शहद-सरसों पोर्क टेंडरलिक्स

शहद-सरसों पोर्क टेंडरलिक्स
कुल समय 29 मिनट सामग्री 5 गणना आकार सामग्री 4 टुकड़े पोर्क टेंडरलॉइन (प्रत्येक 4 औंस), सभी दृश्यमान वसा का छंटनी 1 चम्मच कैनोला तेल 1/2 कप उबरे या प्याज डाले हुए 1/2 कप कम-सोडियम चिकन शोरबा को डिफ़ैट किया गया 1 बड़ा चमचा शहद सरसों यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 12 मिनट कुक: 17 मिनट अपनी हथेली या एक बड़े चाकू के फ्लैट की ओर का उपयोग करके दबाएं 1/2 "मोटाई के लिए टेंडरलिक्स। कोट को छड़ी छिद्र के साथ एक बड़ी नॉन-स्टिक स्किलेट और 2 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी

कुल समय 29 मिनट सामग्री 5 गणना आकार

सामग्री

  • 4 टुकड़े पोर्क टेंडरलॉइन (प्रत्येक 4 औंस), सभी दृश्यमान वसा का छंटनी
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • 1/2 कप उबरे या प्याज डाले हुए
  • 1/2 कप कम-सोडियम चिकन शोरबा को डिफ़ैट किया गया
  • 1 बड़ा चमचा शहद सरसों
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 12 मिनट कुक: 17 मिनट
  1. अपनी हथेली या एक बड़े चाकू के फ्लैट की ओर का उपयोग करके दबाएं 1/2 "मोटाई के लिए टेंडरलिक्स।
  2. कोट को छड़ी छिद्र के साथ एक बड़ी नॉन-स्टिक स्किलेट और 2 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म करें। प्रति मिनट लगभग 2 मिनट के लिए सूअर का मांस, स्कीलेट से और एक तरफ सेट करें।
  3. इसी कड़ाही में, तेल को गर्म पानी से गरम कीजिये। 4 से 5 मिनट के लिए, या नरम होने तक भूनें या प्याज जोड़ें और 2 मिनट के लिए उबाल लें। 3 मिनट तक, या थोड़े कम होने तक। सरसों में झटके।
  4. सूअर का मांस कुक में लौटना, कुछ सरसों की चोली ऊपर की चोटी पर फेंक दें। गर्मी को कम से कम करें और 4 से 5 मिनट तक खाना पकाएं या फिर सुअर का मांस गर्म और केवल थोड़ा गुलाबी है (1 टेंडरलॉइन में एक तेज चाकू की नोक डालने से जांच)। पोर्क की सेवा सरसों शीशे का आवरण के साथ सबसे ऊपर है।

पोषण संबंधी सूचना n

  • कैलोरी: 152kcal
  • वसा से कैलोरी: 33 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट: 4 जी
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 74 मिलीग्राम
  • सोडियम: 135 एमजी
  • प्रोटीन: 25 ग्राम
  • कैल्शियम: 14 एमजी
  • मैग्नेशियम: 35 एमजी
  • पोटेशियम: 51 9 एमजी
  • आहार फाइबर: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 7 एमसीजी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 3 कार्सबैग
  • पाली फैट: 1 जी

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