लहसुन मैश किए हुए आलू और भुना हुआ ब्रोकोली के साथ शहद-ग्लेज़ेड पोर्क 2018 - Wicksbeauty.com

लहसुन मैश किए हुए आलू और भुना हुआ ब्रोकोली के साथ शहद का चमचमाया पोर्क

लहसुन मैश किए हुए आलू और भुना हुआ ब्रोकोली के साथ शहद का चमचमाया पोर्क
कुल समय 55 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 1/2 सी सेब का रस 2 चम्मच शहद 1 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 1 / 2 एलबी पोर्क टेंडरलाइंस, छंटनी 1/4 टीएसपी कायेने 4 सी ब्रोकोली फ्लोरेट्स 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल 1/2 चम्मच नमक 1 1/2 पौंड सोने के आलू 1/2 सी कम वसा खट्टा क्रीम 1/4 सी कटा हुआ अजमोद यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश हीट ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट सेब के रस, शहद, सोया सॉस, और आधे का लहसुन छोटे कटोरे में मिलाएं। लाल मिर्च के साथ सूअर

कुल समय 55 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1/2 सी सेब का रस
  • 2 चम्मच शहद
  • 1 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
  • 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 1 / 2 एलबी पोर्क टेंडरलाइंस, छंटनी
  • 1/4 टीएसपी कायेने
  • 4 सी ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1 1/2 पौंड सोने के आलू
  • 1/2 सी कम वसा खट्टा क्रीम
  • 1/4 सी कटा हुआ अजमोद
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. हीट ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट सेब के रस, शहद, सोया सॉस, और आधे का लहसुन छोटे कटोरे में मिलाएं। लाल मिर्च के साथ सूअर का छिड़क
  2. पका रही शीट पर तेल का 1 बड़ा चमचा के साथ ब्रोकोली को छानना। 1. नमक के 4 चम्मच के साथ छिड़के।
  3. उच्च गर्मी पर मध्यम ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में शेष 1 बड़ा चमचा तेल गरम करें। सूअर का मांस और पकाना जोड़ें, एक बार बदल, जब तक, browned, लगभग 8 मिनट। गर्मी से हटाएँ। सूअर का मांस पर रस का मिश्रण डालो और ब्रोकोली के पैन के साथ ओवन में स्थानांतरण करें। सेंकना तक सूअर का मांस और ब्रोकोली किया जाता है, 25 से 30 मिनट।
  4. आलू को मध्यम पॉट में रखें, जबकि सूअर का मांस और ब्रोकोली ठंडे पानी से पकाना और कवर करें। उच्च गर्मी पर उबाल लें और निविदा तक 20 से 25 मिनट तक पकाना।
  5. पका रही शीट पर ब्रोकोली छोड़ें और बोर्ड को काटने के लिए पोर्क को स्थानांतरित करें। उच्च गर्मी में फ्राइंग पैन लौटें और एक मोटी शीशे का आवरण बनाने तक 3-4 मिनट तक जूस का मिश्रण लें। गर्मी से हटाएँ।
  6. आलू को हटा दें और पॉट पर लौटें खट्टा क्रीम, अजमोद, शेष 1 जोड़ें। 4 चम्मच नमक, और शेष लहसुन। चिकनी जब तक मैश
  7. स्लाइस पोर्क और प्लेट पर डाल दिया। शीशे का आवरण के साथ बूंदा बांदी और मैश किए हुए आलू और ब्रोकोली के साथ सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 503 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 132 किलो कैलोरीः सतफैट से कैलोरी: 40 किलोग्राम
  • फैट: 15 ग्राम
  • कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 49 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 122 एमजी
  • सोडियम: 560 एमजी
  • प्रोटीन: 43 ग्राम
  • कैल्शियम: 89 एमजी
  • मैग्नेशियम: 73 एमजी
  • पोटेशियम: 1027 एमजी
  • आहार फाइबर : 5 ग्राम
  • फोलेट डीफ़ी: 61 एमसीजी
  • मोनो फैट: 8 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 31 कार्सबैग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी

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