हर्डेड तुर्की और सब्ज़ी हैश II

हर्डेड तुर्की और सब्ज़ी हैश II
इस हथेली में कम वसा वाले टर्की में भारी सेरे हुए बीफ़ की जगह होती है ब्रंच के लिए, इसे एक हरी सलाद और एक सब्ज़ी फल मिठाई के साथ प्रदान करें यदि आपके हाथ में ताजा अजमोद है, तो सेवारत से पहले डिश पर कुछ छिड़क दो। कुल समय 20 मिनिट सामग्री 11 जवाबदेही का आकार सामग्री 1 चम्मच जैतून का तेल 1 पौंड टर्की स्तन, 1 "क्यूब्स 1/4 कप सेब का रस में कटौती 3 कप जमी कटा हुआ आलू 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1 लहसुन, लंबाई में कटौती और 1/4 में कटौती "स्लाइसें 1 चम्मच सूखे ऋषि 1/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल 1/4 चम्मच नमक चम्

इस हथेली में कम वसा वाले टर्की में भारी सेरे हुए बीफ़ की जगह होती है ब्रंच के लिए, इसे एक हरी सलाद और एक सब्ज़ी फल मिठाई के साथ प्रदान करें यदि आपके हाथ में ताजा अजमोद है, तो सेवारत से पहले डिश पर कुछ छिड़क दो।

कुल समय 20 मिनिट सामग्री 11 जवाबदेही का आकार

सामग्री

  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 पौंड टर्की स्तन, 1 "क्यूब्स
  • 1/4 कप सेब का रस में कटौती
  • 3 कप जमी कटा हुआ आलू
  • 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
  • 1 लहसुन, लंबाई में कटौती और 1/4 में कटौती "स्लाइसें
  • 1 चम्मच सूखे ऋषि
  • 1/4 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • 1/4 चम्मच नमक
  • चम्मच जमीन लाल मिर्च
  • 1/2 कप वसा रहित खट्टा क्रीम
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दिशाएं

तैयारी: 9 मिनट कुक: 11 मिनट
  1. एक बड़े नॉन स्टिक स्किलेट में तेल को स्प्रे पर खाना पकाने के साथ लेपित करें मध्यम उच्च गर्मी टर्की को कुक, 3 मिनट के लिए सरगर्मी, या जब तक टर्की अब केंद्र में गुलाबी न हो। एक प्लेट में स्थानांतरण; गर्म रखने के लिए कवर करें
  2. सेपरी का रस कड़ाही में जोड़ें नीचे से किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को ढंकने के लिए स्क्रैप करें, उबाल लें। आलू, प्याज, नीची, ऋषि, और अजवायन के फूल में हलचल और पकाना, 8 मिनट के लिए, या जब तक प्याज निविदा न हो। नमक, लाल मिर्च, और टर्की में हलचल। खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 206 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 18kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 4kcal
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 2 जी
  • कुल शुगर्स: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 24 ग्राम < संतृप्त फैट: 1 जी < कोलेस्ट्रॉल: 47 एमजी
  • सोडियम: 188 एमजी
  • प्रोटीन: 22 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 2 एमजी जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 57 एमजी
  • मैग्नेशियम: 41 एमजी
  • पोटेशियम: 651 एमजी
  • फास्फोरस: 224 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 10 आरए < विटामिन ए: 233 ईयू
  • विटामिन ए: 5 आरई
  • विटामिन ए: 37 आरई
  • विटामिन सी: 16 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 7 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 1 ईयू < विटामिन ई एमजी: 0 एमजी < बीटा कैरोटीन समरूप: 60 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 59 एमसीजी < बायोटिन: 8 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 24 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 24 एमसीजी
  • फोलेट: 24 एमसीजी ग्राम वजन: 262 ग्राम
  • आयोडिन: 0 एमसीजी < मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन इक्विविल 11 मिलीग्राम
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 9 9 सीसी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 5 एमसीजी < पानी: 211 जी