सूखे चेरीज़ और पाइन नट्स के साथ मधुमक्खी चिकन और जौ

सूखे चेरीज़ और पाइन नट्स के साथ मधुमक्खी चिकन और जौ
38 9 656350 कुल समय 4 घंटे 15 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 2 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन 4 Tablespoons प्लस 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित 2 tablespoons ताजा अंडाकार या अजवायन के फूल 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 बड़ा चमचा डिजॉन सरसों 3 चम्मच बारीक कटा हुआ उथले 2 1/2 कप पानी, विभाजित 1/3 कप शैंपेन या चावल का सिरका 1 / 2 चम्मच समुद्री नमक 3/4 कप मोती जौ 3 बड़ा चमचा ताजा नींबू का रस निचोड़ा हुआ 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 1/2 कप सूखे चेरी, कटा हुआ 1/2 कप पाइन नट टूटा,
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कुल समय 4 घंटे 15 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

2 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन

  • 4 tablespoons प्लस 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित
  • 2 tablespoons ताजा अंडाकार या अजवायन के फूल
  • 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 बड़ा चमचा डिजॉन सरसों
  • 3 चम्मच बारीक कटा हुआ उथले
  • 2 1/2 कप पानी, विभाजित
  • 1/3 कप शैंपेन या चावल का सिरका
  • 1 / 2 चम्मच समुद्री नमक
  • 3/4 कप मोती जौ
  • 3 बड़ा चमचा ताजा नींबू का रस निचोड़ा हुआ
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1/2 कप सूखे चेरी, कटा हुआ
  • 1/2 कप पाइन नट टूटा, कटा हुआ
  • 1/4 कप ताजा अजवायन के फूल
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निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 55 मिनट

चिकना स्तनों को एक शोधयोग्य प्लास्टिक बैग या गिलास पकवान में रखें तेल के 2 tablespoons और अजवायन की पत्ती या अजवायन के फूल, लहसुन, और सरसों कम से कम 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मारना।
  1. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सॉस पैन में तेल के 2 चम्मच हीट। उथले जोड़ें और 2 मिनट के लिए, या टेंडर तक पकाना। पानी के 2 कप और सिरका और पैन को नमक जोड़ें; उबाल पर लाना। जौ जोड़ें गर्मी को कम करें, कवर करें, और 40 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाती और जौ निविदा होती है। कढ़ाही को आंच पर से हटा लें। फ़ॉर्फ़ को एक कांटा के साथ जौ और अलग सेट करें।
  2. एक बड़े कटोरे में, नींबू का रस और काली मिर्च के साथ शेष 2 बड़े चम्मच तेल में ड्रेसिंग के साथ लेपित होने तक जौ, चेरी, पाइन नट, और थाइम और टॉस जोड़ें।
  3. खाना पकाने स्प्रे या तेल के साथ एक ग्रिल रैक कोट मध्यम उच्च गर्मी से ग्रिल पहले से गरम करें। अचार से चिकन निकालें अचार को त्यागें 4 मिनट के लिए चिकन को मुरब्बा, बारी और 4 मिनट के लिए खाना बनाना, या जब तक एक थर्मामीटर सबसे अधिक भाग में दर्ज नहीं हो जाता तब तक 165 एफ रजिस्टर्स और जूस साफ़ हो जाते हैं। चिकन निकालें और 5 मिनट के लिए खड़े हो जाओ।
  4. चिकन टुकड़ा प्रत्येक प्लेट पर 1 कप पकाया जौ रखें और चिकन स्लाइस के साथ शीर्ष।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 556 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 273 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 34 किलो कैलोरीः ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 31 जी
  • कुल शर्करा: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 47 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 54 मिलीग्राम
  • सोडियम: 396 एमजी
  • प्रोटीन: 25 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 4 जी < आयरन: 3 एमजी जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 55 एमजी
  • मैग्नेशियम: 104 एमजी
  • पोटेशियम: 585 एमजी
  • फास्फोरस: 36 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 17 डिग्री
  • विटामिन ए: 763 ईयू
  • विटामिन ए: 16 आरई
  • विटामिन ए: 138 ई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 8re
  • विटामिन सी: 7 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी < विटामिन बी 3 एनियासिन: 11 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 4 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 4 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 3 एमजी
  • एलिनिन: 1 जी
  • एर्जिन: 2 जी
  • एश: 3 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 101 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 101 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी बोरान: 29 एमसीजी < क्लोराइड: 310 मिलीग्राम
  • कोलिने: 87 एमजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • सिस्टिन: 0 जी
  • आहार फाइबर: 11 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • एकोसैटियनेओनिक: 0 जी
  • एसिकेन: 0 जी
  • एक्सचेंज: 5 एफैट
  • एक्सचेंज: 1fruit
  • एक्सचेंज: 2 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 1वेगेटेबल
  • फ्लोराइड: 0 एमजी
  • फॉलेट डीफ़ी: 22 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 22 एमसीजी
  • फॉलेट: 22 एमसीजी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसिन: 1 जी
  • ग्राम वजन: 358 ग्राम
  • हिस्टिडाइन: 1 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोजूल: 2325 किज
  • लेउसीन: 2 जी
  • लिनोलेरिक: 7 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी
  • ल्यूटेन जैक्सनटिन: 63 एमसीजी
  • लाइसिन: 2 जी
  • मैंगनीज: 2 एमजी
  • मेथियोनीन: 1 जी < मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी < मोनो फैट: 16 जी < शुद्ध कार्बन: 36 जी
  • नियासिन समतुल्य: 17mg
  • ओलिक: 11 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 7 जी
  • अन्य: 27 कार्सबीज
  • पाल्मेटिक: 2 जी
  • पाल्मिटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 1 जी
  • पाली फैट: 8 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • सेलेनियम: 42 एमसीजी < सेरेन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • स्टार्च: 0 जी स्टैरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 1 जी < थ्रेऑनिन: 1 जी < कोशिश करो ptophan: 0g
  • टायरोसिन: 1 जी
  • वैलाइन: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 10 एमसीजी
  • पानी: 232 ग्राम