आपका भोजन कैर्विंग पर संभाल पाने के लिए कैसे

आपका भोजन कैर्विंग पर संभाल पाने के लिए कैसे
आप बस इसे होगा; भोजन की कमजोरी भारी होती है: चॉकलेट चॉकलेट-चिप आइसक्रीम के साथ गर्म कुल्ला सॉस और नट्स पर शीर्ष पर। लेकिन आप नहीं कर सकते आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते इसमें वसा है इसमें चीनी है कैलोरी की प्रचुरता और आप एक आहार पर हैं आप जानते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है चॉकलेट चॉकलेट-चिप आइसक्रीम गर्म पकवान सॉस और पागल के साथ निश्चित रूप से नहीं है। तो आप गाजर की छड़ें, अजवाइन, कम वसा वाले ड्रेसिंग के लिए जाते हैं। आप अपनी रोटी पर मक्खन को छोड़ दें और फिर तुम घर जाकर आइस क्रीम के दो गैलन खा

आप बस इसे होगा; भोजन की कमजोरी भारी होती है: चॉकलेट चॉकलेट-चिप आइसक्रीम के साथ गर्म कुल्ला सॉस और नट्स पर शीर्ष पर। लेकिन आप नहीं कर सकते आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते इसमें वसा है इसमें चीनी है कैलोरी की प्रचुरता और आप एक आहार पर हैं आप जानते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है चॉकलेट चॉकलेट-चिप आइसक्रीम गर्म पकवान सॉस और पागल के साथ निश्चित रूप से नहीं है।

तो आप गाजर की छड़ें, अजवाइन, कम वसा वाले ड्रेसिंग के लिए जाते हैं। आप अपनी रोटी पर मक्खन को छोड़ दें और फिर तुम घर जाकर आइस क्रीम के दो गैलन खाओ।

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फिलाडेल्फिया के उपनगरों में निजी प्रैक्टिस में एक प्रसूति / स्त्री रोग विशेषज्ञ, हेलेन लिओनेटी, एमडी, हेलेने लिओनेटी्टी, एमडी, कहते हैं, जब कभी आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान विटामिन और खनिज होते हैं। लेकिन मजेदार बात यह है कि, हम शायद ही कभी भाप से कड़ाही स्क्वैश का एक बड़ा कटोरा चाहते हैं। और यही वह जगह है जहाँ हम मुसीबत में पड़ सकते हैं

"खाद्य पदार्थों का शरीर शरीर की स्वाभाविक स्वाभाविकताएं भ्रष्ट हो गई हैं," डोरी विनचेल, पीएचडी, एनकिनितस, सीए में निजी प्रैक्टिस में एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं।

"ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अक्सर महिलाओं को अपने भोजन की ज़रूरत नहीं होती। इसके बजाय, वे नाश्ता छोड़ते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटे से सलाद खाते हैं, और फिर चिप्स और चॉकलेट सलाखों के लिए घर और सिर जाते हैं," जनवरी McBarron कहते हैं, एमडी, एक वजन नियंत्रण विशेषज्ञ और कोलंबस, जीए में जॉर्जिया बेरिएट्रिक्स के निदेशक यहां आप क्या कर सकते हैं:

अपने खनिजों को ले लो खनिज क्रोमियम की कमी से खाद्यान्न खाई को अक्सर खराब खाया जाता है; अर्थात्, दिन के दौरान खुद को भूखा और रात में ज्यादा खाएं डा। मैकबैरॉन कहते हैं, एक बार जल्दी से अपने पोषक तत्वों का संतुलन वापस लेना और cravings पैकिंग भेजने का एक तरीका है, एक स्वास्थ्य भोजन की दुकान पर जाना और क्रोमियम समेत संपूर्ण मल्टीविटामिन / खनिज पूरक के लिए पूछना है। फिर एक दिन ले लो।

कभी-कभी में दोबारा दीजिए यदि आपके पास आलू के चिप्स या कुछ अन्य खाना है जो आपको खाना खाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो इसे अपने आहार में जानबूझकर बनाने से चिंता कम करें यदि आपके पास आइसक्रीम है, उदाहरण के लिए, आगे की योजना बनाएं तय करें कि आप इसे कितना और कितनी बार खायेंगे फिर, जब आप अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए तैयार हों, तो बाहर जाकर आप जो चाहें खरीद लें। अपने फ्रीजर में आधे गैलन को हाथ से रखकर भोजन का सेवन करने के लिए खुद को सेट न करें।[पृष्ठभ्रष्ट]

यदि आप सही स्वास्थ्य और आपके वजन से संतुष्ट हैं, तो भोजन की खातिर हानि रहित हो सकती है। लेकिन अगर आपको संदेह है कि वसा, चीनी, या अधिक कैलोरी में उच्च भोजन के लिए cravings में देने के लिए हाल के वजन या आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक कूद के लिए जिम्मेदार हो सकता है, या कि भोजन cravings अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को खतरे में डाल रहे हैं, यहाँ है डॉक्टर क्या सुझाव देते हैं

एक खट्टा अचार चूसो बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल इंस्टीट्यूशन में स्वास्थ्य, वजन और तनाव क्लिनिक के निदेशक, सीएडी, पीएचडी, मारिया सिमोनसन कहते हैं, "यदि आप सुअर के बारे में हैं, तो मिठाई की लालसा को खत्म करने के लिए खट्टे हुए अचार को चूस दो।" ।

रस मिठाई के लिए एक सशक्त लालसा अक्सर फलों के रस के कुछ औंस या फलों के कुछ निबब्ल्स, जैसे कि एक सेब या नाशपाती, द्वारा धोया गया पुष्पहार खाकर दबाना हो सकता है, डॉ। सिमंसोन कहते हैं

मसाले के साथ अपनी मिठाई दाँत बेवकूफ बनाओ खाद्य और मूड और पोषण के लेखक एलिजाबेथ सोमर कहते हैं, "दालचीनी, वेनिला और जायफल एक मिठाई दाँत को संतुष्ट कर सकते हैं, क्योंकि ये मसाले कैलोरी के बिना मिठाई स्वाद जोड़ते हैं" महिलाओं के लिए दालचीनी, वेनिला, या दही या उबले हुए दूध के लिए जायफल जोड़ें, वह कहती हैं। अवशोषित कुछ पकड़ो

चिप्स के बैग के लिए पहुंचने के बजाय, अखबार के लिए पहुंचें, या जो कुछ भी आपको मिल सकता है डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आप नियमित रूप से न खाने या न खाएं, तो आप अपने डॉक्टर या परामर्शदाता को देखें जो विकारों को खाने में माहिर हैं।

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