पवित्र मकरेल, यह अच्छा है!

पवित्र मकरेल, यह अच्छा है!
ब्राउन चावल और उबले हुए ब्रोकोली के साथ इस भोजन को 4 पावरफूड्स में तरक्की करने के लिए परोसें। कुल समय 20 मिनिट सामग्री 7 गणना मानक आकार सामग्री 1/2 चम्मच Grated नींबू उत्तेजकता 1 1/2 चम्मच नींबू का रस 1/3 कप प्लस 2 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 2 tablespoons कटा हुआ अजवायन के फूल पत्ते नमक और काली मिर्च 4 पूरे मैकेरल (लगभग 1 पाउंड प्रत्येक) 3 नींबू 24 पतली स्लाइस में कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट नींबू का रस और रस को एक छ

ब्राउन चावल और उबले हुए ब्रोकोली के साथ इस भोजन को 4 पावरफूड्स में तरक्की करने के लिए परोसें।

कुल समय 20 मिनिट सामग्री 7 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1/2 चम्मच grated नींबू उत्तेजकता
  • 1 1/2 चम्मच नींबू का रस
  • 1/3 कप प्लस 2 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 2 tablespoons कटा हुआ अजवायन के फूल पत्ते
  • नमक और काली मिर्च
  • 4 पूरे मैकेरल (लगभग 1 पाउंड प्रत्येक)
  • 3 नींबू 24 पतली स्लाइस में कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. नींबू का रस और रस को एक छोटे कटोरे में मिलाएं। 1/3 कप तेल में झटके नमक और काली मिर्च के साथ थाइम और सीजन जोड़ें
  2. प्रत्येक मछली के दोनों किनारों में 2 इंच के अंतर से उथले विकर्ण स्लिट में कटौती करने के लिए एक तेज चाकू का उपयोग करें 2 चम्मच तेल के साथ मछली ब्रश और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क। नमक और काली मिर्च के साथ छिद्रों को छिड़कें और प्रत्येक में 2 पतले नींबू स्लाइस रखें। प्रत्येक मछली के प्रत्येक तरफ 2 नींबू के टुकड़े रखें और रसोई की स्ट्रिंग का उपयोग कर रखें।
  3. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर प्रतिदिन लगभग 5 मिनट के लिए या जब तक मछली को पकाया नहीं जाता है मछली को एक बड़ी थाली में ले जाएँ, स्ट्रिंग बंद करें, अगर इसे बंद नहीं किया गया है, और नींबू वाइनिग्रीेट के साथ बूंदा बांदी।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 467 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 362 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 64 किलोग्राम
  • फैट: 41 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 5g
  • संतृप्त फैट: 7g
  • कोलेस्ट्रॉल: 79 एमजी
  • सोडियम: 685 एमजी
  • प्रोटीन: 22 ग्राम
  • कैल्शियम: 32 एमजी
  • मैग्नेशियम: 93 एमजी
  • पोटेशियम: 435 एमजी
  • आहार फाइबर : 2 जी
  • फोलेट डीफी: 7 एमसीजी
  • मोना वसा: 24 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 3 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 2 कार्सबैग
  • पाली फैट: 7 जी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी