शहद-पेकन स्मूथी मैं

शहद-पेकन स्मूथी मैं
कुल समय 5 मिनट 7 सामग्री रेटिंग 7 आकार सामग्री 1/2 कप 1 प्रतिशत दूध 1/2 कप कम वसा वाले वेनिला दही 1/4 कप कटे हुए पेकान 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पाउडर 1 चम्मच शहद 2 चम्मच जमीन से फ्लेक्सिड 6 बर्फ के क्यूब्स यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें दिशाएं तैयारी: 5 मिनट दूध और दही, पेकान, प्रोटीन पाउडर, शहद, और फ्लेक्सी सेग लें एक ब्लेंडर और प्रक्रिया तक समान रूप से मिश्रित। चिकनी तक मिश्रण करने के लिए बर्फ और नाड़ी जोड़ें। (एक मोटा शेक के लिए, आप अधिक बर्फ के टुकड़ों में टॉस कर सकते

कुल समय 5 मिनट 7 सामग्री रेटिंग 7 आकार

सामग्री

  • 1/2 कप 1 प्रतिशत दूध
  • 1/2 कप कम वसा वाले वेनिला दही
  • 1/4 कप कटे हुए पेकान
  • 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पाउडर
  • 1 चम्मच शहद
  • 2 चम्मच जमीन से फ्लेक्सिड
  • 6 बर्फ के क्यूब्स
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 5 मिनट
  1. दूध और दही, पेकान, प्रोटीन पाउडर, शहद, और फ्लेक्सी सेग लें एक ब्लेंडर और प्रक्रिया तक समान रूप से मिश्रित। चिकनी तक मिश्रण करने के लिए बर्फ और नाड़ी जोड़ें। (एक मोटा शेक के लिए, आप अधिक बर्फ के टुकड़ों में टॉस कर सकते हैं, आप कैलोरी के बिना मात्रा जोड़ देंगे।)

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 214 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 113kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 16 किलोग्राम
  • फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 15 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 18g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 9 एमजी
  • सोडियम: 74 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 237 एमजी
  • मैग्नेशियम: 35mg
  • पोटेशियम: 372 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 182 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटेनोइड: 1 आर < विटामिन ए: 154 ईयू
  • विटामिन ए: 43 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 43 डिग्री < विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 32 आई
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 7 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • कोललाइन: 17 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 4 जी < फ्लोराइड: 62 एमजी
  • फोलेट डीफी: 13 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 13 एमसीजी ग्राम वजन: 211 जी
  • आयोडीन: 15 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी < मोलिब्डेनम: 8 एमसीजी < मोनो फैट: 7 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 मिलीग्राम
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0g
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 1 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 1 एमसीजी
  • जल: 168 ग्राम

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