शूगर्स: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 21 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 166 एमजी
  • सोडियम: 452 एमजी
  • प्रोटीन: 21 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 45 एमजी
  • मैग्नेशियम: 57 एमजी
  • पोटेशियम: 382 एमजी
  • फास्फोरस: 185 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 63 आरई
  • विटामिन ए: 812 ईयू
  • विटामिन ए: 89 राइ
  • विटामिन ए: 121 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 58 डिग्री
  • विटामिन सी: 13 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 335 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी
  • कोलिन: 5 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • फ्लोराइड: 2 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 25 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 25 एमसीजी
  • फोलेट: 25 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 203 ग्राम
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 92 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1 9 17 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी < मोलिब्डेनम : 4 एमसीजी
  • मोनो सैकराइड: 2 जी
  • मोनो फैट: 0g
  • मैक्रोराइड: 1 ग्राम
  • मैक्रोराइड मिट: 3 बीन्स
  • मैक्रोरामिड: 0 वेलेटेबल
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड : 0 जी
  • अन्य: 14 कार्बाग एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 46 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 6 एमसीजी
  • जल: 147 ग्राम