प्याला और बकरी पनीर के साथ हार्दिक टमाटर-अववाकोड सलाद

प्याला और बकरी पनीर के साथ हार्दिक टमाटर-अववाकोड सलाद
कुल समय 25 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 6 लाल मूली, छंटनी और पतले कटा हुआ 4 स्कैलियन, छंटनी और पतले कटा हुआ 2 केन (151/2 ऑउंस) चना, छींटे और सूखा 2 एलजी टमाटर, काटने के आकार वाले वेजेस में कटौती 1 पीटी चेरी या अंगूर टमाटर, आधा हुआ 1 एवोकैडो, खुली, खड़ा हुआ, और कटा हुआ 1/2 सी कटा हुआ ताजा डिल 3 बड़े चम्मच नींबू का रस 2 बड़े चम्मच सरसों 2 Tbsp लहसुन स्वाद का जैतून का तेल 2 सी लहसुन प्याज वसा मुक्त croutons 3 ऑउंस बकरी पनीर, ढंके हुए 6 सी मेस्कुलन ग्रीन यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से

कुल समय 25 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 6 लाल मूली, छंटनी और पतले कटा हुआ
  • 4 स्कैलियन, छंटनी और पतले कटा हुआ
  • 2 केन (151/2 ऑउंस) चना, छींटे और सूखा
  • 2 एलजी टमाटर, काटने के आकार वाले वेजेस में कटौती
  • 1 पीटी चेरी या अंगूर टमाटर, आधा हुआ
  • 1 एवोकैडो, खुली, खड़ा हुआ, और कटा हुआ
  • 1/2 सी कटा हुआ ताजा डिल
  • 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
  • 2 बड़े चम्मच सरसों
  • 2 tbsp लहसुन स्वाद का जैतून का तेल
  • 2 सी लहसुन प्याज वसा मुक्त croutons
  • 3 ऑउंस बकरी पनीर, ढंके हुए
  • 6 सी मेस्कुलन ग्रीन
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

  1. बड़े कटोरे में मूली, स्कैलियां, चना, टमाटर, एवोकैडो और डिल का मिश्रण करें।
  2. छोटे कटोरे में, झिल्लीदार नींबू का रस और सरसों तेल में धीरे धीरे ज़िस्मत रद्द करना।
  3. सेवा करने से पहले, टमाटर का मिश्रण करने के लिए क्रूटोन और पनीर जोड़ें तेल की ड्रेसिंग जोड़ें और हल्के ढंग से टॉस करें
  4. सेवा करने के लिए, 1 कप मेस्क्लुन 6 खाने की प्लेटें और 1 2/3 कप टमाटर का सलाद

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 350 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 147 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 40 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 39 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 11 एमजी
  • सोडियम: 677 एमजी
  • प्रोटीन: 14 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 154 एमजी
  • मैग्नेशियम: 45 एमजी
  • पोटेशियम: 708 एमजी
  • फास्फोरस: 132 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 265 आरई
  • विटामिन ए: 2829 ईयू
  • विटामिन ए: 18 9 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 57 आरई < विटामिन सी: 35 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 1483 एमसीजी
  • बायोटिन: 7 एमसीजी < कोलिन : 7 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 11 जी
  • फ्लोराइड: 5 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 12 9 एमसीजी < फोलेटेड फ़ूड: 137 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 410 जी आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 3 जी
  • मोनो फैट: 8 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी < ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड : 1 जी
  • अन्य : 15 कार्ब्सग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 5 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 40 एमसीजी
  • पानी: 220 ग्राम