शहद-सरसों पोर्क टेंडरलाइंस 2018 - Wicksbeauty.com

शहद-सरसों पोर्क टेंडरलाइंस

शहद-सरसों पोर्क टेंडरलाइंस
कुल समय 29 मिनट सामग्री 5 गणना आकार सामग्री 1 पाउंड पोर्क टेंडरलाइंस, 4 टुकड़ों में कटौती (प्रत्येक 4 औंस) और सभी दिखाई देने वाली वसा 1 चम्मच कैनोला तेल 1 प्याज, बारीक कटा हुआ (लगभग 1/2 कप) 1 / 2 कप वसा रहित कम-सोडियम चिकन शोरबा 1 बड़ा चमचा शहद सरसों यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 11 मिनट कुक: 18 मिनट टेंडरलक्स को 1/2 "दबाने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें या एक बड़े चाकू के फ्लैट की ओर। मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर 2 मिनट के लिए खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक

कुल समय 29 मिनट सामग्री 5 गणना आकार

सामग्री

  • 1 पाउंड पोर्क टेंडरलाइंस, 4 टुकड़ों में कटौती (प्रत्येक 4 औंस) और सभी दिखाई देने वाली वसा
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • 1 प्याज, बारीक कटा हुआ (लगभग 1/2 कप)
  • 1 / 2 कप वसा रहित कम-सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 बड़ा चमचा शहद सरसों
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 11 मिनट कुक: 18 मिनट
  1. टेंडरलक्स को 1/2 "दबाने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें या एक बड़े चाकू के फ्लैट की ओर।
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर 2 मिनट के लिए खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टीक स्किलेट को गरम करें। प्रति मिनट 2 मिनट के लिए सूअर का मांस, या जब तक भूरे रंग का न हो।
  3. एक ही कड़ाही में मध्यम गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। प्याज और पकाना जोड़ें, अक्सर 4 से 5 मिनट के लिए, या नरम तक, सरगर्मी करें। शोरबा को जोड़ें और 2 से 3 मिनट के लिए एक तेज उबाल लें, या सरसों में थोड़ी कम हो जाती है।
  4. सूअर का मांस कुंडली पर लौटें, कुछ सरसों की चोली ऊपर की चोटी पर चम्मच करें। गर्मी को कम से कम करें और 4 से 5 मिनट तक पकाएं या जब तक सूअर का मांस गर्म न हो और थोड़ा सा केंद्र में गुलाबी (1 टेंडरलॉइन में एक तेज चाकू की नोक डालने की जांच करें)। सरसों की शीशे का सेवन करने पर पोर्क परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी कैलोरी: 152 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 33 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट: 4 जी < संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 74 मिलीग्राम
  • सोडियम: 135 एमजी
  • प्रोटीन: 25 ग्राम
  • कैल्शियम: 14 एमजी
  • मैग्नेशियम: 35 एमजी
  • पोटेशियम: 51 9 एमजी
  • आहार फाइबर: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 7 एमसीजी
  • मोनो वसा: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी < अन्य: 3 कार्सबैग
  • पाली फैट: 1 जी

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