भुना हुआ शताब्दी के साथ शहद-मस्सा साल्मन

भुना हुआ शताब्दी के साथ शहद-मस्सा साल्मन
ओमेगा -3 के साथ भरी हुई यह स्वादिष्ट पट्टिका - आप को लगाएंगे, भले ही आप समुद्री खाने का प्रेमी न हों कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 गणना सूक्ष्म आकार सामग्री 2 बड़े चम्मच सरसों का सरसों 1 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस 4 सैल्मन फ़िललेट्स (6 ऑउंस प्रत्येक) 1 टेस्पून अनसाल्टेड मक्खन 1 टेस्पून ब्राउन शुगर 1 टेस्पून शहद 1 एलबी शताब्दी, छंटनी 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित 1/4 कप ताजा कसा हुआ ताड़ के पत्थर नमक और काली मिर्च स्वाद यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मि

ओमेगा -3 के साथ भरी हुई यह स्वादिष्ट पट्टिका - आप को लगाएंगे, भले ही आप समुद्री खाने का प्रेमी न हों

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 गणना सूक्ष्म आकार

सामग्री

  • 2 बड़े चम्मच सरसों का सरसों
  • 1 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
  • 4 सैल्मन फ़िललेट्स (6 ऑउंस प्रत्येक)
  • 1 टेस्पून अनसाल्टेड मक्खन
  • 1 टेस्पून ब्राउन शुगर
  • 1 टेस्पून शहद
  • 1 एलबी शताब्दी, छंटनी
  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
  • 1/4 कप ताजा कसा हुआ ताड़ के पत्थर
  • नमक और काली मिर्च स्वाद
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 22 मिनट
  1. 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें एक कटोरे में मक्खन और ब्राउन शुगर का मिश्रण करें; माइक्रोवेव तक जब तक वे एक साथ पिघल नहीं हो जाते हैं, लगभग 30 सेकंड सरसों, सोया सॉस, और शहद में हलचल
  2. तेल के 1 बड़ा चमचा, परमेसन, और नमक और काली मिर्च के साथ शतावरी को टॉस करें एक बेकिंग डिश और भुना हुआ में डंठल रखें जब तक कि वे अल डेंटी न हों, लगभग 10 से 12 मिनट तक।
  3. इस बीच, ऊष्मा ताप पर एक ओवनप्रूफ स्किलेट में शेष तेल शेष नमक और काली मिर्च के साथ सैमून सैल्मन फ़िललेट्स, फिर पैन में जोड़ें, मांस की ओर नीचे। कुक तक एक तरफ़, 3 से 4 मिनट तक ब्राउन हो गया। पट्टियाँ फ्लिप करें, आधी शहद के दाने पर ब्रश करें, और ओवन में पैन रखें। सेंकना जब तक मछली फर्म नहीं होती है और आसानी से फ्लेक्स होती है (लेकिन सफेद घन को सतह पर शुरू होने से पहले) लगभग 5 मिनट ओवन से फ़ैललेट निकालें और अधिक शहद सरसों के साथ ब्रश करें। शतावरी के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 361 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 152 किलो कैलोरीः सतफैट से कैलोरी: 42 किलो कैलोरीः ट्रांसफैट से कैलोरी: 1 किलो कैलोरी: फैट: 17 जी
  • कुल शर्करा: 9 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 101 एमजी
  • सोडियम: 546 एमजी
  • प्रोटीन: 39 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 109 एमजी
  • मैग्नीशियम: 64 एमजी
  • पोटेशियम: 814 एमजी
  • फास्फोरस: 492 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 87 आरई
  • विटामिन ए: 1188इयू
  • विटामिन ए: 138 आरई
  • विटामिन ए: 182 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 9 0 वें < विटामिन सी: 6 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 13 एमजी
  • विटामिन बी 12: 5 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 534 ईयू
  • विटामिन डी मैक: 13 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समरूपता: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी < विटामिन ई आईयू: 5 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • एलानिन : 2 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 10 एमसीजी
  • अरचिइडन: 0 जी
  • आरर्जिन: 2 जी
  • ऐश: 4 जी
  • एस्पेरेटेट: 4 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 524 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 51 9 एमसीजी बायोटिन: 9 एमसीजी < बोरान: 33 एमसीजी
  • कैट्रीक: 0 जी
  • कैप्रीओक: 0 जी < क्लोराइड: 15 9 एमजी
  • कोलोन: 181 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • सीस्ट्रिन: 0g
  • ढा: 1 जी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 3 जी
  • डीपीए: 0 जी
  • एसिकेन: 0 जी < एपीए: 1 जी
  • ईरूसिक: 0 जी
  • एक्सचेंज: 2 एफैट
  • एक्सचेंज अन्य: 0 कारबाक्स
  • एक्सचेंज: 1vegetables
  • फोलेट डीफ़ी: 67 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 67 एमसीजी
  • फॉलेट: 67 एमसीजी
  • फ़र्कटोज़: 3 जी
  • गैलेक्टोज़: 0 जी
  • ग्लूकोज: 3 जी
  • ग्लूटामेट: 6 जी
  • ग्लाइसेमिक: 55 इंडिक्स
  • ग्लाइसेमिक: 2 लोड
  • ग्लाइसीन: 2 जी ग्राम वजन: 318 ग्राम हिस्टीडाइन: 1 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 2 जी
  • किलोजूल: 1510 किलो
  • लाउरीसी: 0 जी
  • लीओसीयन: 3 जी
  • लिनोलेरिक: 1 जी < लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्सैथीन: 805 एमसीजी < लाइसिन: 3 जी <: 0 एमटोसजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी मेथियोनीन: 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 6 मीसीजी
  • मोनोसेकराइड: 6 जी
  • मोनो फैट: 8 ग्रा
  • मैरिस्टिक: 1 जी
  • नेट कार्ब्स: 11 जी
  • नियासिन समतुल्य: 20 एमजी
  • ओलिक: 7 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कैरसाग
  • पाल्मेटिक: 3 जी पैल्टोमेटिक: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 2 जी
  • पाली फैट: 3 जी
  • प्रोलाइन: 2 जी
  • सेलेनियम: 80 एमसीजी
  • सेरीन: 2 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • स्टारेडिओन: 0 जी
  • सुक्रोज: 3 जी
  • थ्रेऑनिन: 2 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टाइपोसिन: 1 जी < वैलाइन: 2 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 52 एमसीजी
  • जल: 247 ग्राम