कैसे एक महिला ने 12 साल के लिए एक 140-पाउंड वजन घटाना बनाए रखा है

कैसे एक महिला ने 12 साल के लिए एक 140-पाउंड वजन घटाना बनाए रखा है
जेनिफर हिल्ट की तस्वीर सौजन्य जेनिफर हिटल ने बहुत कुछ हासिल किया है जो बहुत सारे लोगों के बारे में सोचते हैं: उसने शेड उसके 5'4 "फ्रेम पर उसके वजन का आधे से ज़्यादा वजन है, और उसने 12 वर्षों के लिए उसका 140 पाउंड वजन घटाना बना रखा है। वह 5: 12 में बोस्टन मैराथन को पूरा करने के लिए रात में अपने पड़ोस के आसपास घूमने से चला गया। लेकिन वास्तव में सबसे ज्यादा कट्टरपंथी परिवर्तन वास्तव में अंदर पर हुआ। उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, उन्हें खुद पर विश्वास करना सीखना पड़ा, भले ही वह ठोकर खाई। "मुझे अपने

जेनिफर हिल्ट की तस्वीर सौजन्य

जेनिफर हिटल ने बहुत कुछ हासिल किया है जो बहुत सारे लोगों के बारे में सोचते हैं: उसने शेड उसके 5'4 "फ्रेम पर उसके वजन का आधे से ज़्यादा वजन है, और उसने 12 वर्षों के लिए उसका 140 पाउंड वजन घटाना बना रखा है। वह 5: 12 में बोस्टन मैराथन को पूरा करने के लिए रात में अपने पड़ोस के आसपास घूमने से चला गया। लेकिन वास्तव में सबसे ज्यादा कट्टरपंथी परिवर्तन वास्तव में अंदर पर हुआ। उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, उन्हें खुद पर विश्वास करना सीखना पड़ा, भले ही वह ठोकर खाई।

"मुझे अपने आप को मारना बंद करना सीखना पड़ा," वह कहती है, "यह वह चीज थी जो मेरे प्रयासों को तोड़ दिया।"

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छोटी ने कई सनक आहारों की कोशिश की थी, लेकिन हर प्रयास ने उसे और अधिक पटरी से उतार दिया।

अधिक: वह एक 5 के लिए प्रतिबद्ध और 65 पाउंड खो दिया है

"हर बार जब मैं इन आहारों में से एक होता और असफल हो जाता, तो मैं अपने सिर को बहुत नकारात्मकता से भर दूंगा, कहती है, 'तुम हमेशा वसा रहोगे, आप अपना वजन कभी नहीं खोएंगे, तुमने भी कोशिश क्यों की?' शर्म और खेद बहुत उपभोग होगा, वह अधिक जंक फूड में एक महीने तक अपने दुःखों को डूबने के लिए खर्च करती थी। फिर एक दिन कुछ क्लिक किया। "मैंने महसूस किया कि जिस चीज़ पर मैंने कभी ध्यान नहीं दिया था वह मेरा विचार था," वह कहती हैं।

दरअसल, क्या हित के लिए अंततः काम किया गया था सोच के पैटर्न बदल रहा था जिसने इस तरह की अस्वास्थ्यकर जीवन शैली को बढ़ावा दिया। उस बिंदु से अगर वह फिसल गई, खराब भोजन करने की बजाय, वह उस दिन थोड़ी देर काम करने की कोशिश करेगी। अगर वह एक अस्वास्थ्यकर भोजन खाती है, तो वह अगले दिन अंडा सफेद के साथ शुरू करना सुनिश्चित कर लेती है। वह कहते हैं, "कल पता चल गया कि कल एक नया दिन है।" यह हमेशा सही नहीं था, लेकिन यह एक बड़ा था मेरे वजन घटाने की यात्रा का हिस्सा। " उसे अपने वजन घटाने के प्रयासों के बारे में खुद को नकारात्मक संदेश भेजना पड़ता था।

"हर बार जब मैं अपने आप को कुछ भयानक कहता हूं, तो चक्र चलते रहेंगे," वह कहती है, "मैंने एक व्रत की, जो मुझे अपने दोस्त या प्यार वाले किसी तरह का समर्थन करने की आवश्यकता थी।" अगर वह एक ऑफ-फूड ब्राउनी में लिप्त हो जाती है, तो वह अगले दिन सामान्य से अधिक काम करने की कसम खाती थी। "उसने तुरंत उन आवाजों को बंद कर दिया जो मुझे पूरे पैन के लिए जाने का मौका मिला।"और यह व्यायाम के साथ भी मदद की,

