इतालवी सलाद

इतालवी सलाद
नारियल और मसालेदार मखमल अपने भोजन के लिए इंटरनेशनल फ्लेयर को जोड़ने में मदद करें इटालियन सीजन के मिश्रण अलग-अलग सम्मिलन होते हैं; आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं एक को खोजने के लिए आप कुछ कोशिश कर सकते हैं सौदा स्मार्ट होने के लिए, जोड़ा नल के बिना ब्रांडों को चुनें। (हम जैसे कुछ ब्रांडों के लिए पृष्ठ 41 पर चार्ट देखें।) कुल समय 10 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 6 कप कटा हुआ रोमैने लेटिष 2 टमाटर, कटा हुआ 1 भुना हुआ घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 10 काली जैतून, कटा हुआ 1 (14- 9 औंस) चना चूसने वा

नारियल और मसालेदार मखमल अपने भोजन के लिए इंटरनेशनल फ्लेयर को जोड़ने में मदद करें इटालियन सीजन के मिश्रण अलग-अलग सम्मिलन होते हैं; आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं एक को खोजने के लिए आप कुछ कोशिश कर सकते हैं सौदा स्मार्ट होने के लिए, जोड़ा नल के बिना ब्रांडों को चुनें। (हम जैसे कुछ ब्रांडों के लिए पृष्ठ 41 पर चार्ट देखें।)

कुल समय 10 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 6 कप कटा हुआ रोमैने लेटिष
  • 2 टमाटर, कटा हुआ
  • 1 भुना हुआ घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 10 काली जैतून, कटा हुआ < 1 (14- 9 औंस) चना चूसने वाला, साफ़ और सूखा हुआ <1 1 कप कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ेरेला पनीर
  • 2 कप पकाए गए पूरे अनाज मकारोनी
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 चम्मच बाष्पीय सिरका
  • 1 चम्मच इतालवी मसाला
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:
  • अब खरीदें
निर्देश

तैयारी: 10 मिनट

सलाद, टमाटर, काली मिर्च, जैतून, चना, पनीर, मकारोनी, एक बड़े कटोरे में तेल, सिरका, और मसाला।

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 392 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 13 9किकिल
  • सत्फाट से कैलोरी: 45 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 15 एमजी
  • सोडियम: 667 एमजी
  • प्रोटीन: 18 जी
  • कैल्शियम: 312 एमजी
  • आहार फाइबर: 9 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 171 एमसीजी
  • मोना वसा: 8g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 18 कार्बाग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी