दिल-स्वस्थ टस्कन चिकन और चिंराट पेने

दिल-स्वस्थ टस्कन चिकन और चिंराट पेने
आखिरी मिनट के भोजन के लिए, यह सॉस तैयार किया जा सकता है, जबकि पास्ता बनाती कोई भी गेहूं पास्ता काम करेगा, जैसे गोले, रोटीनी, या कोहनी कुल समय 20 मिनट सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 12 औंस पूरे गेहूं पेन्ने पास्ता 4 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित 1 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा, कटा हुआ 1/2 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1/4 प्याज, कटा हुआ 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 1 चम्मच नमक 1 कप कटा हुआ मशरूम 1 1/2 कप छोटे खुली , नीचित चिंराट 1 बड़ा चमचा नींबू का

आखिरी मिनट के भोजन के लिए, यह सॉस तैयार किया जा सकता है, जबकि पास्ता बनाती कोई भी गेहूं पास्ता काम करेगा, जैसे गोले, रोटीनी, या कोहनी

कुल समय 20 मिनट सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 12 औंस पूरे गेहूं पेन्ने पास्ता
  • 4 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित
  • 1 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन आधा, कटा हुआ
  • 1/2 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1/4 प्याज, कटा हुआ
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1 चम्मच नमक
  • 1 कप कटा हुआ मशरूम
  • 1 1/2 कप छोटे खुली , नीचित चिंराट
  • 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • 1 टमाटर, डूबा हुआ
  • 1 कप बेबी पालक पत्ते
  • 2 चम्मच पाइन नट
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. पैकेज निर्देशों के अनुसार पास्ता तैयार करें बड़े कटोरे में रखें और तेल के 2 चम्मच के साथ टॉस करें।
  2. मध्यम गर्मी के ऊपर एक मध्यम सॉस पैन में शेष 2 चम्मच तेल गरम करें चिकन, घंटी काली मिर्च, प्याज, लहसुन, काली मिर्च और नमक जोड़ें। कुक, सरगर्मी, 5 मिनट के लिए, या जब तक चिकन अब गुलाबी नहीं है। मशरूम और चिंराट में हलचल गर्मी को कम, कवर, और 3 मिनट के लिए उबाल करें, या जब तक चिंराट अपारदर्शी न हो। नींबू का रस में हलचल। पास्ता पर डालो और कोट के लिए टॉस। टमाटर, पालक, और पाइन नट्स के साथ शीर्ष; परत देने के लिए उछालें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 550 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 181 किलो कैलोरीः 998 सैटफ़ाट से कैलोरी: 21 किलो कैलोरी: 992 कैलोरी: ट्रांसकीट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 20 ग्राम
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 69 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 51 एमजी
  • सोडियम: 662 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 4 एमजी जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 59 एमजी
  • मैग्नेशियम: 35 एमजी
  • पोटेशियम: 64 9 एमजी
  • फास्फोरस: 157 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 53 आरई
  • विटामिन ए: 576 ईयू
  • विटामिन ए: 40 आरई
  • विटामिन ए: 67re
  • विटामिन ए रेटिनोल: 14 डिग्री
  • विटामिन सी: 20 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 37 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी < विटामिन ई आईयू: 4 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 3 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 34 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 317 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 298 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 9 जी
  • फोलेट डीफी: 14mcg
  • Fola ते खाद्य: 14 एमसीजी
  • फोलेट: 14 एमसीजी ग्राम वजन: 238 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 12 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी < सेलेनियम: 16 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 6 एमसीजी
  • जल: 117 ग्राम