कुल समय 1 घंटे 22 मिनट सामग्री संरक्षण आकार
सामग्री
- 3 कप पानी
- 2 कप 2% दूध
- 1/2 चम्मच नमक
- 1 कप मकई जई का आटा
- 1/4 कप मक्खन
- 1 कप कटा हुआ तेज छाारेदार या मोंटेरे जैक पनीर (4 औंस)
- 2 बड़े अंडे, हल्के से पीटा हुआ
- 4 चम्मच डिब्बाबंद, भुना हुआ, कटा हुआ मैक्सिकन चील
- चम्मच जमीन काली मिर्च
दिशाएं
- 350 ° F के लिए ओवन को पहले से गरम करें उथले 1 1/2-quart बेकिंग डिश करें।
- एक बड़े सॉस पैन में, पानी का मिश्रण, दूध का 1 कप, और नमक। उच्च ताप पर उबालें। गर्मी को मध्यम से कम करें, और धीरे-धीरे कणों में हलचल करें। कुक, सरगर्मी, बहुत मोटी, 8 से 10 मिनट तक। गर्मी से निकालें और मक्खन, पनीर, और शेष 1 कप दूध में हलचल। धीरे धीरे अंडे में हलचल चिली और काली मिर्च में हलचल चम्मच तैयार
- बेकिंग डिश में सेंकना और जब तक ऊपर का रंग नहीं हो जाता है और केंद्र में एक दन्तखुदनी डाली जाती है, तो करीब 1 घंटे साफ हो जाती है।
पोषण संबंधी जानकारी
- कैलोरी: 227 किलोग्राम
- वसा से कैलोरी: 116kcal
- सत्फाट से कैलोरी: 71 किलोग्राम
- फैट: 13 जी
- कुल शर्करा: 3 जी
- कार्बोहाइड्रेट : 20g
- संतृप्त वसा: 8g
- कोलेस्ट्रॉल: 79 एमजी
- सोडियम: 355 एमजी
- प्रोटीन: 8 जी
- आयरन: 1 एमजी
- जस्ता: 1 एमजी
- कैल्शियम: 212 एमजी
- मैग्नेशियम: 1 9 8 पोटेशियम: 136 मिलीग्राम
- फास्फोरस: 117 मिलीग्राम
- विटामिन ए कैरोटीनोइड: 5 आर
- विटामिन ए: 538 ईयू
- विटामिन ए: 104राई
- विटामिन ए रेटिनोल: 101 डिग्री
- विटामिन सी: 3 एमजी
- विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
- विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
- विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
- विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
- विटामिन डी आईयू: 44 आई < विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
- बीटा कैरोटीन: 28 एमसीजी
- बायोटिन: 4 एमसीजी
- कोलोन: 48 एमजी
- क्रोमियम: 0 एमसीजी
- आहार फाइबर: 1 जी
- डिसाइक्साइड: 3 जी
- फ्लोराइड: 0 एमजी
- फोलेट डीफ: 41 एमसीजी
- फॉटल फूड: 62 एमसीजी < ग्राम वजन: 212 ग्राम
- आयोडीन: 21 एमसीजी
- मैंगनीज: 0 एमजी
- मोलिब्डेनम: 3 एमसीजी
- मोनोसैक्राइड: 0 जी < मोनो फैट : 2 जी
- मैक्रोरामिड: 1 ग्राइन
- मैचक्राइड मांस: 0 बीन्स
- मैक्रोरामिड: 1 मिल्क
- मैक्रोरामिड: 0 वेलेटेबल
- नियासिन समतुल्य: 2mg
- ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
- अन्य: 16 कार्ब्सग
- पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
- पाली फैट: 1 जी
- सेलेनियम: 5 एमसीजी
- ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 1 एमसीजी
- जल: 162 ग्राम
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