शहद-मस्तिष्क चिकन डिनर

शहद-मस्तिष्क चिकन डिनर
यह रंगीन डिश मिनटों में एक साथ आता है, इसलिए आप खाना बना सकते हैं, जबकि यह खाना बनाती है चावल पर काम किया, यह अपने आप में भोजन है कुल समय 1 घंटे 15 मिनटों सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन जांघों 1 बड़ा पीला या हरी घंटी काली मिर्च, 1 "टुकड़ों में कटौती 1 बड़ी लाल प्याज, काट Wedges 3 tablespoons जैतून या वनस्पति तेल 3 चम्मच शहद 2 चम्मच balsamic सिरका 2 चम्मच डिजॉन सरसों 4 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 1/4 चम्मच नमक 1 कप परिवर्तित चावल यह नुस्खा हमारी किताबों में से ए

यह रंगीन डिश मिनटों में एक साथ आता है, इसलिए आप खाना बना सकते हैं, जबकि यह खाना बनाती है चावल पर काम किया, यह अपने आप में भोजन है

कुल समय 1 घंटे 15 मिनटों सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित चिकन जांघों
  • 1 बड़ा पीला या हरी घंटी काली मिर्च, 1 "टुकड़ों में कटौती
  • 1 बड़ी लाल प्याज, काट wedges
  • 3 tablespoons जैतून या वनस्पति तेल
  • 3 चम्मच शहद
  • 2 चम्मच balsamic सिरका
  • 2 चम्मच डिजॉन सरसों
  • 4 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1 कप परिवर्तित चावल
यह नुस्खा हमारी किताबों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 15 मिनट का कुक: 60 मिनट
  1. पहले से गरम ओवन को 425 ° एफ।
  2. चिकन, काली मिर्च और प्याज को 13 "एक्स 9" बेकिंग डिश में रखें। एक छोटी कटोरी में तेल, शहद, सिरका, सरसों, लहसुन और नमक के साथ एक साथ। सब्जी। कोट को अच्छी तरह से भरना।
  3. 40 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और अब गुलाबी नहीं है और सब्जियां निविदा हैं।
  4. इस बीच, चिकन समाप्त होने से 20 मिनट पहले, चावल को तैयार करें टी पैकेज निर्देश चिकन के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 476 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 133 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 24 किलोग्राम
  • फैट: 15 जी
  • कुल शर्करा: 17 जी < कार्बोहाइड्रेट : 58 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 94 एमजी
  • सोडियम: 34 9 एमजी
  • प्रोटीन: 27 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 46 एमजी
  • मैग्नेशियम: 49 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 471 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 270 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 15 आरए
  • विटामिन ए: 226 ईयू
  • विटामिन ए: 30 आरई
  • विटामिन ए: 38 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 23 आर
  • विटामिन सी: 37 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी < विटामिन बी 3 एनियासिन: 9 एमजी
  • फोलिक एसिड: 103 एमसीजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 86 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • कोललाइन: 5 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 2 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 130 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 202 एमसीजी
  • फोलेट: 27 एमसीजी ग्राम वजन: 283 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी < ल्यूटिन Zeaxanthin: 141 एमसीजी
  • मैग्नीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 4 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 16 जी < मोनो फैट: 9 जी
  • मैक्रोराइड: 2 ग्राम
  • मैक्रोराइड मिट: 3 बीन्स
  • मैक्रोराइड: 1 वेलेटेबल
  • नियासिन समतुल्य: 15 एमजी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 39 कार्सबैग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 2 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 23 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 13 एमसीजी < पानी: 181 जी

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