Veggies के साथ शहद-सोया घुटा हुआ बेक्ड टोफू

Veggies के साथ शहद-सोया घुटा हुआ बेक्ड टोफू
कुल समय 25 मिनट सामग्री 13 99 की रेटिंग * एक 14-औंस ब्लॉक अतिरिक्त फर्म टोफू के 1/2, क्यूब्ड 1 चम्मच तिल का तेल 2 चम्मच लहसुन कीमा बनाया हुआ 1/2 चम्मच जमीन अदरक 1/4 कप कम सोडियम सब्जी का शोरबा 2 चम्मच कम-सोडियम गेहूं-मुक्त तमरी 2 चम्मच शहद चम्मच लाल काली मिर्च का गुच्छे 1 चम्मच Grapeseed तेल 1 1/2 कप कटा हुआ ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज 1/2 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च 2 कप ब्राउन चावल पकाया जाता है (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तै

कुल समय 25 मिनट सामग्री 13 99 की रेटिंग * एक 14-औंस ब्लॉक अतिरिक्त फर्म टोफू के 1/2, क्यूब्ड

1 चम्मच तिल का तेल

  • 2 चम्मच लहसुन कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच जमीन अदरक
  • 1/4 कप कम सोडियम सब्जी का शोरबा
  • 2 चम्मच कम-सोडियम गेहूं-मुक्त तमरी
  • 2 चम्मच शहद
  • चम्मच लाल काली मिर्च का गुच्छे
  • 1 चम्मच grapeseed तेल
  • 1 1/2 कप कटा हुआ ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज
  • 1/2 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च
  • 2 कप ब्राउन चावल पकाया जाता है (वैकल्पिक)
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
  • अब खरीदें
निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 10 मिनट

ओवन 400 एफ के लिए गर्मी

तिल का तेल के साथ टोफू को दूर करना एक पका रही चादर पर व्यवस्थित करें और जब तक टोफू सुनहरा नहीं होता है, लगभग 20 मिनट तक आधा रास्ते पर मोड़ो।
  1. लहसुन, अदरक, शोरबा, तामरी, शहद, और काली मिर्च के टुकड़ों को मिलाएं। ग्लेज़ को एक तरफ सेट करें।
  2. ऊपरी गर्मी के ऊपर एक कूकर या मध्यम कड़ाही में अंगूर का तेल गरम करें। ब्रोकोली, प्याज और घंटी का काली मिर्च जोड़ें। कुक तक काली मिर्च नरम होती है और प्याज पारदर्शी है, लगभग 5 मिनट। गर्मी को मध्यम, आवरण को कम करें, और जब तक ब्रोकोली और काली मिर्च कुरकुरा न हों, तब तक 3 मिनट के बारे में भाप छोड़ दें।
  3. सब्जियों पर शीशे का आवरण डालें टोफू जोड़ें और हलचल कुक तक सिर्फ एक छोटी सी तरल तरल पैन में छोड़ दी जाती है, लगभग 3 मिनट। अकेले या ब्राउन चावल के साथ परोसें
  4. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरीज़: 284 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 101kcal

  • सतफैट से कैलोरी: 15 किलो कैलोरी 999 फैट: 11g
  • कुल शर्करा: 21 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 32 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • सोडियम: 9 9 एमजी
  • प्रोटीन: 20 ग्राम
  • पोटेशियम: 562 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 जी ग्राम वजन: 301 ग्राम

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