ह्यूवेस एनफ्लोवालाडस

ह्यूवेस एनफ्लोवालाडस
प्रति कप, काले सेम किशमिश चोकर के फाइबर से दो गुना अधिक होते हैं। कुल समय 11 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 1/2 कप काले सेम, सूखा 1 लौंग लहसुन 1/2 छोटा प्याज, कटा हुआ 1 छोटी सीररनो मिर्च काली मिर्च स्वाद के लिए 1 मकई काटोला 1 टेस्पून केनोला तेल 1 अंडे 1 स्केलियन, कटा हुआ 1/4 कप कटा हुआ सीलेंटो 1/4 एवोकैडो, कटा हुआ 2 बड़े चम्मच Crumbled queso भित्तिचित्र (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं सबसे पहले, सॉस: फूड प्रोसेसर में सेम, लहसुन, प्याज, और सेरानो मिर

प्रति कप, काले सेम किशमिश चोकर के फाइबर से दो गुना अधिक होते हैं।

कुल समय 11 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1/2 कप काले सेम, सूखा
  • 1 लौंग लहसुन
  • 1/2 छोटा प्याज, कटा हुआ
  • 1 छोटी सीररनो मिर्च
  • काली मिर्च स्वाद के लिए
  • 1 मकई काटोला
  • 1 टेस्पून केनोला तेल
  • 1 अंडे
  • 1 स्केलियन, कटा हुआ
  • 1/4 कप कटा हुआ सीलेंटो
  • 1/4 एवोकैडो, कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच crumbled queso भित्तिचित्र (वैकल्पिक)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. सबसे पहले, सॉस: फूड प्रोसेसर में सेम, लहसुन, प्याज, और सेरानो मिर्च का काली मिर्च ब्लेंड करें। जब तक मिश्रण चिकनी न हो जाएं तब तक पानी जोड़ें। काली मिर्च जोड़ें और फिर मिश्रण करें। अब कड़ाही में मध्यम उच्च पर टर्की का गर्म होना जब तक यह नरम हो जाए, प्रति सेकंड लगभग 30 सेकंड। इसे एक तरफ सेट करें गर्मी को मध्यम से कम करें, सावधानीपूर्वक पैन साफ ​​करें और तेल जोड़ें। जब यह गर्म होता है, तो अंडे को दबाएं। अंडे और चटनी के साथ टोटलाल को ऊपर चलो, यदि आप चाहें तो उसे गुना लें, और कटा हुआ सीलेंटो, स्कैलियन, एवोकैडो और पनीर पर टॉस करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 434 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 228 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 31 किलो कैलोरी: ट्रांसफैट से कैलोरी: 1 किलो कैलोरी: फैट: 26 जी < कुल शुगर्स: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 41 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 212 एमजी
  • सोडियम: 552 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • आहार फाइबर: 12 ग्राम
  • मोना वसा: 14g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 4 जी
  • पाली फैट: 6 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • जल: 138 ग्रा

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