मैंने एक महीने के लिए 5 दिन एक हफ्ते का काम किया- लेकिन जब तक मैंने भोजन शुरू नहीं किया तब तक वजन कम नहीं हुआ

मैंने एक महीने के लिए 5 दिन एक हफ्ते का काम किया- लेकिन जब तक मैंने भोजन शुरू नहीं किया तब तक वजन कम नहीं हुआ
बेकी हफ़ इससे पहले: 172 बाद: 120 बढ़ते हुए, मैं अधिक वजन नहीं था; मैं सक्रिय था और खेल खेला था यह महाविद्यालय के अंत तक नहीं था जब पैमाने शुरू हो गए। और एक बार मुझे एक असली नौकरी मिली और वास्तविक दुनिया में रहना शुरू हो गया, यह बढ़ती रही। मैंने 8 वर्षों के दौरान 40 पाउंड प्राप्त किए। 2012 में, मेरे पास एक बच्चा और बच्चा था और बस एक घर में रहने वाला माँ बन गया था। एक दिन, मैं इस प्लेग्रुप पर अन्य माताओं के एक समूह के साथ गया था और उनमें से कुछ ने उल्लेख किया था कि वे जला बूट शिविर में जाने शुरू क

बेकी हफ़

इससे पहले: 172

बाद: 120

बढ़ते हुए, मैं अधिक वजन नहीं था; मैं सक्रिय था और खेल खेला था यह महाविद्यालय के अंत तक नहीं था जब पैमाने शुरू हो गए। और एक बार मुझे एक असली नौकरी मिली और वास्तविक दुनिया में रहना शुरू हो गया, यह बढ़ती रही। मैंने 8 वर्षों के दौरान 40 पाउंड प्राप्त किए।

2012 में, मेरे पास एक बच्चा और बच्चा था और बस एक घर में रहने वाला माँ बन गया था। एक दिन, मैं इस प्लेग्रुप पर अन्य माताओं के एक समूह के साथ गया था और उनमें से कुछ ने उल्लेख किया था कि वे जला बूट शिविर में जाने शुरू कर चुके हैं। उन्होंने कहा कि यह किसी अन्य कसरत वर्ग की तुलना में अलग था, जो उन्होंने कोशिश की थी- और यह वर्ग एक ग्रुपोन विशेष पेशकश कर रहा था।

यह कहानी मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा विमेंस हेल्थ मैग पर प्रकाशित हुई थी कॉम।

तस्वीर बेकी हफ़ के सौजन्य से बदलाव

अतीत में, मैं कई जिमों में शामिल हुआ, विभिन्न कसरत कक्षाओं की कोशिश की, और व्यायाम डीवीडी खरीदा, लेकिन कुछ भी नहीं फंस गया। समूहोन सौदे के बारे में सीखने के बाद, मैंने सोचा, "बस पर्याप्त है, मैं अपनी त्वचा में असुविधाजनक होने का बीमार हूं।"

उस समय, मैं हर दो हफ्ते में शायद एक बार काम कर रहा था- अगर वह

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तस्वीर बेकी हफ़ की सौजन्य से कसरत

मैंने जो पहला वर्ग लिया वह सुबह 5: 30 बजे था, और यह बहुत मुश्किल था। लेकिन महिलाओं के छोटे समूह ने तुरंत मुझे स्वागत किया और मुझे खुशी दिला दी

कक्षा में बहुत अधिक तीव्रता वाले कार्डियो चालें जैसे कि भालू क्रॉल, बारपेस, चलने और 45 मिनट के लिए कूदना मैं उस पूरे वर्ग के दौरान मर रहा था (हमारे पाठक-परीक्षणित व्यायाम योजना के साथ एक दिन में सिर्फ 10 मिनट में एक फ्लैट पेट मिलता है!)

इसके बाद, ट्रेनर ने मुझसे पूछा कि क्या वह अगले दिन मुझे देखेगा। वृत्ति से, मैंने कहा, "बिल्कुल!" हालांकि यह केवल मेरी पहली कक्षा थी, मैं उसे नीचे नहीं जाने देना चाहता था। मैंने फैसला किया कि मैं यह काम करने जा रहा था।

मैं अगले दिन वापस आया और यह एक पूरी तरह से अलग कसरत थी जैसा कि यह पता चला है, हर कसरत आपके शरीर को अनुमान लगाने और आपको ऊब होने से रोकने के लिए दिन-प्रतिदिन अलग-अलग है।

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मेरी दूसरी कक्षा में, हम डंबल इस्तेमाल करते थे, जो मेरे लिए एक गेम परिवर्तक था मैंने कभी जिम पर अपना खुद का वजन नहीं छुआ होगा। मुझे नहीं लगता था कि भारोत्तोलन महिलाओं के लिए था लेकिन मैंने सीखा है कि शक्ति प्रशिक्षण अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

उस पहले हफ्ते के दौरान, मैंने इसे 5 वर्गों में बनाया।

यह पहले से ही नियमित रहने के लिए वास्तव में थका हुआ था, लेकिन तब मेरा शरीर समायोजन करना शुरू कर दिया। चूंकि मैं प्रतिस्पर्धी प्रतिस्पर्धा में हूं, इसलिए मैं प्रति सप्ताह 5 दिन जाने के लिए प्रतिबद्ध हूं और इसके साथ मैं फंस गया हूं। मैं पिछले एक सालों में एक हाथ पर गिन सकता हूं कि मैंने पिछले चार सालों में बूट शिविर को याद किया था।

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फोटो शटरस्टॉक के सौजन्य से भोजन भोजन

