क्या वजन घटाने में वास्तव में 80% आहार और 20% व्यायाम है?

क्या वजन घटाने में वास्तव में 80% आहार और 20% व्यायाम है?
शटरस्टॉक यदि आपने कभी भी गोल किया है, "क्या वजन घटाने के लिए आहार या अभ्यास अधिक महत्वपूर्ण है?" आप शायद पाउंड गिरने के लिए इस प्रत्याशित मनमानी फार्मूले में आ चुके हैं: यह 80% आहार और 20% व्यायाम है लेकिन 80/20 अनुपात कहाँ से आया था? और यह क्या करता है वाकई मतलब है? उस रहस्य को सुलझाने के लिए, हमने विशेषज्ञों से पूछा कि उनके विचार क्या हैं और आपके वजन घटाने की योजना के लिए इसका क्या मतलब है। विज्ञापनअज्ञापन चलो छू रहें आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं। गोपनीयता नीति | हमारे बारे में क्यो

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यदि आपने कभी भी गोल किया है, "क्या वजन घटाने के लिए आहार या अभ्यास अधिक महत्वपूर्ण है?" आप शायद पाउंड गिरने के लिए इस प्रत्याशित मनमानी फार्मूले में आ चुके हैं: यह 80% आहार और 20% व्यायाम है लेकिन 80/20 अनुपात कहाँ से आया था? और यह क्या करता है वाकई मतलब है?

उस रहस्य को सुलझाने के लिए, हमने विशेषज्ञों से पूछा कि उनके विचार क्या हैं और आपके वजन घटाने की योजना के लिए इसका क्या मतलब है।

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क्यों आपका भोजन इतना महत्वपूर्ण है

वजन घटाने की कुंजी नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त कर रही है, या आप जला से कम कैलोरी ले रही है, अल्बर्ट मैथनी, आरडी, सीएससीएस, सोहो के कॉफ़ाउंडर का कहना है शक्ति लैब और प्रोमिक्स पोषण एक पाउंड को छोड़ने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी की कमी हासिल करने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आप 80/20 अनुपात का पालन कर रहे हैं, तो आप व्यायाम के जरिए लगभग 750 कैलोरी जलाकर डाइटिंग के जरिये अतिरिक्त 3, 000 कैलोरी काट लेंगे, मैथनी कहते हैं यह सप्ताह के लिए 3, 750 कैलोरी का कुल घाटा है।

अधिक: आहार जो आपको वज़न हासिल करने के लिए सिद्ध हुए हैं

यह वह है जो ऐसा दिख सकता है:

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अल्सा झोलना

कारण आहार परहेज़ व्यायाम से ज्यादा प्रभावी है क्योंकि यह 500 से 700-कैलोरी घाटे को काम करने के लिए एक टन की गतिविधि लेता है। हॉली लॉफ्टन, एमडी, चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के लैंगोन मेडिकल सेंटर में वजन प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक का कहना है कि मूल रूप से, आपको प्रति दिन 1 पौंड खोने के लिए 7 से 10 मील की दूरी पर चलाना होगा। औसत व्यक्ति यह नहीं रख सकता, विशेषकर उनके कैलोरी सेवन के बिना। "" लोफटन कहते हैं, "मैं इसे हर समय रोगियों में देखता हूं।" लोग सोचते हैं, 'अगर मैं मैराथन चलाता हूं या बूट शिविर में जाने शुरू करूँ, तो मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूं', लेकिन वे अक्सर निराश हो जाते हैं जब वे न करें। "

आपको शेड पाउंड के लिए सटीक 80/20 अनुपात को हिट करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन लोगों के लिए वजन कम करने की कोशिश करते समय मुख्य रूप से आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है।" आप अपना वजन कम कर सकते हैं व्यायाम के बिना, लेकिन यदि आपका पोषण व्यायाम के माध्यम से आपके ऊर्जा व्यय का मुकाबला करता है, तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते "Matheny कहते हैं।

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यह जरूरी नहीं है कि आपको 1 घंटे के लिए अपने 60 मिनट का बूट शिविर वर्ग का व्यापार करना चाहिए भोजन के बजाय prepping

निश्चित रूप से, व्यायाम के जरिए 500 कैलोरी जलने से अकेले आहार के जरिए 500-कैलोरी का घाटा बनाना आसान होता है। लेकिन जब आप एक पसीने के गले और स्वस्थ आहार को संयोजित करते हैं, तो आपको बहुत नाटकीय परिवर्तन करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, अपने आहार से सभी डेयरी से कष्टपूर्वक 500 कैलोरी को नष्ट करने के बजाय, आप जिम में 250 कैलोरी जला सकते हैं और फिर अपने आइसक्रीम की रात के कटोरे को छोड़कर 250 अन्य कैलोरी काट कर सकते हैं।

"आहार और व्यायाम का एक संयोजन वजन घटाने के किसी भी स्तर पर सबसे अच्छा होता है।" व्यायाम कहते हैं, "व्यायाम केवल ताकत के प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का मिश्रण नहीं होना चाहिए, न केवल हृदय। व्यायाम के दोनों तरीके कैलोरी जलाते हैं और बदले में , ऊर्जा के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला संग्रहित वसा का कारण बनता है। "

ध्यान रखें कि शरीर कम होने से वजन घटाने का विरोध करता है, जो एक पठार तक पहुंच सकता है, Lofton कहता है यही वह है जिसे हम भुखमरी मोड कहते हैं- और यह उन सभी के लिए होता है जो पाउंड को सफलतापूर्वक शेड कर देते हैं। यद्यपि आपका वजन कम होने पर आपका चयापचय धीमी गति से शुरू हो सकता है, फिर भी आप इसे फिर से काम कर सकते हैं-और खासकर शक्ति प्रशिक्षण के द्वारा।

निचली रेखा:

आपके द्वारा इसे कैसे काम किया जाए, इसके अलावा आप क्या खा सकते हैं, लेकिन फिटनेस आपको पिछले पठारों में धक्का देगी और आपको अपने अंतिम लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा यह आलेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा

WomensHealthMag पर प्रकाशित हुआ था कॉम।