फल, बीज और नट्स के साथ शहद ग्रैनला

फल, बीज और नट्स के साथ शहद ग्रैनला
हम इस मिश्रण को प्यार करते हैं, लेकिन इस ग्रैनोला को अपनी ही बनाओ। काजू को बादाम, क्रेन-अप के लिए सूखे खुबानी, या किशमिश के लिए कटा हुआ अंजीर के लिए कसकर प्रयास करें। मजबूत, काले शहद या एक नाजुक, हल्का प्रकार चुनें - जो भी आपके स्वाद के लिए उपयुक्त है। कुल समय 55 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार सामग्री 1 सी शहद 1/3 सी कैनोला या कुम्हार तेल टीएसपी नमक 4 सी पुराने जमाने वाले ओट्स 1 सी अनसाल्टेड कद्दू के बीज 1/2 सी स्वादित बादाम 1/2 सी अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज कार्नल्स 2 चम्मच तिल के बीज (वैकल्पिक) 1

हम इस मिश्रण को प्यार करते हैं, लेकिन इस ग्रैनोला को अपनी ही बनाओ। काजू को बादाम, क्रेन-अप के लिए सूखे खुबानी, या किशमिश के लिए कटा हुआ अंजीर के लिए कसकर प्रयास करें। मजबूत, काले शहद या एक नाजुक, हल्का प्रकार चुनें - जो भी आपके स्वाद के लिए उपयुक्त है।

कुल समय 55 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार

सामग्री

  • 1 सी शहद
  • 1/3 सी कैनोला या कुम्हार तेल
  • टीएसपी नमक
  • 4 सी पुराने जमाने वाले ओट्स
  • 1 सी अनसाल्टेड कद्दू के बीज
  • 1/2 सी स्वादित बादाम
  • 1/2 सी अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज कार्नल्स
  • 2 चम्मच तिल के बीज (वैकल्पिक)
  • 1 सी सूखे मीठा क्रैनबेरी
  • 1 ग्राम सुनहरी किशमिश
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निर्देश

  1. एक ओवन रैक को बीच की स्थिति में रखें और दूसरा नीचे बस। 300 डिग्री फारेनहाइट में गर्मी ओवन हल्के तेल 2 बेकिंग चादरें छिड़काव
  2. छोटी सॉस पैन में शहद, तेल और नमक का मिश्रण करें। मध्यम गर्मी पर सेट करें और गरम और अच्छी तरह से मिश्रित, 2 मिनट तक हलचल।
  3. बड़े कटोरे में जई, कद्दू के बीज, बादाम, सूरजमुखी के बीज, और तिल के बीज (यदि उपयोग करते हैं) मिलाएं। शहद मिश्रण फिर से हलचल। जई मिश्रण पर बूंदा बांदी जबकि सरगर्मी। जब तक ओट पूरी तरह से लेपित नहीं हो जाते तब तक सरगर्मी बने रहें।
  4. तैयार पकाना चादरों पर मिश्रण फैलाएं सेंकना 15 मिनट हलचल। पैन ऊपर से नीचे और सामने वापस घुमाएं। बेकिंग जारी रखें, हर 5 मिनट तक सरगर्मी, 10 से 18 मिनट तक सुनहरा भूरा होने तक। जलने से बचने के लिए बारीकी से देखें
  5. क्रेन और क्रेनबेरी और किशमिश में हलचल वायुरोधी भंडारण कंटेनरों में स्थानांतरण

पोषण संबंधी जानकारी

  • कुल शुगर्स: 25 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 1 9 99 प्रोटीन: 5 जी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • पोटेशियम: 157 एमजी
  • फास्फोरस: 69 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 0re
  • विटामिन ए: 3 ईयू
  • विटामिन ए: 0 आरई
  • विटामिन ए: 0 आरई
  • विटामिन सी: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 3 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 4 एमसीजी
  • पानी: 6 जी

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