मुझे सचमुच नहीं सोचा था कि इससे पहले कि मैंने काम करना शुरू कर दिया, उससे पहले मैं खा रहा था। मैंने फ्रीजर गलियारे से या मेरी पेंट्री में बक्से से बहुत सारी चीज़ें खाईं कभी-कभी मैं सलाद बनाऊँगा और वसा रहित ड्रेसिंग और पनीर के बहुत सारे के साथ इसे ऊपर रखूंगा; मुझे लगता है कि स्वस्थ था

पहले महीने में, मैं 2 पाउंड की तरह खो गया उस वक्त, मैंने अपने आहार के बारे में बहुत कुछ नहीं बदला था जब मैंने अपनी प्रगति के बारे में प्रशिक्षकों से बात करना शुरू कर दिया, और मुझे एहसास हुआ कि जिन चीजें मैंने सोचा थीं वे स्वस्थ थे मुझे अपना वजन कम करने में मदद नहीं कर रहे थे।

जला बूट शिविर में ट्रेनर के साथ काम करने के बाद, मुझे पता चला कि मुझे स्वस्थ, पूरे खाद्य पदार्थ हर समय खाना चाहिए। उन्होंने कहा कि मुझे अवयवों को खाने के बजाय सामग्री खाने की ज़रूरत है, जो कि सामग्री है, जिससे मुझे समझ में आ गया

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चूंकि मैं पूरी तरह से किसी तरह का व्यक्ति हूँ, मैंने एक भोजन योजना बनाने का फैसला किया उस योजना पर, मैंने नाश्ते के लिए दलिया, और चिकन स्तन, मीठे आलू, ब्रोकोली, चिकन के साथ पालक का सलाद और दोपहर और रात के भोजन के लिए बहुत सारे अंडे का सफेद बनाया। मेरे जाने-जाने के लिए एक अन्य नाश्ता अंडा पुलाव है जो पूरे अंडे और अंडा सफेद, साथ ही आलू, veggies, और जमीन टर्की से बना है।

मेरी खाने की आदतों को बदलने के तीन महीने के भीतर, मुझे 30 पाउंड का नुकसान हुआ था मैं अपने परिणामों से खुश था, लेकिन फिर मैंने सोचा, "अब क्या?" मैं अपने आप को नया लक्ष्य देना चाहता था इसलिए मैं अधिक मांसपेशियों को बनाने और दुबला होने के लिए बाहर सेट।

वहां से, मैंने अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाया, बहुत अधिक प्रोटीन खाया, और कार्ब साइकलिंग शुरू किया इसका अर्थ था कि एक दिन मैं 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाऊंगा और अगले दो दिनों में 50 ग्राम खाऊंगा। एक उच्च कार्ब दिन ओटमील और मीठे आलू जैसी चीजों से भरा था, और कम दिनों से मैं अनाज से बचा था और मुख्य रूप से चिकन, अंडा सफेद, और veggies के बहुत सारे में फंस गया था।

मैंने उन चीजों को गियर में किक करने के लिए 2 महीने के लिए किया, और फिर मैंने रखरखाव योजना का पालन करना शुरू कर दिया, जहां 45% कैलोरी प्रोटीन से आते हैं, कार्बोस् का 35% और वसा से 20%

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इससे मुझे बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिली जब मैंने पहली बार शुरू किया, मैंने 10 पाउंड वजन पकड़ा और मैंने सोचा कि यह भारी था। अब मैं 40 एलबी डंबल्स का उपयोग करता हूं

बेकी हफ की तस्वीर के सौजन्य से चित्रण

मैंने तय किया है कि काम करने और स्वस्थ खाने से मैं बस जीने का एक हिस्सा हूं। मुझे लगता है कि 5 बजे जिम में कोई संघर्ष नहीं है। मैं हमेशा इसे काम कर सकता हूं क्योंकि हर कोई अभी भी सो रहा है। भोजन प्रस्तुत करने ने मुझे अपने स्वस्थ भोजन के साथ छड़ी करने में वास्तव में मदद की है रविवार को, मैं अपना भोजन तैयार कर दूँगा और सप्ताह के लिए मेरा परिवार क्या खाएगाअगर मेरे पास एक कार्यक्रम है, तो मुझे स्टोर में सब कुछ मिल सकता है, और मुझे इसके बारे में सोचना नहीं है।

मेरी स्वस्थ दिनचर्या एक आदत बनाने के अलावा, जला बूट शिविर में समुदाय अद्भुत रहा है। मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीखा है कि सकारात्मकता से घिरा होना कितना महत्वपूर्ण है।

बेकी हफ़ की तस्वीर सौन्दर्य <इनाम

शारीरिक रूप से, मेरी जींस में अच्छा लगना अच्छा लगता है, लेकिन मानसिक रूप से मैं बहुत अधिक सकारात्मक और विश्वासपूर्ण हूं

इस सब के बाद, मैं एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर बन गया, ताकि मैं उनकी यात्रा पर अन्य लोगों की सहायता कर सकूं। मेरे पति और मैंने यह भी निर्णय लिया कि हम अपने बूट बूट शिविर खोलना चाहते हैं

बेकी हफ़ बेकी की # 1 टिप

तस्वीर के सौजन्य से मैं क्यों के बारे में सोचकर प्रेरित रह गया था> मुझे सिर्फ यह तय करने की बजाय वजन कम करना है कि मुझे इसे करने की ज़रूरत है। मैंने ध्यान दिया कि मैं एक सक्रिय माँ बनना चाहता था और अपने बच्चों के साथ खेलना चाहता था। तो जब वजन कम करना मुश्किल हो रहा है, तो मैं खुद को याद दिलाया कि मैं किसके लिए काम कर रहा था।