"इससे पहले, मैं कुछ कहूंगा, 'आप को देखो, आप इतनी मोटी हैं कि आप इसे ब्लॉक के चारों ओर भी नहीं बना सकते हैं। आप इतनी भारी साँस ले रहे हैं। कभी भी किसी से नहीं कहूँगा! नए ने मुझे यह कहते हुए चुना, 'अच्छा काम करो! आज रात चल रहे हैं। क्या यह अच्छा नहीं लगता?' यह हमेशा सही नहीं था, लेकिन मैंने अपना स्वयं का बहुत ध्यान से चुना। बहुत आसान हो गया। "

वह एक एथलीट की तरह सोचना सीखी; आहार और व्यायाम के बारे में सोचने के बजाय, वह खुद को एक प्रतियोगी के रूप में सोचने लगे, जो ईंधन और ट्रेन

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वह कैसे डिप्रेशन-प्रेरित भोजन और 50 पाउंड खोया और उसने सीखा कि उसे परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है। "पैमाने में उतार-चढ़ाव होता है, और कभी-कभी आप खराब भोजन पसंद करते हैं," वह कहते हैं, "लेकिन जब मैं खुद पर विश्वास करता था, तो मैंने खुद को इसके ऊपर से मारना बंद कर दिया था। मुझे एहसास हुआ कि यह यात्रा है, गंतव्य नहीं है।" वह अपने जीवन में एक बुनियादी ढांचे का निर्माण करती है जो सकारात्मक सोच और रखरखाव के लक्ष्यों का समर्थन करती है। महत्वपूर्ण है, "कई बार मुश्किल हो जाता है, आपको याद रखना चाहिए कि आप इसे क्यों चाहते हैं," वह कहते हैं।

जब उसे एक प्रेरक बढ़ावा देने की जरूरत होती है, तो वह Pinterest, यूट्यूब और उसके पसंदीदा स्वास्थ्य पत्रिकाओं जैसे आउटलेट में बदल जाती है।

और उसकी रसोई में उसने अपने लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए एक विजन बोर्ड की स्थापना की बोर्ड पर वह प्रेरक चित्रों और नोट्स पोस्ट करता है

122941_j_hittle_vison। जेपीजी

जेनिफर हिल्ट की तस्वीर

"अगर मैं अपने पैरों को बाहर निकालने और चलाने के लिए खींच रहा हूं, तो मैं सिर्फ अलमारी के दरवाज़े खोलता हूं," वह कहती है। "अगर मेरी लड़कियों के सोने के पके हुए पटाखे अच्छे दिखते हैं, तो मैं खुलेगा अलमारी के दरवाज़े। "

उसने कब्रों को चिपकने वाले नोटों से भी टॉम्बस्टोन के साथ बनाया, जिसने कहा कि" 1 पौंड "वह हर पाउंड का प्रतिनिधित्व करता है। अगर वह रेसिंग सीज़न से पहले एक पाउंड या दो है, तो इससे रेसिंग भार पर वापस आने के लिए छोटे लक्ष्यों को सेट करने में मदद मिलती है। "मैं कब्रिस्तान में एक समय में 1 पाउंड [या चिपचिपा नोट] रखने का दृश्य पसंद करता हूं," वह कहते हैं।

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उसने सीखने वाले भाग नियंत्रण द्वारा 150 पाउंड से अधिक की खोया और उसने 1 9 मील की ट्रेनिंग चलाने के एक दिन पहले अपने घर में गर्मियों के बारबेक्यू में प्रलोभन का सामना किया। "जब मैं था एक पेय के लिए पहुंचने के बारे में, मैंने अलमारी खोल दी और इसके बजाय मेरी दृष्टि बोर्ड को देखा। "उसने मुझे याद दिलाया कि हालांकि मैं उस पल में लिप्त हो सकता हूं, मै मैरथन के बाद शिकागो में अपना प्रशिक्षण चलाने और मनाने की कोशिश करता हूं । "

रनर वर्ल्ड रन टू लोज से अवतरित

आलेख सकारात्मक सोच को उसके 140-पाउंड वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करता है मूल रूप से रोडले वेलनेस पर दौड़ा कॉम।